Зміст
Якщо вам поставили діагноз: поперековий стеноз хребта, тоді ви розумієте, як ваші симптоми можуть обмежити вашу здатність ходити або насолоджуватися звичайною діяльністю. Спинномозковий стеноз або звуження спинномозкового каналу, яке защемлює нерви, зазвичай спричиняє біль у спині та біль або поколювання в обох ногах під час ходьби. Симптоми, як правило, покращуються або усуваються при відпочинку.Якщо у вас розвивається стеноз хребта, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе вам поліпшити поперековий діапазон рухів (ПЗУ) та силу та допоможе впоратися з вашими основними симптомами. Фізична терапія при спинномозковому стенозі виявилася настільки ж ефективною для хірургічного втручання з меншою кількістю небезпечних побічних ефектів. Компоненти вашої програми лікувальної фізкультури можуть включати:
- Вправи для поліпшення вашого спинномозкового диска
- Вправи для збільшення сили серцевини та стегна
- Терапевтичні методи, що допомагають зменшити біль
- Методи мобілізації, що допомагають покращити рухливість хребта
- Навчання методам постуральної корекції
Вправи для стенозу хребта зазвичай включають згинання хребта. Чому? Це допомагає зняти тиск з нервів, що виходять з хребта і рухаються по ногах.
Отже, про розширення хребта чи прогинання назад взагалі не може бути й мови, якщо у вас спінальний стеноз?
Можливо, не.
Вправа на розгинання стоячи назад
Перед початком цієї або будь-якої іншої вправи на стеноз хребта проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо у вас спінальний стеноз, однією з вправ, яку ви можете спробувати спочатку, є вправа на подовження поперекового відділу стоячи. Ось як ви це робите:
- Встаньте ногами на ширині плечей.
- Покладіть обидві руки за спину трохи вище стегон.
- Повільно нахиліться назад. За необхідності ви можете притулитися до кухонної стійки для стійкості.
- Тримайте зігнуте положення спини до 60 секунд і стежте за своїми симптомами під час нахилу назад.
- Через 60 секунд поверніться у вертикальне положення.
Виконуючи вправу на розгинання попереку стоячи, слідкуйте за своїми симптомами. Спочатку ви повинні відчувати посилений біль у спині та ногах або поколювання. Поки ви тримаєте позицію, продовжуйте відстежувати свої симптоми, щоб побачити, чи зменшуються ці симптоми або централізуються на вашій спині. Зменшення або централізація симптомів є хорошим знаком і означає, що вам слід продовжувати вправу кілька разів на день, щоб підтримувати ПЗУ та контролювати свої симптоми.
Якщо ваші симптоми продовжують боліти в попереку, а ноги продовжують поколювати, припиніть вправу та продовжуйте програму фізичних вправ на згинання; Розгинання попереку в положенні стоячи для вас не є відповідною вправою.
Механіка
Вправа на розтягнення поперекового відділу, як правило, використовується фізичними терапевтами, навченими методу механічної діагностики та терапії Маккензі. Існує конкретна причина, чому ця вправа застосовується у пацієнтів із стенозом хребта. Історично всім пацієнтам зі стенозом поперекового відділу хребта призначали вправи на згинання поперекового відділу, щоб допомогти розкрити хребетний канал і зняти тиск з боку спинномозкових нервів. Багато пацієнтів зі спинномозковим стенозом отримують користь від згинання хребта.
Деякі пацієнти, однак, отримують користь від згинання назад. Поперековий розгинання робить стрес і тиск на задню частину ваших міжхребцевих дисків, тих м'яких, м'яких амортизаторів у вашому хребті. Згинаючись назад і притискаючись до дисків, ви зможете злегка відтиснути їх від спинномозкового каналу та нервів. Це може дати вашим спинномозковим нервам трохи більше місця, і це може полегшити ваші симптоми спинномозкового стенозу.
Суть
Стеноз поперекового відділу хребта може бути важким діагнозом. Це може зробити складну ходьбу складним, а може обмежити вашу працездатність чи задоволення від розважальної діяльності.
Якщо у вас стеноз, у вас може виникнути спокуса брати участь лише у вправах на основі згинання для вашого стану. Деякі люди можуть отримати користь від розтягування попереку в положенні стоячи, щоб швидко зняти тиск на спинномозкові нерви та швидко повернути симптоми назад. Це може дозволити вам швидко та безпечно повернутися до звичної діяльності.
Слово з дуже добре
Зверніться до свого лікаря, щоб спочатку поставити точний діагноз для свого стану, а потім відвідайте свого фізіотерапевта, щоб навчитися правильним вправам, які слід виконувати для вашого конкретного стану. Ваш ПТ може допомогти вам краще рухатися і почувати себе краще, тому ви можете повернутися до свого звичного, активного способу життя.