Зміст
- Використовуйте поперековий рулон
- Виконайте процедуру надмірної хитрості
- Використовуйте кінезіологічну стрічку
- Виконайте вправи на стабілізацію лопатки
- Встановіть будильник
- Набирайте друзів, щоб вони мали вам ніжне нагадування
Ваш фізіотерапевт може навчити вас правильно сидіти або стояти, щоб досягти оптимальної постави для управління вашим станом. Але це може бути важко підтримувати відповідна поза, коли ви переживаєте свій день. Працюючи або за кермом, багато людей забувають пам’ятати про свою поставу; вони просто повертаються до своїх старих звичок сидіти в сутулому стані, що може призвести до постійного обмеження болю та рухів.
Майте на увазі, що є кілька опублікованих досліджень, які повідомляють, що постуральна корекція мало впливає на загальний рівень болю в спині або шиї. Дослідження показують, що поза вперед головою збільшує стрес і навантаження на шию. Якщо у вас біль, який посилюється при вертикальному сидінні, можливо, час від часу потрібно робити невелику перевірку постави.
Є способи почати змінювати свою позу і робити такі зміни стійкими. Перш за все: обов’язково відвідайте свого фізіотерапевта, щоб дізнатися, як найкраще сидіти або стояти, щоб керувати своїм конкретним станом. Потім використовуйте ці стратегії для підтримки відповідної постави.
Використовуйте поперековий рулон
Одним з найпростіших способів досягти та підтримувати правильну поставу сидячи є використання поперекового рулону. Це недорогі круглі подушки, які можна використовувати сидячи, щоб допомогти зберегти пряму криву в попереку. Ця крива, яка називається вашим поперековим лордозом, є важливою для утримання стресу від м’язів спини, суглобів та дисків.
Багато фізіотерапевтів продають поперекові рулони, або ви можете придбати їх через Інтернет.Ваш ПТ може допомогти вам його отримати та навчити правильно використовувати поперековий рулон.
Виконайте процедуру надмірної хитрості
Надмірно правильна вправа - це простий маневр, який використовується для тренування вашого тіла, щоб знаходити і підтримувати хорошу поставу. Вправа передбачає повільний перехід із сутулого положення в надвиправлене постуральне положення.
Як тільки ваша поза буде виправлена, невелике розслаблення від повної прямої постави дозволить вам сидіти у правильній поставі. Робота над непохитними надправильними вправами може допомогти тренувати тіло, щоб відчути правильну поставу. Ваші м’язи мають пам’ять, і чим частіше ви ставите себе в оптимальну позу, тим більше ваше тіло зможе знайти оптимальну позу.
Використовуйте кінезіологічну стрічку
Кінезіологічна стрічка - це новий тип лікування у фізіотерапії. Стрічка - це гнучкий бавовняний клей, який допомагає полегшити м’язові скорочення та стримувати м’язовий спазм і біль.
Простий спосіб полегшити м’язи підтримки постура - це використання кінезіологічної стрічки. Стрічку можна накласти на середню трапецієподібну та ромбоподібну мускулатуру, щоб допомогти підтримувати лопатки та хребет.
Кінезіологічна стрічка для постурального контролю також забезпечує легке м’яке потягнення м’язів під час сутулості. Цього ніжного нагадування може бути достатньо, щоб ви сиділи і стояли високими з прекрасною поставою.
Виконайте вправи на стабілізацію лопатки
Ваш фізіотерапевт може допомогти вам покращити поставу за допомогою вправ. Зміцнюючи м’язи, які кріпляться до лопаток, ви будете краще контролювати свою поставу.
Прості вправи, такі як схильний T, схильний I або схильний Y можуть допомогти поліпшити нервово-м’язову рекрутування м’язів, що допомагає підтримувати правильну поставу. Ви можете зареєструватися у свого PT, щоб дізнатися, як правильно виконувати вправи.
Встановіть будильник
Це звучить просто, але встановлення будильника під час роботи може допомогти тренувати ваше тіло підтримувати відповідну поставу. Скільки разів ви сиділи за своїм комп’ютером у ідеальній позі, щоб протягом декількох хвилин виявити, що ви сутулітесь?
Багато комп’ютерів та смартфонів мають функцію сигналізації. Просто встановіть будильник або таймер, щоб він спрацьовував кожні 20-30 хвилин. Коли задзвонить будильник, відрегулюйте свою позу, натисніть дрімоту і поверніться до роботи. По мірі того, як ви покращуєте підтримку відповідної постави, ви можете збільшувати час між будильниками.
Набирайте друзів, щоб вони мали вам ніжне нагадування
Проблема контролю за поставою полягає в тому, що важко бачити себе, коли сидиш. Щоб виправити це, ви можете сидіти і працювати перед дзеркалом цілий день, але кращою ідеєю є просто набрати друзів та колег, щоб ніжно нагадувати вам сидіти високо, коли вони бачать, як ви сутулитесь.
Слово з дуже добре
Погана поза сидячи і стоячи може бути однією з причин болю в спині, шиї або плечах. Відвідавши свого фізіотерапевта та навчившись досягати та підтримувати правильну поставу, ви можете бути впевнені, що швидко вирішите свої проблеми та запобігнете майбутнім епізодам болю.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст