Зміст
Переваги збереження втрати ваги
Хоча схуднення важко для багатьох людей, утримати вагу ще складніше. Більшість людей, які втрачають велику кількість ваги, відновили її через 2-3 роки. Одна з теорій відновлення втраченої ваги полягає в тому, що люди, які зменшують кількість споживаних калорій, щоб схуднути, відчувають падіння швидкості спалювання калорій в організмі. Це ускладнює схуднення протягом місяців. Більш низька швидкість спалювання калорій також може полегшити відновлення ваги після відновлення нормальної дієти. З цих причин не рекомендується вживати надзвичайно низькокалорійну дієту та швидке схуднення.
Рекомендується втрачати не більше 1/2 до 2 фунтів на тиждень. Включення довгострокових змін способу життя необхідні для збільшення шансів на успішне довгострокове зниження ваги.
Втрата ваги до здорової ваги для зросту людини може сприяти користі для здоров’я. Сюди входять зниження рівня холестерину та цукру в крові, зниження артеріального тиску, менше навантаження на кістки та суглоби та менша робота для серця. Життєво важливо підтримувати втрату ваги, щоб отримати користь для здоров’я протягом усього життя.
Утримання зайвої ваги вимагає зусиль та відданості, як і схуднення. Цілі щодо схуднення досягаються поєднанням змін у режимі харчування, харчових звичок та фізичних вправ. В екстремальних обставинах люди звертаються до баріатричної хірургії.
Стратегії підтримки втрати ваги
Стратегії, що заохочують втрату ваги, також відіграють важливу роль у підтримці:
Системи підтримки, які ефективно використовуються під час схуднення, можуть сприяти підтримці ваги. За даними Національного реєстру контролю ваги, 55% учасників реєстру використовували певний тип програм для досягнення своєї втрати ваги.
Фізична активність відіграє життєво важливу та важливу роль у підтримці втрати ваги. Дослідження показують, що навіть непосильні фізичні вправи, такі як ходьба та користування сходами, мають позитивний ефект. Для підтримки втрати ваги рекомендується діяльність, яка використовує від 1500 до 2000 калорій на тиждень. Дорослі повинні намагатися отримувати принаймні 40 хвилин фізичного навантаження від помірного до енергійного рівня принаймні 3 - 4 рази на тиждень.
Дієта та фізичні вправи є життєво важливими стратегіями для схуднення та підтримки ваги. Дев'яносто чотири відсотки реєстрантів у Національному реєстрі контролю ваги збільшили свою фізичну активність.
Після досягнення бажаної ваги протягом одного тижня можна намагатися поступово додавати близько 200 калорій здорової їжі з низьким вмістом жиру протягом одного тижня, щоб перевірити, чи продовжується втрата ваги. Якщо втрата ваги продовжується, до щоденного раціону можуть додаватися додаткові калорії здорової їжі, поки не буде визначений правильний баланс калорій для підтримки бажаної ваги. Може знадобитися деякий час та ведення записів, щоб визначити, як регулювання споживання їжі та рівня фізичних вправ впливають на вагу. Дієтолог може допомогти в цьому.
Продовження використання поведінкових стратегій необхідно для підтримки ваги. Слід пам’ятати про їжу як реакцію на стрес. Крім того, використовуйте фізичні вправи, активність або медитацію, щоб впоратися замість їжі.
Тимчасове повернення до старих звичок не означає невдачі. Звернення уваги на вибір дієти та фізичні вправи можуть допомогти зберегти втрату ваги. Виявлення таких ситуацій, як негативний настрій та міжособистісні труднощі, та використання альтернативних методів подолання таких ситуацій замість прийому їжі може перешкодити поверненню до старих звичок.
Велоспорт на велосипеді
Велоспорт на велосипеді - це втрата і відновлення ваги кілька разів. Деякі дослідження припускають, що катання на велосипеді з вагою, яке також називають "дієтою йо-йо", може спричинити певний ризик для здоров'я. Сюди входять високий кров’яний тиск, хвороби жовчного міхура та високий рівень холестерину. Однак ці дослідження не є справедливими для всіх. Найкраща стратегія - уникати їзди на вазі та підтримувати здорову вагу, прагнучи до збільшення фізичної активності та здорового харчування.
Один із міфів про велоспорт на вазі полягає в тому, що людині, яка втрачає та набирає вагу, буде важче знову схуднути та зберегти її, порівняно з людиною, яка не пройшла цикл схуднення. Більшість досліджень показують, що їзда на вазі не впливає на швидкість спалення палива в організмі. Крім того, попередній цикл ваги не впливає на можливість знову схуднути. Крім того, велоспорт на вазі не збільшує кількість жирової тканини та не збільшує розподіл жиру по шлунку.
Завжди звертайтесь до свого медичного працівника для отримання додаткової інформації.