Зміст
Сон є найважливішою частиною здоров'я та самопочуття. Без достатнього спокійного сну ви можете почуватись дратівливим, туманним, голодним і непрацездатним. Жінки з СПКЯ набагато частіше страждають від різних порушень сну, включаючи безсоння та обструктивне апное сну.Вчені все ще намагаються дізнатися, чому саме люди потребують сну, але дослідження на тваринах показують, що для того, щоб наша нервова система працювала належним чином. Без цього неврологічне функціонування насправді починає занепадати, змушуючи почувати себе примхливим або нездатним зосередитися, і наче погіршується і наша пам’ять.
Цикли сну
Наш цикл сну організований у п’ять етапів. Перші чотири класифікуються як не-швидкі (швидкий рух очей), а останній - це швидкий сон.
На кожному етапі не-швидкого сну ми поступово глибше засинаємо, поки не доходимо до швидкого сну. Цикл триває близько 90-110 хвилин, а потім починається спочатку на першому етапі, повторюючись кілька разів протягом ночі за звичайних обставин.
Однак для приблизно 60 мільйонів американців із порушеннями сну ці цикли не завершуються або не повторюються з різних причин.
Безсоння
Безсоння - це труднощі із засипанням або засинанням, і це може бути дуже серйозною проблемою для страждаючих. Безсоння може варіюватися від легкої, періодичної проблеми із засипанням, до хронічної нестачі сну.
Хоча існує безліч різних причин безсоння, включаючи стрес, відсутність фізичних вправ, певних препаратів або ліків та неправильне харчування, гормональні зміни також можуть бути фактором, що сприяє цьому. Як результат, багато жінок із СПКЯ повідомляють про труднощі зі сном, особливо в лютеїнову фазу менструального циклу (тижні після овуляції).
Для боротьби з безсонням лікар може порекомендувати дотримуватися плану гігієни сну. Крім того, прийом гормонального контролю за народжуваністю може допомогти регулювати гормони менструального циклу, запобігаючи передменструальне безсоння.
На ринку також є кілька препаратів від безсоння. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про ризики та переваги різних ліків, оскільки деякі можуть викликати звикання.
Апное сну
Апное сну - це припинення дихання один або кілька разів під час сну. Апное сну часто призводить до хропіння, надмірної денної сонливості, ранкового головного болю та дратівливості.
Фактори ризику включають певні фізичні характеристики (такі як велика шия), куріння, вживання алкоголю, ожиріння та діабет - два останні, які можуть пояснювати зв’язок із СПКЯ.
Симптомами апное уві сні є надмірна денна сонливість, епізоди, коли ви перестаєте дихати під час сну, прокидання із сухістю у роті або біль у горлі, головний біль вранці та безсоння. Якщо ви вважаєте, що у вас апное, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який може замовити більш зайняте дослідження сну.
Лікування апное уві сні залежить від тяжкості стану. У легких випадках лікар може порекомендувати дотримуватися гігієни сну або запропонувати ротовий захист, щоб горло було відкритим. Втрата ваги також може бути корисною, оскільки вона видаляє надлишки жиру та тканин з горла.
У більш серйозних випадках стандартним методом є машина постійного позитивного тиску в дихальних шляхах або CPAP. Апарат CPAP подає повітря під тиском через маску, яка накладається на ніс і рот. Тиск утримує дихальні шляхи відкритими, запобігаючи епізодам апное.
Хоча ця терапія є дуже ефективною, ця терапія може бути незручною, особливо коли ви налаштовуєтеся на сон із маскою. Важливо поспілкуватися зі своїм лікарем, щоб лікування було використано належним чином. Якщо ви не можете терпіти CPAP, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти щось, що працює. У крайніх випадках може знадобитися хірургічне втручання для запобігання небезпечному для життя апное сну.
Виправлення проблем зі сном
Зосередження уваги на гігієні сну (хороші звички сну) також може допомогти вам краще спати. Ось кілька важливих звичок, які слід врахувати:
- Не приймати ніякого кофеїну після 14:00
- Уникайте алкогольних напоїв вечорами
- Не їжте важку їжу та закуски пізно ввечері
- Створіть розслаблюючий режим сну, наприклад, приймати міхурову ванну або читати книгу перед сном
- Переконайтеся, що у вашій спальні повністю темно, коли ви лягаєте спати
- Вимикаючи всю електроніку, коли лягаєте в ліжко
- Спробуйте пити чай з ромашки або тепле молоко перед сном