Зміст
Якщо у вас діагностували виразкову хворобу або виразкову хворобу, лікар надасть ліки для зниження шлункової кислоти. Спосіб життя також є важливою частиною вашого плану лікування. Навчання зменшувати рівень стресу, здорове харчування та відмова від алкоголю та деяких ліків, наприклад, може допомогти полегшити симптоми та допомогти загоєнню виразок.Емоційна
Хоча пептичні виразки викликані H. pylori бактерія, стрес також може зіграти свою роль. Дослідження 2016 року, проведене 17525 жителями громади Данії, показало, що люди з найвищим рівнем сприйняття стресу в повсякденному житті мають більший ризик розвитку пептичної виразки.
Це може бути пов’язано з тим, що люди, які перебувають у стресовому стані, можуть звернутися до нездорових механізмів подолання, таких як вживання алкоголю, куріння сигарет або вживання нездорової дієти, що також збільшує ризик виразкової хвороби. Ця поведінка може також погіршити симптоми тим, хто вже має цей діагноз.
Навчання керувати стресом здоровішими способами може допомогти утримати незручні симптоми виразкової хвороби. Вправи для розуму і тіла, такі як глибоке дихання, медитація, йога, тай-чи та масаж - це інструменти, які можуть допомогти зменшити стрес. Деякі люди також виявляють, що робота один на один з терапевтом може допомогти їм засвоїти кращі механізми подолання, щоб полегшити тривогу, занепокоєння та негативне мислення.
Наступні інструменти можуть допомогти вам зменшити стрес:
- Медитація: Headspace.com пропонує безкоштовні медитації, що допомагають заспокоїти розум і тіло. На додаток до веб-сайту, є безкоштовний додаток та платна версія з більш розширеними опціями.
- Дихання: Веб-сайт Calm.com пропонує вправу на дихання з керованим розширенням кола. У міру розширення, вдиху, а в міру стискання - видиху. Є також кілька безкоштовних додатків, які можуть допомогти вам потренуватися робити заспокійливий вдих. Шукайте в магазині додатків, щоб знайти той, який вам найбільше підходить.
- Терапія: Якщо виділити час для особистого прийому на терапію неможливо, онлайн-терапія може допомогти. До таких авторитетних компаній, які надають цю послугу, належать Talkspace.com та Betterhelp.com.
- Вправа: Багато людей вважають, що щотижневе заняття йогою або тай-чи може бути корисним для зменшення стресу. Насправді дослідження показують, що будь-який вид вправ може боротися зі стресом, підвищуючи ендорфіни, нейрохімікати, які служать природним антидотом організму до стресу.
- Розслабтесь: Якщо люди, які знімають стрес, переходять до нездорового стану, знайдіть альтернативні способи розслабитися після важкого дня. Прийміть тривалу ванну або душ, прогуляйтеся по кварталу, послухайте музику, займіться хобі або почитайте книгу.
- Підключення: Проводячи якісний час із людьми, які нам подобаються, можна полегшити наш щоденний тягар. Дослідження показують, що обмін досвідом з найкращим другом може помітно знизити рівень гормону стресу кортизолу.Одне конкретне дослідження показало, що присутність коханої людини може зменшити ситуативний стрес завдяки розподілу емоційного навантаження - ефект, який, як виявили слідчі, стає ще сильнішим, коли люди беруться за руки .
Фізичний
Окрім зменшення стресу, лікарі кажуть, що внесення інших змін у спосіб життя може допомогти зменшити симптоми виразкової хвороби. Багато людей з виразкою почуваються краще, коли уникають гострої, жирної та кислої їжі. Фактично, до введення ліків для лікування виразки рекомендованим курсом лікування була м’яка дієта.
Деякі люди з виразковою хворобою шлунка знаходять загальні тригери, що продукти можуть спричинити подразнення шлунка, надмірне утворення кислоти та печію. Інші можуть не відчувати симптомів, пов’язаних з певною їжею, але можуть реагувати після їжі в певний час дня або занадто багато за один прийом.
Вибір способу життя може також дратувати та виразкову хворобу, а також призвести до незручних симптомів. Наступні поради та ресурси можуть допомогти:
- Їжте шість маленьких страв замість трьох великих:Це утримує ваш шлунок від надмірного наповнення та зменшує шлунковий тиск. Також обов’язково їжте повільно.
- Не їжте і не пийте нічого принаймні дві години перед сном: Якщо ви дрімаєте, спробуйте спати на стільці. Лежачи повним шлунком, вміст шлунку може сильніше притискатися до нижнього стравохідного сфінктера (LES), збільшуючи шанси отримання їжі із зворотним холодильником. Сила тяжіння допоможе зберегти їжу та шлункову кислоту в шлунку там, де вона належить.
- Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають надмірне вироблення кислоти або печію: Існує кілька продуктів харчування та напоїв, які можуть викликати симптоми. Познайомтеся з продуктами харчування, які, ймовірно, можуть спричинити проблеми для тих, хто страждає від виразки. Якщо ви не впевнені, які продукти викликають ваші симптоми, спробуйте вести щоденник харчування протягом тижня.
- Уникайте алкоголю: Алкоголь збільшує вироблення шлункової кислоти, що дратує виразку і погіршує симптоми. Алкоголь також розслаблює ЛЕС, дозволяючи вмісту шлунку повертатися назад у стравохід.
- Не палити: Куріння стимулює вироблення шлункової кислоти. Це також може затримати загоєння виразки і пов’язане з рецидивом виразок.
- Будьте обережні з знеболюючими безрецептурними засобами: Деякі ліки, які дратують слизову оболонку шлунка, включаючи аспірин та нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), крім тиленолу (ацетамінофен), можуть сприяти розвитку виразок у людей із H. pylori. Крім того, проблема може спричинити прийом НПЗЗ у поєднанні з кортикостероїдами, антикоагулянтами або селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Якщо вам потрібно приймати ці ліки, лікар може призначити інший препарат для захисту вашого шлунку.
Практичний
Жити життям та спілкуванням із виразкою може бути складно, але це не повинно бути проблемою. Хоча дотримання плану здорового харчування, уникаючи жирної та гострої їжі та утримання від алкоголю, ідеально підходить для загоєння виразки, це може бути важко під час спілкування. Ці поради можуть допомогти:
- Намагайтеся не перестаратися: Чим більше ви відхиляєтеся від плану здорового харчування, тим більше у вас імовірність печії, порушення травлення, здуття живота та болю.
- Візьміть ліки: Якщо ви страждаєте від печії або кислотного рефлюксу, прийміть антацидні ліки перед тим, як вийти на вулицю, щоб спробувати усунути симптоми. Також носіть додаткові антацидні засоби, такі як Rolaids або Tums, у сумочці або кишені на випадок, якщо симптоми виникають під час вашого перебування. назовні
- Уникайте тісного одягу: Якщо здуття живота є загальним симптомом для вас, вибирайте прощаючі тканини, еластичні пояси або вільні штани, щоб допомогти вам залишатися комфортно після їжі.