Зміст
- Втрата ваги, коли ви ВІЛ-позитивні
- Ведіть щоденник харчування
- Не дієти, просто стежте за тим, що ви їсте
- Вправа
Дослідження, проведене американськими військовими, розглядало 660 ВІЛ-позитивних пацієнтів, які проходили лікування у військово-морському шпиталі. Жоден з учасників дослідження не відповідав визначенню марнотратства, яке колись було ознакою ВІЛ-інфекції. Натомість 63% відповідали клінічним критеріям ожиріння, фактично такий самий показник спостерігався серед населення США.
Оскільки люди з ВІЛ зараз живуть довше, ніж будь-коли, вага стає більшою проблемою, ніж будь-коли. Часто це пояснюється компартменталізацією ВІЛ, тобто пацієнт (а іноді навіть лікар) лікує ВІЛ ізольовано, гарантуючи, що кількість CD4 зростає, а вірусне навантаження знижується, ігноруючи всі інші проблеми, пов’язані зі здоров’ям, включаючи фізичні вправи, дієта та куріння.
Більшість лікарів сьогодні розуміють, що настав час змінити фокус, щоб краще запобігти розвитку серцевих захворювань, діабету, високого кров'яного тиску та хвороб, пов'язаних з вагою.
Втрата ваги, коли ви ВІЛ-позитивні
ВІЛ-позитивні люди, яким потрібно схуднути, повинні дотримуватися тих самих загальних рекомендацій щодо схуднення, що й решта населення. Ви завжди повинні харчуватися збалансовано, не перевищуючи ваших калорій. Вам потрібно займатися фізичними вправами та уникати шкідливої їжі.
Звичайно, ми знаємо всі ці речі, але як насправді починати?
Ведіть щоденник харчування
Найкраще місце для початку програми схуднення - це ведення харчового щоденника. Знання того, що ви їсте, скільки ви їсте, і коли і де ви їсте, може допомогти вам скорегувати свій раціон та харчові звички.
Кожного разу, коли ви їсте, будь то перекус чи повноцінна їжа, запишіть, що ви з’їли, скільки та за яких обставин. Наприклад, якщо ви їсте миску чилі на вечірці, запишіть, скільки ви з’їли чилі, інгредієнти та обставини, якими ви їсте чилі. Наприклад:
- Це була ваша вечеря? Або просто імпульсивна закуска?
- Ви були голодні?
- Як ти почувався емоційно? Перед їжею? Після їжі?
- Вам давали їсти і їли просто, щоб не образити господаря?
Введіть якомога більше деталей у свій щоденник і якомога швидше після їжі.
Не дієти, просто стежте за тим, що ви їсте
Як і будь-хто, хто має проблеми з вагою, регулювання того, що і скільки ви їсте, є першим кроком до схуднення. Надто поширена проблема полягає в тому, що ми намагаємось примхливими дієтами та дієтами зі швидкими втратами, які можуть працювати в короткий термін, але нічого не роблять, щоб утримати вагу. Ефективна дієта - це просто та дієта, яка вчить вас здоровим харчовим звичкам, які можуть служити вам на все життя.
Не менш важливою є необхідність точно визначитисьчому ти їси. Зрештою, люди їдять з багатьох причин, крім просто голоду. Важливо подумати про те, що викликає ваше харчування поза межами їжі. За допомогою вашого щоденника про їжу ви можете почати з’ясовувати, коли і чому ви їсте, щоб виявити та контролювати ці імпульси.
Вправа
Поєднання регулярних фізичних вправ зі здоровим харчуванням допоможе не тільки схуднути, але й покращить серцеве, дихальне та м’язове здоров’я. Фахівці стверджують, що лише 30 хвилин вправ тричі на тиждень покращать ваше здоров’я та допоможуть схуднути.
Суть полягає в наступному: якщо ви стежите за споживанням калорій і жиру, підтримуєте контроль над порціями, виконуєте фізичні вправи та уникаєте тригерів, які призводять до імпульсного прийому їжі, ви втратите вагу. Якщо ви не можете зробити це самостійно, не впадайте у відчай. Просто поговоріть зі своїм лікарем або ліцензованим дієтологом. Вам не потрібна якась спеціальна "дієта проти ВІЛ", саме той самий інструмент, який використовують інші, щоб схуднути і вести здоровий спосіб життя.