Зміст
- Знешкодьте свою кімнату та застеліть ліжко
- Видалити технологію синього світла
- Вигнати домашніх тварин
- Встановіть правильну температуру
- Інвестуйте в якісні відтінки вікон
- Налаштуйте м’яке освітлення
Прості зміни можуть сильно вплинути на якість вашого сну. Скористайтеся цими шістьма порадами експертів зі сну, доктора Рейчел Салас та доктора Шарлін Гамальдо, щоб допомогти вам підготуватися до успішного нічного сну.
Знешкодьте свою кімнату та застеліть ліжко
Безлад може вас напружити. Перенесіть цей брудний одяг до шафи і застеляйте ліжко щоранку: дослідження показують, що люди, які це роблять, можуть спати краще вночі.
Видалити технологію синього світла
Наше тіло потребує від трьох до чотирьох годин, щоб згортатися перед сном, зазначає доктор Гамальдо. Дослідження показують, що синє світло, що випромінюється комп’ютерами, смартфонами, телевізорами та світлодіодними лампочками, спричинює руйнування природного процесу та може перешкодити організму виробляти мелатонін. Принаймні, відключіть розетку за годину до сну і подумайте про перенесення телевізора та іншої електроніки в іншу кімнату.
Вигнати домашніх тварин
"Вам слід вибирати партнерів по ліжку з розумом", - говорить доктор Гамальдо. Домашні тварини можуть заважати вам, коли ви намагаєтеся спати, а спільне користування ліжком з вихованцем може підвищити вашу внутрішню температуру тіла. Якщо можливо, не тримайте домашніх тварин з ліжка - і подумайте про те, щоб змусити їх спати в іншій кімнаті.
Встановіть правильну температуру
Температура тіла, природно, падає під час сну, і більшість людей спить найкраще при температурі від 65 до 69 градусів, за словами доктора Саласа. При необхідності перед включенням на ніч вимкніть термостат.
Інвестуйте в якісні відтінки вікон
Затемнені штори або темні відтінки кімнат допомагають фільтрувати зовнішнє світло і сприяють більш спокійному нічному сну.
Налаштуйте м’яке освітлення
Якщо вам потрібно встати посеред ночі, тримайте поруч ліхтарик або нічник, щоб уникнути яскравого освітлення, яке може порушити вашу здатність швидко заснути.