Зміст
- Що слід виключати
- Подивіться на свій вибір їжі
- Дієта з низьким вмістом FODMAP
- Спробуйте елімінаційну дієту
- Збільшення клітковини
- Спробуйте пробіотик
- Зміни у способі життя
- Спеціальні рекомендації щодо IBS-D
- Спеціальні рекомендації щодо IBS-C
- Чергуючий (або змішаний) СРК
Можливо, ваш лікар призначив ліки, але все, що ви знаєте, - це те, що ваше кишечник все ще перевертається. Що ти робиш? Ось декілька речей, які слід врахувати та дізнатись, намагаючись з’ясувати спосіб зменшити вплив IBS на ваше життя.
Що слід виключати
Сподіваємось, якщо ви читаєте це, у вас діагноз СРК підтвердив лікар. Якщо ні, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ви не страждаєте від більш серйозних розладів здоров’я.
Існують і інші стани здоров'я органів травлення, при яких симптоми можуть бути дуже схожими на симптоми IBS. Сподіваємось, ваш лікар вже розглянув ці можливості. Але якщо ні, то попросіть свого лікаря провести відповідні обстеження на:
- Непереносимість лактози
- Целіакія
- Інші хвороби, як зазначено
Посібник для обговорення лікаря IBS
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Подивіться на свій вибір їжі
Наявність СРК означає, що у вас надзвичайно чутлива кишка. Тому їжа, яку ваші друзі та члени родини можуть їсти без наслідків, для вас може більше не відповідати. Не забудьте навчитись їжі, яка має репутацію особливо складної для травної системи.
- 10 кращих продуктів IBS Trigger
Дієта з низьким вмістом FODMAP
Дієта з низьким вмістом FODMAP - це найновіша велика річ у світі IBS. Ця дієта передбачає відмову від певних продуктів, які мають властивості, що спричиняють травлення для деяких людей. Дослідження ефективності дієти тривають, але ранні дослідження виглядають перспективними.
Навчіться про дієту і пропустіть ідею повз свого лікаря. Якщо ви думаєте, що можете спробувати, знайдіть дієтолога, який допоможе вам продовжувати повноцінно харчуватися.
- Теорія дієт FODMAP для IBS
- Ефективність дієти з низьким вмістом FODMAP для СРК
- Їжа на дієті FODMAPs
Спробуйте елімінаційну дієту
Якщо ви відчуваєте, що певна їжа або тип їжі є проблематичним для вас, використовуйте науковий підхід! Ви найкраще знаєте своє тіло, але іноді інші фактори, такі як стрес або гормони, можуть спричиняти роботу вашої системи, а не останню з’їдену їжу.
Одним із способів позитивно визначити харчову чутливість є використання елімінаційної дієти. Використовуючи такий підхід, ви не будете без потреби обмежувати будь-які конкретні продукти зі свого загального раціону. Існують деякі нові дослідження, які показують, що для певної групи пацієнтів із СРК чутливість до глютену існує навіть у пацієнтів, які не страждають на целіакію. Це область, в якій елімінаційна дієта була б дуже корисною.
- Як дотримуватися елімінаційної дієти
Збільшення клітковини
Якщо висівки виявляються проблематичними, тримайтеся подалі від них. Однак клітковина корисна як для синдрому роздратованого кишечника (ІБС-С), так і для діареї (ІБС-Д). Це допомагає підтримувати стілець м’яким (добре при запорах) і зміцнювати стілець (добре при діареї).
Але зауважте, що «клітковина» та «висівки» не є взаємозамінними - висівки - це лише одна з форм клітковини, а для когось це може дратувати травну систему.
- 5 простих правил додавання клітковини у свій раціон
- Чому Бран погано впливає на СРК
Спробуйте пробіотик
Підвищена обізнаність та доступність пробіотичних добавок є одними з найбільших речей, які мають відбутися у пацієнтів із СРК. Ці "корисні" бактерії, здається, допомагають поліпшити бактеріальний баланс у травній системі.
Для більшості людей, здається, немає мінусів щодо небажаних побічних ефектів. Як і у випадку з будь-якою додатковою рецептурою, спочатку отримайте дозвіл від лікаря.
- Перш ніж приймати пробіотики від СРК
Зміни у способі життя
Якщо ви хотіли поговорити з кимось, хто роками хворів на СРК і навчився зводити симптоми до мінімуму, вони скажуть вам, що потрібно було багато спроб і помилок, щоб з’ясувати, що працює, а що не працює. Однією з послідовних тем буде робити все необхідне, щоб зменшити стрес у своєму житті.
Хоча стрес не спричиняє СРК, тісний зв’язок між мозку та кишечником призводить до того, що симптоми посилюються при тривозі та стресі. Хоча в нашому житті ми часто стикаємося зі стресовими явищами, які є хронічними або поза нашим контролем, є речі, які ми можемо зробити, щоб активно протидіяти впливу цих стресових факторів на наше здоров’я та, у випадку СРК, на шлях нашої товстої кишки поводяться.
- Лікування розуму / тіла для СРК
Спеціальні рекомендації щодо IBS-D
Якщо вашим переважаючим симптомом кишечника є діарея, ви, швидше за все, боретеся з перешкодами багаторазових походів у ванну кімнату та страхом, що терміновість призведе до аварії у ванній. Можливо, вам буде заспокійливіше дізнатися, що є речі, які ви можете зробити, щоб уповільнити ситуацію, щоб ви могли повернутися до того, щоб жити своє життя впевнено.
- Як боротися з терміновою діареєю СРК
- Не намагайтеся спорожнити!
Спеціальні рекомендації щодо IBS-C
Якщо ви маєте справу з розладом хронічного запору, вам, напевно, вже говорили про важливість збільшення клітковини. Одним із джерел клітковини, яке має певну підтримку в дослідженні щодо полегшення запору, є лляне насіння. Ці досить маленькі золотисті насіння можна подрібнити і посипати їжею або додати до смузі. Найкраще, смак досить приємний!
- Льняне насіння при СРК та запорах
Ще одне, що слід враховувати, навчаючись боротися з симптомами IBS-C, - це поглянути на свої звички в кишечнику. Дізнайтеся про кроки, необхідні для повторного тренування кишечника, щоб переконатися, що ви робите все можливе, щоб допомогти своєму організму повернутися до стану регулярності.
- Як використовувати перекваліфікацію кишечника при запорах
Чергуючий (або змішаний) СРК
IBS-A представляє унікальний набір проблем. Має бути божевільним мати справу з кишечником, який, здається, ніколи не виходить правильно. Іноді вся система здається, що вона сама відключилася, тоді як інколи випорожнення кишечника здається помстовим. Важко знати, яким пропозиціям слідувати, побоюючись, що вирішення однієї проблеми призведе до іншої.
- Лікування самообслуговування ІБС-А