Зміст
Оперізуючий лишай може свербіти та / або хворіти тижнями, а іноді і місяцями, що робить боротьбу з симптомами важливою частиною будь-якого плану лікування. Крім усунення фізичного дискомфорту за допомогою холодних компресів та вівсяних ванн є ще щось, що можна зробити для зняття емоційного напруження оперізуючого лишаю, включаючи медитацію та інші техніки розслаблення.Емоційна
Сильно боліти або постійно відчувати свербіж може бути складним досвідом, і цей стрес може насправді зробити біль більш інтенсивним, що може призвести до більшого стресу і т. Д. Тримання розморожених нервів у ключі є ключовим фактором для розриву цього порочне коло.
Деякі стратегії, які допомагають людям зменшити стрес, включають медитацію, багато відпочинку та фізичні вправи.
Медитація
Хоча дослідження дещо змішані щодо того, наскільки ефективною може бути медитація (якщо взагалі) для зменшення самого болю, дослідження показали, що вона досить добре зменшує стрес, і це може бути корисним інструментом для управління болем, навіть якщо він не робить воно зникає. З цієї причини його використовують для зменшення стресу у широкого кола людей, які відчувають фізичний або емоційний біль, включаючи хворих на рак чи депресію.
Хоча слово «медитація» може викликати образ сидячого, схрестивши ноги із закритими очима та торкаючись пальців, насправді існує багато різних способів медитації. Найголовніше - знайти те, що вам підходить. З огляду на це, більшість методів медитації включають такі етапи:
- Знайдіть тихе місце, яке відволікатиме вас мало чи ні.
- Встановіть себе в зручному положенні, наприклад, сидячи в затишному кріслі, лежачи або повільно ходячи.
- Зосередьте свою увагу на певному слові чи фразі, предметі, звуці або вашому диханні.
- Дотримуйтесь відкритої позиції, дозволяючи своїм думкам та будь-яким відволікаючим факторам вільно протікати у вашому мозку, не судячи та не пригнічуючи їх. Ви можете зробити це, візуалізуючи прийняття кожної думки, ніби це предмет, який вам вручають, а потім «вивільнення» цієї думки, передавши її комусь іншому, поклавши в коробку або відпустивши, як повітряна куля. Ця візуалізація може допомогти вам визнати свій біль, не зупиняючись на ньому.
Спати
Кожному потрібен сон, щоб зарядити організм, але відпочинок особливо важливий під час хвороби.
Більшість медичних експертів рекомендують спати щонайменше від семи до дев'яти годин на ніч, хоча деяким людям може знадобитися більш-менш - особливо, якщо вони почуваються погано. Недостатня кількість якісних закритих очей може вплинути на те, як швидко тіло може самовідновлюватися і залишати почуття втоми та дратівливості. Як і цикл стресу і болю, позбавлення сну може призвести до стресу, і цей стрес може ускладнити сон, що потенційно може призвести до спадної спіралі, яка може вплинути на швидкість одужання при хворобі.
Достатній сон (принаймні сім годин на ніч) є важливою частиною не тільки для управління рівнем стресу, але й для забезпечення вашої імунної системи енергією, необхідною для боротьби з вірусом вітряної віспи - збудником, який викликає оперізуючий лишай .
Вправа
Вставання та рух можуть здатися останнім, що ви хочете зробити, коли у вас сверблять або болять висипання оперізуючого лишаю, але фізичні вправи можуть зменшити стрес, вивільняючи в мозок хімічні речовини, що піднімають настрій. Фокус полягає у пошуку деяких легких фізичних навантажень, які ви може зробити це не надто незручно, але все одно змусить м’язи рухатися, наприклад, гуляти або займатися йогою.
Фізичний
Висип і пухирі, пов’язані з оперізуючим лишаєм, можуть бути дуже незручними. Крім свербіння, оперізуючий лишай може бути фізично болючим, викликаючи біль або печіння в місці висипу, а також головні болі та надзвичайну чутливість.
Для більшості людей для ефективного управління цими симптомами можна використовувати безрецептурні та домашні засоби.
Свербіж
Подряпина висипу оперізуючого лишаю може призвести до ризику розвитку вторинної шкірної інфекції або ненавмисного поширення вірусу на інших людей. Щоб уникнути подряпин або висипань на висипах або пухирях, спробуйте скористатися одним або кількома з наступних методів для боротьби зі свербінням:
- Колоїдні вівсяні ванни, використовуючи прохолодну або теплу воду
- Каламіновий лосьйон
- Прохолодні, мокрі компреси
- Актуальний крем, що містить капсаїцин (екстракт перцю), такий як Zostrix
- Антигістамінні засоби, як Бенадрил
Навіть за допомогою цих методів, ви все одно можете відчувати свербіж. Зробіть все можливе, щоб не подряпати уражену ділянку та запобігти зараженню, закриваючи пухирі, особливо ті, що вже розірвались, сухими антипригарними пов’язками.
Зберігайте територію чистою з використанням мила та теплої (але не гарячої) води. Всі простирадла та одяг, які торкаються відкритих болячок, слід вимити гарячою водою, а використані пов’язки негайно викинути.
Управління болем та чутливістю
У деяких людей біль, пов’язаний з оперізуючим лишаєм, може ставати досить інтенсивним, а підвищена чутливість може викликати навіть неприємний вітерець. Щоб впоратися з дискомфортом, спробуйте скористатися одним із наведених нижче методів або комбінувати їх, щоб знайти те, що вам підходить.
- Засоби для знеболення, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен або ацетамінофен, можуть полегшити біль у тілі, а також полегшити головний біль та зменшити температуру. Однак перед тим, як приймати будь-який із цих препаратів, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки деякі можуть спричинити проблеми з шлунку або печінці, залежно від вашої історії хвороби або дозування.
- Прохолодні компреси можна робити за допомогою мочалки, яку тримають під прохолодною водою. Уникайте використання мішків з льодом, оскільки екстремальні температури можуть посилити біль або пошкодити чутливу шкіру.
- Показано, що гіпноз допомагає полегшити різні форми болю, хоча це може працювати не для всіх.
- Комфортна терапія, як-от прослуховування музики, розмова з друзями чи інші заходи, які вам подобаються, може допомогти уникнути розуму від болю.
- Носіння вільного одягу, особливо в місцях, де у вас може бути підвищена чутливість, також може допомогти обмежити ймовірність виникнення додаткового дискомфорту.
Для тих, у кого сильний біль або постгерпетична невралгія (ПГН) - ускладнення від оперізуючого лишаю, яке може спричинити тривалий біль, цих стратегій подолання може бути недостатньо. У цих випадках лікарі можуть рекомендувати використовувати знеболюючі препарати, що відпускаються за рецептом, такі як опіоїди, для боротьби з болем.
Слід зазначити, однак, що ці ліки слід застосовувати лише під обережним керівництвом навченого медичного працівника через можливість побічних ефектів та ризик звикання або передозування.
Соціальна
Біль та дискомфорт, спричинені оперізуючим лишаєм, можуть впливати не лише на ваше фізичне самопочуття. Дослідження показують, що чим сильніші ваші симптоми, тим сильніший їх вплив на емоційне та соціальне здоров’я.
Зберігання міцних соціальних зв'язків покращує стан здоров'я багатьма способами, включаючи допомогу в боротьбі з болем.Таким чином, соціальна ізоляція може знизити імунітет, потенційно полегшуючи захворювання і важче одужати, коли ви це робите. Хоча ви можете не почувати себе присутніми на вечірках або відвідувати людні місця (нерозумне рішення, якщо ви все одно активно заразні), все одно є речі, які ви можете зробити, щоб зберегти своє соціальне здоров'я під час хвороби чи одужання.
Пошук близьких людей, з якими можна поговорити про біль або відволікання від того, що ви відчуваєте, може допомогти впоратися зі стресом або фізичним дискомфортом, пов’язаним з оперізуючим лишаєм. Приблизно третина людей у Сполучених Штатах отримає оперізувальний лишай принаймні один раз у житті, тому, мабуть, ви вже знаєте когось, хто пережив подібний досвід і може співпереживати.
На додаток до вашої вже створеної соціальної мережі, групи підтримки в Інтернеті також можуть бути чудовими місцями для спілкування про ваш досвід з іншими, хто потрапляв у подібні ситуації. Але хоча ці групи можуть запропонувати комфорт і підбадьорення, вони не є правильним місцем, щоб звернутися за медичною консультацією. Якщо у вас є питання або сумніви щодо ваших конкретних симптомів або плану лікування, ви завжди повинні направляти їх своєму лікарю.
Керівництво для обговорення лікаря оперізуючого лишаю
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Практичний
Фізичний дискомфорт від оперізуючого лишаю може бути руйнівним, часом не даючи вам виконувати рутинні завдання, важливі для повсякденного життя. Якщо це трапиться, важливо знати, які варіанти можуть бути доступні для вас під час відновлення.
Міркування щодо роботи
На відміну від застуди або шлункової хвороби, оперізуючий лишай іноді може тривати тижнями, що може бути складним завданням для працівників, у яких немає достатньо накопичених лікарняних або взагалі будь-яких лікарняних на своїх робочих місцях.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли можна безпечно повернутися на роботу та які запобіжні заходи слід вжити, якщо це зробити. Якщо це можливо, намагайтеся уникати перебування в районі вагітних жінок або маленьких дітей, поки у вас пухирі або відкриті ранки, оскільки це може збільшити ваші шанси на поширення вірусу на них.
У випадках PHN або сильного виснажливого болю, спричиненого оперізувальним лишаєм, можливо, вам знадобиться більше часу для відновлення, ніж зазвичай дозволяють правила людських ресурсів, і в цьому випадку ви можете мати право на короткострокове покриття інвалідності через свого роботодавця. За допомогою цих планів співробітники іноді можуть отримувати принаймні частину своєї зарплати в той час, коли вони перебувають на інвалідності, хоча, можливо, вам доведеться перестрибнути кілька обручів, щоб отримати її.
Поговоріть зі своїм шефом або відділом кадрів, щоб отримати додаткову інформацію про те, чи може короткострокове покриття інвалідності бути для вас варіантом, і які кроки вам потрібно зробити, щоб забезпечити його.
Особисті завдання
Якщо ви не можете виконувати собі рутинні завдання, такі як приготування їжі, прибирання чи отримання продуктів, спробуйте найняти сім’ю чи друзів, щоб допомогти вам, поки ви одужаєте. Кохані люди, які прагнуть допомогти, можуть не знати, що вам потрібно робити, тому будьте ініціативні з проханням про допомогу, якщо вона вам потрібна.
Зателефонуйте другові, щоб перевірити, чи не заперечують вони здорову їжу на винос, або попросіть члена сім'ї допомогти прибрати вашу кухню. Ці візити мають додаткову перевагу надання соціальної підтримки, яка також може бути корисною для вашого одужання.
Догляд за людиною, яка має оперізуючий лишай- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта