Зміст
Близько 17,7 мільйона американців, хворих на цукровий діабет, приймають ліки - таблетки, ін'єкції або те й інше - щоб допомогти підтримувати рівень цукру в крові в межах здорової норми, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань. Це важливо, і важливо приймати ліки за призначенням, але на цьому не зупинятися. За даними Американської асоціації серця, у хворих на діабет у два-чотири рази частіше страждають серцеві захворювання чи інсульт, ніж у людей без цього хронічного захворювання. "Дуже важливо подбати і про здоров'я серця", - говорить експерт з діабету Джонса Хопкінса Ріта Растогі Каляні, доктор медичних наук, доктор медичних наук "Щоденний розумний вибір може допомогти". Каляні рекомендує розпочати з цих шести важливих кроків сьогодні.
Зайві кілограми? Втратити трохи. Вам не потрібно бути «найбільшим невдахою» або отримувати «надзвичайний макіяж», щоб насолоджуватися великими перевагами для схуднення, якщо у вас діабет. У загальнонаціональному дослідженні 5145 хворих на цукровий діабет типу 2 ті, хто втрачав лише від 5 до 10 відсотків своєї ваги (для тих, хто важить 175 фунтів, це втрата від 9 до 17,5 фунтів), мали втричі більше шансів знизити рівень A1C (тест на тривалий контроль рівня цукру в крові) на 0,5 відсотка, значне падіння. Вони також мали на 50 відсотків більше шансів знизити артеріальний тиск на 5 пунктів і вдвічі частіше знизити рівень тригліцеридів на 40 пунктів порівняно з тими, чия вага залишилася незмінною.
Скажи «так» продуктам, багатим клітковиною. Коли люди з діабетом збільшують кількість клітковини у своєму раціоні, вони можуть потенційно знизитися глюкоза в крові протягом 12 тижнів або менше, згідно з великим оглядом 15 досліджень. Більшість людей - з діабетом або без нього - не отримують рекомендованих 21 - 38 грамів клітковини щодня. (Американська діабетична асоціація пропонує, що діабетики повинні прагнути до 14 грамів клітковини на кожні 1000 споживаних калорій на день.) Ті, хто брав участь у цих дослідженнях, збільшили споживання в середньому на 18 грамів на день - кількість у мисці більше - пластівці зі сніданками з волокна плюс пара додаткових порцій овочів. Коли тільки можете, вибирайте овочі, цільного зерната фрукти над цукристими ласощами та хлібом, булочками та іншими продуктами, виготовленими з рафінованих зерен.
Рухайся. Початок регулярних фізичних вправ може допомогти хворим на діабет знизити рівень А1С в середньому на 0,3-0,6 відсоткового пункту. "Прагніть на 30 хвилин аеробних вправ - таких як ходьба, їзда на велотренажері або плавання - принаймні п'ять днів на тиждень", - пропонує Каляні. Додайте два-три легкі силові тренування на тиждень, і ви наростите м’язи, які використовують цукор в крові як паливо. В одному помітному дослідженні 251 людини з діабетом серед тих, хто брав участь у аеробних вправах та силових тренуваннях щотижня протягом майже півроку, рівень А1С падав майже на 1 відсоток - падіння, досить велике, щоб зменшити ризик розвитку мікросудинних ускладнень, пов’язаних із діабетом. значні 35 відсотків.
Знайте свої азбуки - і не тільки. "Оскільки ризик серцево-судинних захворювань вищий при діабеті, розумно регулярно відвідувати лікаря для перевірок", - говорить Каляні. Майте свої:
- A1C перевіряється так часто, як рекомендує лікар
- Кров'яний тиск перевіряється при кожному відвідуванні
- Холестерин тестується раз на рік
Крім того, лікар повинен перевіряти ноги при кожному відвідуванні. Вам також необхідний щорічний огляд очей та щорічний тест функції нирок та мікроальбуміну в сечі. Щороку робіть щеплення від грипу та будьте в курсі вакцини проти пневмонії, рекомендує Каляні. І взагалі: «Поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам потрібно», - каже вона.
Контролюйте рівень цукру в крові і вдома. Обов’язково перевіряйте рівень цукру в крові так часто, як рекомендує лікар. Тестування рівня глюкози в крові вдома може дати вам та вашому лікареві більше уявлення про те, наскільки ефективно працюють ваші ліки, а також про їх побічні ефекти та інші ризики, а також про те, як дієта та фізичні вправи впливають на рівень цукру в крові, говорить Каляні. Звичайно, більше не завжди краще; деяких хворих на цукровий діабет можна безпечно тестувати кожні шість місяців без спостереження вдома, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам підходить.
Кинути палити. Майже кожна шоста людина з діабетом курить. Вживання тютюну підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, проблем із контролем цукру в крові, втрати зору, пошкодження нервів, проблем з нирками та навіть ампутації, згідно з оглядом дослідження, опублікованим CDC. Якщо ви намагалися кинути в минулому, зробіть ще одну спробу. Консультування або група підтримки, а також засоби, що замінюють нікотин, та ліки, що допомагають контролювати тягу до нікотину, можуть допомогти.
Визначення
Цільного зерна: Такі зерна, як цільна пшениця, бурий рис і ячмінь, все ще мають багату клітковиною зовнішню оболонку, яка називається висівками, і внутрішній зародок. Він забезпечує вітаміни, мінерали та корисні жири. Вибір цільнозернових гарнірів, круп, хліба тощо може знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку, а також покращити травлення.
Глюкоза в крові: Також називається цукром у крові, основним джерелом енергії для клітин у вашому тілі. Рівень глюкози в крові зростає після їжі і падає, чим довше ви не їсте. Рівень глюкози в крові - це показник кількості глюкози в крові. Нормальний рівень глюкози в крові натще становить від 70 до 100 мг / дл (міліграмів на децилітр крові).
Тест A1C: Аналіз крові, який використовується для діагностики та моніторингу діабету. Вимірюючи, скільки глюкози (яку також називають цукром у крові) приєднано до білка, що несе кисень, у ваших еритроцитах, цей тест дає вам та вашому медичному працівнику картину середнього рівня глюкози в крові протягом трьох місяців. Нормальний результат - нижче 5,7 відсотка. Якщо у вас діабет 2 типу, вам слід робити це обстеження двічі на рік, щоб перевірити, чи глюкоза в крові під контролем.