Зміст
- Хто вивчався?
- Визначення здорового способу життя
- Бідні звички стають кращими
- Хто найбільше боровся (або найменше) із здоровою поведінкою?
- Що виявили дослідники
Незважаючи на те, що численні дослідження вивчали, як окремі звички (наприклад, куріння тютюну) можуть продовжити або скоротити життя людини, набагато менше людей намагалися кількісно визначити переваги спільних практик ряду здорових звичок, особливо для людей, які починають свою діяльність лише пізніше. На цьому було зосереджено дослідження, опубліковане в Американський медичний журнал, проведений дослідниками з кафедри сімейної медицини Медичного університету Південної Кароліни.
У ході дослідження було розглянуто, чи може новоприйняття здорового способу життя у середньому віці все-таки принести значні переваги з точки зору зниження ризику серцево-судинних захворювань та зниження смертності.
Хто вивчався?
Групу з 15 792 чоловіків та жінок похилого віку, які проживають у чотирьох різних громадах США, було відстежено з 1987 по 1998 рік в рамках дослідження ризику атеросклерозу в громадах. У віці від 45 до 64 років випробовуваних обстежували на вагу, зріст, дієту, звички куріння та фізичні вправи.
Визначення здорового способу життя
Стиль життя кожного суб’єкта оцінювався залежно від чотирьох основних форм поведінки:
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня
- Вправи щонайменше дві з половиною години (150 хвилин) щотижня
- Підтримання здорової ваги, виміряне за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ) між 18,5-30
- Не палити
Дослідники відзначають, що вони не включали помірне вживання алкоголю, оскільки дослідження мало на меті оцінити ефект від прийняття нових здорових звичок, і починати пити в середньому віці не рекомендується широко.
Бідні звички стають кращими
Цікаво, що на початку дослідження лише 8,5 відсотка випробовуваних послідовно практикували всі чотири здорові звички. Через шість років додатково 970 людей (або 8,4 відсотка досліджуваного населення) прийняли всі чотири основні звички. Найпоширенішим переходом було почати їсти щонайменше п’ять фруктів та овочів щодня. Звичайна звичка до фізичних вправ була другою за частотою зміною поведінки.
Хто найбільше боровся (або найменше) із здоровою поведінкою?
Дослідники вивчили "успішних перемикачів" та дійшли висновку, що суб'єкти, які найімовірніше змінять звички на краще, були старші жінки, жінки з вищою освітою, вищими доходами та без історії гіпертонії.
Предмети мінімум ймовірно, чотирма основними звичками стануть чоловіки, афроамериканці, люди з низьким рівнем доходу, ті, хто не має вищої освіти, та ті, хто в анамнезі мав гіпертонію або діабет.
Що виявили дослідники
Після чотирьох додаткових років спостереження найздоровіші особи, які змінили спосіб життя (ті, хто нещодавно прийняв чотири основні звички за шість років дослідження), мали на 40 відсотків зниження ризику смерті з будь-якої причини та на 35 відсотків нижчий шанс мати серцево-судинні події, такі як інфаркт або інсульт, порівняно з тими, хто практикує менше чотирьох здорових звичок.
Це було набагато кращим результатом, ніж для тих, хто досяг лише трьох нових здорових звичок. Вони мали на 25 відсотків нижчий ризик смертності, але не меншу частоту серцево-судинних подій протягом того самого чотирирічного періоду спостереження.
Сприятливі результати не залежали від статі, віку, раси, соціально-економічного статусу та навіть таких попередніх захворювань, як хвороби серця, діабет або гіпертонія.
Дана Кінг, завідувач кафедри сімейної медицини Університету Західної Вірджинії та провідний автор дослідження, каже, що навіть скромні зміни способу життя, розпочаті в середньому віці, все ще можуть принести реальну користь.
"Це суттєві та вимірювані результати", - сказав він. "Ми провели інші дослідження щодо погіршення стану здоров'я бебі-бумерів, і це дослідження демонструє, наскільки корисними можуть бути деякі здорові зміни. Це показує, що ви все ще можете поліпшити свій стан здоров'я, навіть якщо ви не почнете працювати над своїми звичками до досить пізно в житті. Будь-яке чи все може мати велике значення; це ніколи не пізно ".