Зміст
- Управління стресом
- Уважність у відновленні травми голови
- Уважне фокусування
- Сканування тіла
- Активна уважність
- А музична та арт-терапія?
Одним із важливих елементів реабілітації є розробка плану емоційного та психологічного зцілення, яке має відбутися як для пацієнта, так і для його близьких. Якщо ви перенесли серйозну травму голови, це може означати, що в роботі вашого розуму та тіла відбуваються постійні зміни. Повинні з’явитися нові способи дізнатися, хто ти, як інші бачать тебе після поранення та як ти орієнтуєшся у світі. Це може здатися вражаючим. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч видів підтримки, які працюють із вашими власними системами вірувань та життєвою філософією.
Управління стресом
Управління стресом є важливою навичкою при подоланні життєвих змін, пов’язаних з травмою голови. Хоча для ліків, таких як антидепресанти, є важлива фізіологічна роль, існують також альтернативні методи лікування. Дослідження показують, що такі практики, як молитва, медитація, уважність та вправи, що інтегрують особисте усвідомлення, такі як тай-чи, можуть поліпшити довгострокові результати. Їх іноді класифікують як альтернативну або додаткову терапію.
Довгострокові дослідження з метою визначення ефективності альтернативної та допоміжної терапії вже завершені, і зараз проводяться нові дослідження, які ґрунтуються на початкових висновках. Багато менших досліджень, проведених у пункті надання допомоги та реабілітаційних терапевтів та інших медичних працівників, демонструють, що уважність після серйозної аварії допомагає полегшити біль, поліпшити сон та підвищити надію на майбутнє. Інші дослідження показують, що практикуючи уважність допомагає тренувати мозок залишатися більш пильним і зосередженим у певних ситуаціях.
Уважність у відновленні травми голови
Як відомо, черепно-мозкова травма змінює спосіб передачі повідомлень між нервовими клітинами мозку. Це може ускладнити належну реакцію на навколишнє середовище. Якщо навколо вас відбувається сім важливих справ, але ви здатні звернути увагу лише на чотири з них, менш імовірно, ви відповісте належним чином. Розуміння загальної картини стає важчим.
Дослідження, опубліковане в журналі Травма мозку показали, що тренінг уважності допомагав учасникам травм голови зосередитись на сучасному моменті. Це означало, що вони також могли краще розуміти сигнали навколишнього середовища та реагувати способами, які найбільш відповідали потребам того моменту.
В іншому дослідженні військових ветеранів, які перенесли черепно-мозкову травму 2015 року, було виявлено, що тренування уважності покращує тривалість уваги та зменшує симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Ці переваги все ще були наявні через три місяці після закінчення дослідження.
Бути уважним - означає залишатися в курсі і бути присутнім. Це може звучати інтуїтивно, але багато хто з нас не звертають уваги на те, що відбувається зараз. Ми думаємо про свої сім’ї, рахунки, те, що відбувається в новинах, і про те, яке майбутнє. Якщо ви одужуєте від травми головного мозку, вам може бути дуже важко залишатися в курсі подій і зберігати увагу, оскільки ви також зосереджені на нових турботах від самої травми. Насправді, уникнення моменту може стати механізмом подолання, якщо справді важко зіткнутися з тим, що сталося. Але врешті-решт найкраще зіткнутися зі страхом, розчаруванням або горем і впоратися з ними.
Отже, як ви практикуєте уважність?
Уважне фокусування
Наріжним каменем уважності залишається присутність. Ви можете досягти цього, маючи конкретну точку фокусу, яка привертає вашу увагу до тіла. Найчастіше використовується точка фокусування - це дихання. На тренуванні уважності вам доручають відчувати, як повітря входить через ніс, наповнює легені і розширюється внизу живота. Потім ви стежите за диханням тіла по тому самому шляху.
Інші елементи тіла в просторі також можна використовувати як точку фокусування, наприклад, усвідомлювати, як ви стоїте, сидите, лежите або як вітер відчуває на вашій шкірі.
Коли розум в першу чергу зосереджений на диханні, йому важче вловлюватися думками і турботами, що розвиваються після аварії. Повторювані, страшні думки після аварії є досить поширеними, оскільки багато чого змінилося, і є нові турботи. Тоді зосередження на цих турботах змушує їх здаватися більшими, ніж вони є насправді, що, в свою чергу, впливає на дихання та підвищує рівень стресу.
Однак, коли фокус утримується всередині тіла, можна зробити крок назад і спостерігати страшні думки, і більше не відчувати, як ці думки беруть верх. Думки можуть повернутися, але замість того, щоб слідувати за ходом думок, фокус повертається до дихання.
Дотримуватися уваги та утримувати фокус всередині тіла корисно під час фізичної реабілітації, оскільки зв’язок розум і тіло міцніший. Приділяючи час, пам’ятаючи про те, щоб відправитися на реабілітацію, це може допомогти процесу та підтримати навчання.
Сканування тіла
Відмежування від тіла є поширеною технікою подолання після серйозних фізичних травм. Ви намагаєтесь закрити біль або пам'ять про аварію.
Однак усвідомлення тіла стає дуже важливим під час реабілітації. Розум повинен бути присутнім, щоб переучитись і вдосконалити як великі, так і малі рухи. Уважне сканування тіла допомагає визначити зони напруги, і, просто сфокусувавши усвідомлення на цих ділянках, вони можуть почати розслаблятися і реагувати легше.
Уважне сканування тіла проводиться поетапно. Під час сканування тіла кожна частина тіла, починаючи від верхньої частини шкіри голови, вниз від обличчя та голови, через плечі, вниз за руки та тулуб, через таз та в ноги та стопи, фокусується на період час. Також можна тримати інформацію про дихання у фоновому режимі одночасно з тим, що ви скануєте тіло. Завданням уважного сканування тіла знову є звільнення від повторюваних страшних думок і розвиток більшого усвідомлення тіла в просторі.
Це вигідно кількома способами. З одного боку, це допомагає розуму перестати уявляти всілякі ускладнення та труднощі, які не є корисними для процесу загоєння. Крім того, коли основна увага зосереджена на тілі, а думки тримаються на задньому плані, стає легше відчувати зони фізичної сили, слабкості та напруги.
Сканування тіла перед фізичною або трудовою терапією приносить вам більше безпосереднього досвіду та вправ. Це допомагає зрозуміти нюанси діяльності, яку ви вивчаєте, і дозволяє відмовитись від осудливих думок, якщо у вас не вийшло з перших спроб. Замість того, щоб вірити, що ви невдаха, повернення вашого усвідомлення назад у тіло повертає вашу увагу до активності і відмовляє вас від збитків через загальні невдачі, які переживає кожен спочатку.
Активна уважність
Вам не потрібно сидіти повністю на місці, щоб скористатися перевагами уважності. Це також можна практикувати під час їжі або ходьби.
Наприклад, під час уважного прийому їжі кожен укус приймається повільно і смакується. Аромат, текстура та смак їжі насолоджуються. Оцінюючи, звідки прийшла їжа, і відчуваючи, як вона живить і оздоровлює тіло, сприяє загальному розслабленню та задоволенню від прийому їжі. Під час зцілення від травми мозку, залишаючись у моменті і дозволяючи мозку бути присутнім із таким типом чуттєвого досвіду, стимулює ці нервові клітини.
Уважне вживання їжі також уповільнює процес прийому їжі. Замість того, щоб відволікатися на телебачення, новини чи турбуватися про майбутнє, уважне харчування безпосередньо приносить насолоду від смачної їжі. Це сприяє зменшенню стресу, який є важливим елементом процесу відновлення.
Уважне прогулянка працює за тим же принципом. Під час уважної ходьби відбувається кілька речей. Ви підтримуєте усвідомлення дихання у вашому тілі. Ви також звертаєте особливу увагу на координацію, рівновагу, відчуття землі під ногами та повітря на шкірі. Мозок уповільнює свої думки, щоб залишатися в теперішній момент і бачити, чути, відчувати все.
Це особливо важливий процес, оскільки після травми мозку деяким особам важко обробляти складні вхідні дані із безпосереднього оточення. Уважне прогулянка сприяє перекваліфікації мозку, щоб він залишався в моменті та сприймав більш відповідну інформацію. Це також допомагає в рівновазі та координації.
А музична та арт-терапія?
Уважність існує віками і виражається по-різному протягом історії. У той час, як люди в даний час пов’язують уважність з новим, альтернативним підходом, уважність закладена в таких арт-терапіях, як танці, малювання та музична терапія. Мистецтво привертає увагу до теперішнього моменту і дозволяє негативним думкам відпочивати на задньому плані.
Існує безліч досліджень, які підтверджують, що музична та арт-терапія настільки успішно допомагають травмованому мозку відновитися після травм. Подібно до тренувань уважності, занурення в красиві звуки або зосередження на малюванні чи ліплення відводить на другий план тривожні думки, які сприяють стресу та страху.
Крім того, ці заходи по-новому стимулюють роботу мозку.
Дослідження показують, що прослуховування музики, малювання або імітація художніх процесів, намагаючись скопіювати картину, призводить до активізації цих художніх областей мозку. Нервові клітини мозку реорганізують спосіб надсилання та отримання інформації для адаптації до нового навчання. Це називається нейропластичністю. Нейропластичність дозволяє мозку використовувати альтернативні шляхи при надсиланні інформації. Після травми голови це може бути важливим, якщо пошкодження нервів у певних ділянках мозку заважає надсилати інформацію.
Важливо пам’ятати, що при одужанні після травми голови доступно багато методів лікування. Уважність - це підхід, який доповнює медичну терапію та, як було показано, зменшує страждання та покращує зцілення тих, хто сприймає практику.