Зміст
- Популярні дієти
- Як вони працюють
- Довгострокові наслідки для здоров’я
- Низьковуглеводні дієти та подагра
- Низькоуглеводні дієти та остеопороз
Популярні дієти
Дієти з низьким вмістом вуглеводів бувають багатьох різновидів, а загальнодоступні слова "низький вміст вуглеводів" зустрічаються на багатьох харчових етикетках.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, які принесли велику популярність, включають:
- Дієта Аткінса
- Вуглеводна дієта наркомана
- Дієта Саут-Біч
- SugarBusters!
- Зонова дієта
- Палео-дієта
Реклама була як сприятливою, так і несприятливою. Повідомлення про короткочасний успіх у зниженні ваги та покращення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) та тригліцеридів є загальним явищем. З іншого боку, повідомлення про потенційні негативні наслідки для здоров’я свідчать про мінус цих дієт.
Деякі лікарі, дієтологи та дослідники ставлять під сумнів безпеку низьковуглеводних дієт.
Як вони працюють
Основна концепція дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вуглеводи сприяють виробленню інсуліну, а це, в свою чергу, сприяє накопиченню жиру.
Теорія така:
- Менше щоденне споживання вуглеводів змушує організм спалювати накопичені вуглеводи для отримання енергії.
- По мірі того, як відбувається цей процес спалювання накопичених вуглеводів (так званий глікоген), виділяється вода і відбувається втрата ваги.
- Тіло також починає спалювати жир для отримання енергії.
Така дієта називається «кетогенною» дієтою, оскільки вона викликає накопичення в крові кетонів (побічних продуктів окислення жиру), які виводяться нирками.
У стані того, що називали вічним кетозом або доброякісним дієтичним кетозом, людина втрачає вагу незалежно від того, скільки калорій споживається з жиру та білка.
Довгострокові наслідки для здоров’я
Довгострокові ризики та наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів вивчаються, і остаточних чи незаперечних доказів поки що немає.
Порівняно з національними рекомендаціями щодо харчування та схуднення, деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів містять велику кількість насичених жирів, тваринного білка та холестерину. У той же час їм не вистачає поживних речовин, клітковини та складних вуглеводів, які вважаються необхідними для підтримки здоров’я.
Медичні експерти, які висловлюють занепокоєння довгостроковою безпекою, припускають, що деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть збільшити ризик деяких захворювань, таких як:
- Хвороба серця
- Рак
- Захворювання нирок
- Подагра
- Остеопороз
Низьковуглеводні дієти та подагра
Подагра - один з найболючіших видів артриту. Запропонована кореляція між дієтою з низьким вмістом вуглеводів та підвищеним ризиком подагри здається очевидною.
Подагра викликається надлишком сечової кислоти в організмі. Їжа, багата на пурини (наприклад, м'ясо, птиця, морепродукти, горіхи, яйця та ін.), Згодом розщеплюється в організмі на сечову кислоту. дієта з низьким вмістом вуглеводів може вживати достатньо пурину, щоб спровокувати напад подагри.
Продукти, що збільшують сечову кислоту
Низькоуглеводні дієти та остеопороз
Остеопороз - це стан, який характеризується втратою нормальної щільності кістки, що призводить до крихкості кісток, які піддаються руйнуванню. Процес хвороби може бути тихим (без симптомів) протягом десятиліть.
Існує потенційно підвищений ризик розвитку остеопорозу при дієті з низьким вмістом вуглеводів, де втрата кальцію може призвести, якщо споживання білка залишається високим, а споживання кальцію залишається низьким. Співвідношення споживання білка тваринного та рослинного походження також може сприяти втраті кісткової маси. Хоча дослідження на щурах та мишах показали втрати в щільності кісткової тканини, пов’язані з дієтами з низьким вмістом вуглеводів (як, наприклад, у цьому дослідженні 2017 року), невеликі дослідження на людях не підтримали цю асоціацію.
Слово з дуже добре
Як видно з аналізу поширеності даних про ожиріння, втрата ваги є важливою проблемою. Однак важливо усвідомлювати, що не всі дієти здорові, а деякі можуть мати серйозні довгострокові наслідки для здоров’я.
Перш ніж вибирати план схуднення, вам слід обговорити загальну ситуацію зі своїм здоров’ям. Разом ви можете переглянути свою особисту історію здоров’я та варіанти, щоб зробити все можливе, щоб уникнути негативних наслідків певного плану схуднення.