Зміст
Якщо ви перенесли операцію на плечі, вам, швидше за все, буде корисна фізіотерапія після операції, яка допоможе рухатись до повного одужання. Ваш ПТ може оцінити ваш стан і допомогти покращити рух і функціонування плеча.Заняття у найближчий післяопераційний період можуть допомогти покращити рух плеча та розпочати реабілітацію плеча у правильному напрямку. Ранні рухи після операції також можуть допомогти запобігти контрактурам і страшному замерзлому плечу.
Для адекватного відновлення після операції на плечі необхідна ретельна післяопераційна програма вправ на плечі. М’язова слабкість і скутість плечового суглоба виникають занадто часто через затримку початку програми. Як результат, важливо якомога швидше після операції включити вправи для зміцнення та розтяжки. Якщо зробити це пріоритетом, це максимально покращить ваше відновлення.
Вам слід обговорити, коли доцільно починати реабілітацію плеча зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-який режим фізичних вправ.
Нижче розглядається повна післяопераційна програма реабілітації плечей. Програму слід виконувати тричі на день.
Діапазон вправ на рух
Початок вправ на ранні рухи після операції на плечі переходить від простих рухів до більш складних рухів. Вправи, які слід розглянути, можуть включати:
Вправа на маятник
- Нахиліться в талії, дозволяючи ураженій руці звисати біля вас.
- Гойдайте своїм тілом вперед-назад, використовуючи вагу руки та силу тяжіння, щоб створити невеликі кола біля хірургічного плеча.
- Використовуйте цей прийом, щоб рухати рукою по колах за годинниковою стрілкою та проти.
Вправи на палички
Для виконання таких вправ використовуйте палицю:
- Згинання: Встаньте вертикально і тримайте палицю в обох руках, долонями вниз. Витягніть руки, піднімаючи їх над головою, тримаючи лікті прямо. Затримайтеся 5 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Розширення: Встаньте вертикально і тримайте палицю обома руками за спиною. Відсуньте палицю від спини. Затримайтеся в кінцевому положенні протягом 5 секунд. Розслабтесь і поверніться у вихідне положення.
- Зовнішнє обертання: Ляжте на спину і тримайте палицю в обох руках, долонями вгору. Ваші плечі повинні лежати на підлозі, лікті збоку і зігнуті на 90 градусів. Користуючись хорошою рукою, відсуньте поранену руку від тіла, тримаючи лікоть пораненої руки біля себе. Утримуйте розтяжку 5 секунд.
- Внутрішня ротація: Встаньте вертикально, тримаючи палицю двома руками за спиною. Покладіть руку на неушкоджену сторону за голову, схопивши палицю, а руку на поранену сторону за спиною на поясі. Переміщайте палицю вгору-вниз по спині, згинаючи лікті. Утримуйте зігнуте положення протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Викрадення плеча та виведення: Встаньте вертикально і тримайте палицю двома руками, долонями вниз. Упирайтеся в передню частину стегон. Тримаючи лікті прямо, використовуйте хорошу руку, щоб виштовхнути травмовану руку вбік і підняти якомога вище. Потримайте 5 секунд.
- Горизонтальне викрадення та аддукція: Встаньте вертикально і тримайте палицю обома руками. Покладіть руки прямо перед собою на рівні плечей. Тримайте руки прямо і розмахніть палицею вбік, відчуйте розтяжку і затримайте протягом 5 секунд. Потім перекиньте палицю на інший бік, відчуйте розтяжку і затримайте протягом 5 секунд.
Посилюючі вправи
Щоб нормально працювати м’язи плечей після операції, потрібно виконувати зміцнювальні вправи. Ці вправи повинні носити прогресивний характер; почати легко, а потім прогресувати. Вправи, які слід розглянути, включають:
Вправи на обертальні манжети
- Вправа перша: Ляжте животом на стіл або ліжко. Витягніть одну руку на рівні плечей, зігнувши лікоть до 90 градусів, і опустивши руку. Тримаючи зігнутий лікоть, повільно підніміть руку. Зупиніться, коли ваша рука на рівні плеча. Опускайте руку повільно.
- Вправа друга: Ляжте на бік на ліжко або підлогу. Покладіть верхню частину руки збоку, зігнувши лікоть до 90 градусів, а передпліччя упершись у груди, долонею вниз. Поверніть плече назовні, піднімаючи передпліччя до рівня плеча. Опускайте руку повільно.
- Вправа третя: Встаньте злегка за спиною, опустивши обидва великі пальці. Підніміть руки вгору, роблячи вигляд, що ви спорожняєте банку кожною рукою. Опускайте руки повільно
Ви також можете включити в програму реабілітації плеча вправи для зміцнення манжети із стрічкою опору. Стабілізація лопатки також може бути корисною для правильного руху плеча, коли ви піднімаєте руку вгору.
Слово з дуже добре
Виконання цих вправ тричі на день допоможе поліпшити силу плечей та об’єм рухів після оперативного втручання. Не забудьте прикласти лід до ураженого плеча після виконання вправ. Зупиніть будь-які фізичні вправи, якщо відчуваєте значний біль або дискомфорт, і ще раз проконсультуйтеся з лікарем перед початком та програмою вправ.