Зміст
- Швидкий огляд анатомії хребта
- Визначається попереково-крижовий кут
- Попереково-крижовий кут і спондилолістез
- Чи можете ви вправити свій попереково-крижовий кут у краще положення?
Швидкий огляд анатомії хребта
Хребет має чотири основні вигини. Вони класифікуються за регіонами:
- Шийка матки, або шия
- Грудна клітка, або область верхньої та середньої частини спини
- Поперековий відділ, який є попереком, і,
- Ваша крижова крива, розташована біля основи вашого хребта.
Напрямки цих кривих чергуються - одне за одним. Ця конструкційна функція допомагає забезпечити ваше тіло як підтримкою, так і рівновагою, коли ви переживаєте день. Поширені положення та рухи, такі як сидячи, стоячи, ходячи, нахиляючись, досягаючи, скручуючи та піднімаючи, отримують велику користь від змінних напрямків вигинів хребта.
Весь хребет від шиї донизу через найнижчий поперековий хребці, який називається L-5, лежить на верхівці крижів. Цей нижній суглоб, званий L5 - S1, також відомий як попереково-крижовий суглоб.
Крижова кістка - це трикутна кістка, яка вклинюється між двома тазостегновими кістками ззаду, щоб допомогти стабілізувати стовп і полегшити навантаження на хребет, коли вона переходить до нижньої частини тіла. Він досягає цих подвигів, розподіляючи вагу хребта по всьому тазу та вниз на нижню кінцівку.
Поряд з попереково-крижовим суглобом існує попереково-крижовий відділ хребта, за словами Рене Каллієт, доктор медицини та автор.
Кальєт говорить, що попереково-крижовий відділ хребта складається з п’яти поперекових сегментів, включаючи найнижчий суглоб L5 - S1. "Сегмент" - це, в основному, міжхребцевий суглоб, який складається з верхньої та нижньої спинномозкової кістки з диском між ними.
До речі, кожна область хребта має певну кількість цих сегментів. Шия має сім, грудний відділ хребта, дванадцять, поперековий відділ хребта, п’ять і крижовий відділ хребта один. Крижовий відділ хребта складається виключно з крижової кістки, але сама ця кістка складається з п'яти окремих кісток, які зростаються у більшості людей до двадцяти шести років.
Визначається попереково-крижовий кут
А тепер щодо попереково-крижового кута. Оскільки весь ваш хребет сидить на цій найнижчій крижовій кістці, кут верхівки крижів визначає ступінь кожної криви хребта, розташованої над нею. Сюди входять поперекові, грудні та шийні вигини.
Як ви можете собі уявити, вага верхньої частини тіла переходить від хребта через хребці L5 до крижів. Верхня частина крижової кістки називається крижовою основою, і вона не горизонтальна. Швидше, воно нахиляється. Ступінь нахилів крижової основи у різних осіб різниться; вони можуть бути, умовно кажучи, крутими або рівнинними, або місцями між ними.
Тоді цей крижовий кут, будучи основою опори для хребта, визначає, принаймні частково, ступінь вигину в поперековій, грудній та шийній областях. Іншими словами, починаючи від основи, яка знову є верхівкою крижів, і піднімаючись вгору хребта, один кут впливає на інший.
Попереково-крижовий кут і спондилолістез
Однією з поширених проблем хребта, яка виникає в L5-крижовому суглобі, називається спондилолістез. Спондилолістез - це ковзання верхньої кістки L5 відносно нижньої кістки, крижової кістки.
Цей стан вражає як молодих, так і старих людей, хоча і в різних формах.
У дітей та підлітків це починається як пошкодження, як перелом волосяного покриву, на невеликій ділянці ззаду хребта, відомій як pars interarticularis. Молоді спортсмени найбільш схильні до ризику, особливо коли їх заняття спортом вимагають повторюваних рухів хребта вперед і назад. Прикладами є вболівальники та футболісти.
З часом травма парса може перерости в спондилоліз і, нарешті, спондилолістез.
У літніх людей спондилоліз та спондилолістез, як правило, спричинені дегенеративними змінами хребта.
Дослідження, опубліковане в березні 2008 року в журналі " Журнал хірургії кісток та суглобів,повідомляли, що, крім іншого, більший “нахил” сакрального столу, як вони називають сакральну основу, пов’язаний із більшою частотою спондилолістезу.
Чи можете ви вправити свій попереково-крижовий кут у краще положення?
Можливо, вам цікаво, чи можливо виправити надмірний попереково-крижовий кут, який, на вашу думку, може бути в основі ваших хронічних болів у спині, за допомогою фізичних вправ.
Дослідження 2018 року, опубліковане в Журнал наук про фізичну терапію розглянув результати дванадцятитижневої програми стабілізації поперекового відділу, щоб визначити відповідь на це та інші супутні питання.
Дослідники виявили, що хоча така програма сприяла зміцненню основних м’язів, тобто тих м’язів, які відповідають за стабілізацію хребетного стовпа, особливо у вертикальному положенні, вона фактично не змінювала попереково-крижовий кут. Натомість, припускають автори дослідження, зменшення болю після дванадцяти тижнів роботи, ймовірно, було зумовлене збільшенням м’язової сили та гнучкістю суглобів, що зменшують навантаження на хребет.