Зміст
Вправи з ХОЗЛ можуть здатися двосічним мечем. З одного боку, пацієнти з ХОЗЛ можуть відчувати задишку при фізичному навантаженні. З іншого боку, експерти кажуть, що фізичні вправи насправді можуть зменшити симптоми, пов’язані з ХОЗЛ. Багато пацієнтів з ХОЗЛ сподіваються зменшити симптоми задишки, але вагаються щодо фізичних вправ, оскільки навантаження погіршують їх симптоми.Переваги для ХОЗЛ
Почати програму вправ, коли у вас ХОЗЛ, є непростим завданням, але ось кілька причин, чому може спробувати спробувати.
- Програми вправ покращують відстань ходьби та здатність до фізичних навантажень. Дослідження показали, що після проходження формальної програми легеневої реабілітації навіть пацієнти з легким ХОЗЛ можуть ходити далі, ніж могли б до початку програми. Програма вправ складалася з ходьби, силових тренувань верхньої частини тіла та вправ на розтяжку. Клас збирався три рази на тиждень по одній годині. Виконавши цю програму, учасники мали змогу йти далі, могли швидше піднятися на два сходові прольоти та краще виконати тест на біговій доріжці. Більше того, ці переваги спостерігалися переважно у пацієнтів із ХОЗЛ легкого та середнього ступеня тяжкості, але навіть у пацієнтів із важкою формою ХОЗЛ спостерігалося покращення ходу.
- Вправи зменшують задишку та втому у хворих на ХОЗЛ. Пацієнти, які пройшли програму фізичних вправ, повідомили, що у них менше задишки та менше втоми, незалежно від того, наскільки важкою була їх ХОЗЛ. Зменшення цих симптомів має суттєві переваги для якості життя пацієнтів.
- Вихід на вулицю може зменшити депресію, поліпшити настрій та сприяти соціалізації. Ще одна перевага вправ пов’язана з емоційним здоров’ям та функціонуванням. У дослідницькому дослідженні пацієнтів із легким ХОЗЛ програма вправ показала покращення показників емоційних функцій. Незалежно від того, чи є у вас ХОЗЛ, програми групових вправ сприяють соціалізації та фізичним вправам, як правило, можуть зменшити депресію, поліпшити настрій та підвищити енергію. Це може призвести до ще більшої мотивації виходити з місця.
- Аеробні вправи можуть покращити когнітивні функції (наприклад, швидкість обробки інформації). Хоча багато факторів пояснюють зниження когнітивних здібностей у пацієнтів з ХОЗЛ, аеробні вправи можуть сприяти поліпшенню рівня кисню в мозку і, отже, можуть уповільнити зниження розумової обробки, що зазвичай спостерігається у пацієнтів похилого віку, особливо у хворих на ХОЗЛ.
- Пацієнти з ХОЗЛ, які закінчують програми легеневої реабілітації, мають менше днів у лікарні, ніж ті, хто не закінчує програми легеневої реабілітації. Дослідження пацієнтів, які закінчили програму легеневої реабілітації, показало, що, хоча ця програма не впливала на те, як часто госпіталізують пацієнтів, вона показала, що пацієнти, які виконували фізичні вправи, мали значно менше днів у лікарні (лише 10 днів проти 21 дня у ті, хто не закінчив програми реабілітації легень).
Поради
- Уникайте екстремальних погодних умов. Пацієнти з ХОЗЛ, як правило, найбільше загострюються взимку та у спекотну вологу погоду. Обов’язково пам’ятайте про це перед вправами на відкритому повітрі.
- Використовуйте інгалятор короткої дії (наприклад, альбутерол) за 10-15 хвилин до тренування. Інгалятори короткої дії, як правило, займають 5-15 хвилин, щоб розпочати роботу, і допоможуть відкрити дихальні шляхи (тобто зменшити спазм бронхів), що дозволить пацієнтам мати менше симптомів під час фізичних вправ і мати можливість більше робити фізичні вправи.
- Записатися на легеневу реабілітацію.Попросіть свого лікаря про структуровані програми легеневої реабілітації. Проведено програми реабілітації легенів раз за разом для покращення симптомів та якості життя пацієнтів із ХОЗЛ. Ці програми роблять не лише фізичні вправи, вони також надають інформацію про те, які вправи найкращі для людей з ХОЗЛ, техніки дихання для пацієнтів з ХОЗЛ та інші стратегії для поліпшення активності. Ці програми, як правило, покриваються страховкою та забезпечують освіту та короткострокові програми вправ для початку роботи. Однак важливо тримати це вдома після закінчення програми, інакше переваги будуть втрачені!
- Робіть серцево-судинну діяльність не менше трьох разів на тиждень.Працюйте до 30 хвилин ходьби у зручному для вас темпі, але завжди робіть це після обговорення фізичних вправ із вашим лікарем або програми легеневої реабілітації.
- Сила передпліччя важлива для дихання, особливо для пацієнтів з ХОЗЛ.Деякі вправи для надпліччя, які слід спробувати: завитки на біцепс, розгинання трицепсів, згинання плеча, відведення плеча та підняття плеча. Спробуйте виконати до 8 повторень у 2 підходи, але не виконуйте жодних вправ без належних вказівок щодо належної техніки ні з боку клініциста, ні спеціаліста з вправ.
Суть
Виходьте туди і робіть вправи, як би мало ви не могли впоратися. Попросіть свого лікаря про програми легеневої реабілітації поблизу вас і принаймні спробуйте. Ви можете бути здивовані тим, наскільки краще ви почуваєтесь після початку програми вправ, навіть якщо у вас важка ХОЗЛ. Трохи зайвого "умфу" може пройти довгий шлях.