Зміст
- Причини шиї тексту
- Поширені симптоми шиї тексту
- Фізична терапія для шиї тексту
- Запобігання майбутнім проблемам з шиєю тексту
- Коли шукати додаткову допомогу
Якщо ви пильний текстовик або кмітливий користувач смартфона, ви можете помітити, що у вас починає боліти шия, коли ви використовуєте пристрій. Чому? Це може бути текстова шия.
Текстова шия - це найновіший термін для болю в шиї, який виникає через використання портативного пристрою, такого як смартфон або маленький планшет. Це відбувається, коли ви тримаєте шию у вигнутому положенні протягом довгих годин під час текстових повідомлень, серфінгу в Інтернеті, читання улюблених статей на verywell.com.
Якщо ви виявили, що біль у шиї посилюється, коли ви користуєтесь портативним пристроєм, можливо, у вас є текст на шиї. Ви також можете скористатися курсом фізичної терапії для управління своїм станом.
Причини шиї тексту
Шия тексту зазвичай спричинена тим, що ви тримаєте шию в сильно зігнутому положенні вперед, дивлячись вниз за допомогою смартфона. Часто кути згинання вперед 60 градусів і більше можуть підтримуватися під час надсилання SMS-повідомлень та використання смартфона. Така поза, що утримується годинами поспіль, може спричинити підвищений тиск на міжхребцеві диски на шиї, а це може призвести до опуклості або грижі шийних дисків та болю в шиї.
Поширені симптоми шиї тексту
Загальні симптоми шиї тексту включають:
- Біль у шиї
- Біль, що іррадіює в одну сторону шиї, лопатки або руки
- Оніміння або поколювання в руці, кисті або пальцях
- Слабкість у вашій руці або кисті
- Ригідність у шиї або труднощі з підняттям голови після тривалого погляду вниз
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб розпочати правильне лікування. Ваш лікар може також призначити спеціальні тести, щоб зосередитись на причині болю в шиї, щоб виключити будь-яку небезпечну або зловісну проблему.
Фізична терапія для шиї тексту
Якщо ви відчуваєте біль у шиї з боку шиї тексту, ваш фізіотерапевт може допомогти запропонувати правильне лікування, яке допоможе зменшити біль у шиї та покращить вашу рухливість. Ваш фізіотерапевт проведе вимірювання нашого обсягу руху на шиї (ПЗУ) та сили рук та проаналізує вашу поставу. Це може допомогти вашому ПТ запропонувати найкраще лікування для вашого конкретного стану.
Загальні методи лікування шиї тексту включають:
Постуральна корекція: Оскільки шия тексту спричинена утриманням вашої шиї у вигнутому положенні, ваш фізіотерапевт навчить вас досягати та підтримувати правильну поставу. Це може допомогти зняти стрес з шиї та допоможе мінімізувати біль. Шийний маток можна використовувати для підтримання правильної постави шиї лежачи та спати.
Модифікація обтяжуючих факторів: Оскільки шия тексту спричинена згинанням голови вперед під час користування кишеньковим пристроєм, ваш ПТ, швидше за все, запропонує стратегії, які допоможуть зрозуміти причинно-наслідкові зв'язки між положеннями використання смартфона та вашим болем. Він або вона може доручити вам зберігати вертикальне положення під час надсилання SMS-повідомлень і просто дивитись очима вниз. Ваш PT може порекомендувати спеціальні тримачі та пристрої для підпирання планшета під час роботи, щоб допомогти утримувати шию в більш нейтральному положенні.
Вправи: Утримання шиї в передньому положенні під час надсилання текстових повідомлень, ймовірно, спричиняє шию тексту, тому ваш фізіотерапевт навчить вас вправам для протидії підвищеному стресу та тиску, які це спричиняє. Вправи для шиї тексту можуть включати:
- Втягнення шийки матки
- Розширення шийки матки
- Вправи на стабілізацію лопатки для постурального контролю
Ваш фізіотерапевт може запропонувати терапевтичні способи, такі як ультразвук, тепло або лід для вашої шиї тексту, але оскільки ваша проблема спричинена підвищеними механічними зусиллями на шию, ці методи лікування, швидше за все, принесуть незначну або взагалі не матимуть користі. Ви повинні працювати, щоб змінити положення голови та тіла під час надсилання текстових повідомлень, і ви повинні вправлятись, щоб змінити сили, що діють на вашу шию під час надсилання текстових повідомлень.
Після того, як ви почнете фізичну терапію і попрацюєте над тим, як боліти з боку шиї, ви помітите, що ваші симптоми досить швидко зникають. Ви повинні позбутися болю в шиї протягом 3 - 4 тижнів після початку фізичної терапії.
Запобігання майбутнім проблемам з шиєю тексту
Одним з найважливіших компонентів програми фізичної терапії є вивчення стратегій запобігання майбутнім епізодам болю в шиї від тексту на шиї. Ваш фізіотерапевт повинен наголосити на важливості збереження правильної постави під час надсилання текстових повідомлень та регулярних фізичних вправ, щоб тримати шию в найкращому положенні. Він або вона також повинні навчити вас, що робити перший якщо черговий епізод текстового болю в шиї піднімає потворну голову.
Коли шукати додаткову допомогу
Іноді біль і обмежений ПЗУ на шиї можуть зберігатися тижнями або місяцями після початку лікування шиї тексту. Існують певні ознаки та симптоми, які можуть свідчити про більш серйозну проблему та вимагають візиту до лікаря. Вони можуть включати:
- Гостра слабкість у плечі, руці, передпліччі або кисті
- Значна втрата рівноваги або труднощі з ходьбою
- Труднощі із завданнями дрібної моторики, такими як написання або застібання кнопки
- Сильний головний біль
Пам’ятайте, завжди найкраще помилятися з обережністю, тому, якщо ви підозрюєте, що щось не прогресує, як слід, під час лікування шиї, негайно зверніться за медичною допомогою.
Шия тексту - одна з причин болю в шиї, яка охопила земну кулю завдяки збільшенню використання смартфонів та портативних планшетів та пристроїв. Якщо у вас розвивається текст на шиї, відвідування вашого фізіотерапевта для правильного лікування може допомогти вам впоратися з вашим болем і поліпшити вашу загальну рухливість.