Зміст
М'яз псоаса - це м'яз попереку, розташований глибоко в тілі, дуже близько до хребта та всередині кісток стегна та стегна. Ця глибина в поєднанні з тим, що псоас бере початок з боків п’яти поперекових хребців, означає, що він відіграє важливу роль у здоров’ї спини. Псоас - це м’яз-згинач стегна, як і м’яз чотириголового м’яза.Ви використовуєте свій псоас, коли ходите, бігаєте, піднімаєтесь сходами, сидите, займаєтеся спортом або займаєтеся майже будь-чим, що вимагає згинання стегна.
Анатомія
Псоас починається з боку поперекових хребців і, роблячи трикутну форму, звужується до сухожилля, яке вставляється на невелику шишку з внутрішньої сторони верхньої частини стегнової кістки, що називається меншим вертелом. На шляху до меншого трохантера псоас зустрічається з іншим м’язом, який називається клубовою кісткою. Подуздышная кістка - це великий плоский м’яз, який знаходиться на внутрішній стороні передньої частини тазостегнової кістки. Разом клубові м’язи і м’язи псоаса (так звані клубово-поперекові м’язи) працюють на згинання кульшового суглоба.
Як працює згинання стегна
Згинання кульшового суглоба може відбуватися одним із двох способів. Ви можете підняти ногу, а можете зігнути тулуб вперед. Ми вже говорили про підняття ноги. Це загальний рух, який зустрічається майже у кожній вашій діяльності. Від сидіння до бігу марафону до розкладання ліжок для дітей, згинання стегна - це дуже основна дія тіла.
Згинання над другим типом згинання стегна - передбачає утримання ніг нерухомими та складання тулуба вниз. Слово обережності: під час дії згинання багато людей роблять помилку, округливши спину. Ці люди часто помилково вважають, що вони згинаються в тазостегновому суглобі. Вони ні - вони обводять спину. Ця звичка зворотного округлення може народитися через недостатню обізнаність з механікою кузова. Щоб використовувати м’яз псоаса для нахилу, ви не можете округляти спину. Дія походить від стегна.
Вправи Psoas та сидячи
Ще одне поширене помилкове уявлення про роботу м’яза псоаса пов’язане з вправами на сидіння. Багато людей, прагнучи до чудових м’язів живота, вважають, що неправильно роблять присідання, якщо використовують згиначі стегна (псоас та квадрицепс) під час останньої фази руху - коли ваш тулуб повністю відривається від підлоги. Вони вважають, що присідання має спрацювати ваш прес, тому якщо абс не виконує свою роботу, ви обманюєте.
Але це не так.
Те, що насправді відбувається під час присідання, - це скорочення м’язів живота, щоб відвести голову, шию, плечі та грудний відділ хребта від підлоги. Після того, як черевні преси вкоротяться до повної міри, вони більше не зможуть відвести ваш тулуб від підлоги. Іншими словами, абс може підняти вас лише частину шляху.
Насправді м’язи живота навіть не перетинають тазостегновий суглоб. Це означає, що вони не можуть впливати на дію згинання стегна. Отже, як тільки абс доставив вас так далеко, наскільки вони можуть, згиначі стегна починають працювати, щоб закінчити роботу.
Псоазний м'яз також відіграє важливу роль у поставі. У більшості положень це допомагає підтримувати невеликий нахил переднього тазу вперед, що, в свою чергу, допомагає підтримувати нормальний поперековий вигин.Коли скорочується лише один м'яз псоаса або один скорочується більше, ніж інший, дія псоаса нахиляє ваш стовбур убік. Ця дія називається бічним згинанням.
Наслідки вузького або слабкого псоасу
Коли ваш м'яз поперекового відділу стає занадто напруженим або скороченим, ви можете схилятися до дугоподібної спини, особливо коли ви кидаєте виклик своїм м'язам живота. Якщо ваш псоас слабкий, швидше за все буде згинати тазостегновий суглоб. Це може негативно вплинути на вашу здатність підніматися сходами, йти вгору, вставати з положення, в якому ви лежите на спині (лежачи на спині) або готуєтесь встати з положення сидячи.