Як вести переговори про сходи після травми або операції

Зміст

• Ведучи правою ногою
• Використання допоміжних пристроїв
• Поради з техніки безпеки
• Допомога постраждалому другу
• Посилюючі вправи

Щоб уникнути падіння під час підйому або спуску по сходах після травми, важливо навчитися правильним технікам ведення переговорів. Користуватися сходами після операції з заміни тазостегнового суглоба або коліна може бути особливо страшним, оскільки останнє, що ви хочете зробити, - це відновити себе і скомпрометувати протез.

На щастя, за допомогою певної підготовки та невеликої практики ви можете навчитися вести переговори по сходах безпечно та з абсолютною впевненістю.

Як знайти фізіотерапевта

Ведучи правою ногою

Приказка "висувати вперед" набуває зовсім іншого значення, коли ви одужуєте від травми нижньої кінцівки. Незважаючи на те, що деякі можуть думати, є "правильна" і "неправильна" нога, і та, яку ви ведете, змінюється залежно від напрямку, в якому ви рухаєтесь.

Щоб допомогти людям запам’ятати, якою ногою вести, піднімаючись або спускаючись сходами, хірурги-ортопеди та фізіотерапевти навчатимуть своїх пацієнтів фразі «вгору з добрим, внизу з поганим».

Це означає, що слід вести сильнішою ногою підніматися сходами, а слабшою ногою - спускатися вниз.

Піднімаючись сходами, пам’ятайте, що для просування вгору потрібна сильна нога; інша нога просто слід. Спускаючись сходами, вам потрібна хороша нога, щоб нести вагу вашого тіла, коли ви опускаєте травмовану.

Поки це не стане автоматично, повторюйте слова "вгору хорошим, вниз поганим" перед тим, як рухатись сходами, бордюрами або будь-яким крутим нахилом або падінням.

Використання допоміжних пристроїв

Наявність перил або поручнів полегшує рух по сходах. Якщо у вас його немає, і ви не можете дозволити його встановити, вам може знадобитися допоміжний пристрій, такий як тростина або милиця, щоб забезпечити вам більший баланс.

Щоб правильно використовувати тростину або милицю, піднімаючись або спускаючись сходами:

1. Тримайтеся за перила однією рукою і покладіть тростину або милицю на протилежний бік пораненої ноги.
2. Підніміть сильнішу ногу на сходинку, коли піднімаєтеся, і почніть з пошкодженої ноги, коли опускаєтеся.

Якщо ви використовуєте ходунки, ви все одно можете домовлятися по сходах, якщо у вас є перила. Для цього:

1. Поверніть ходунок убік, перекладину поруч із собою.
2. Покладіть дві передні ноги ходунка на першу сходинку.
3. Тримайте ходунок однією рукою, а поручень іншою.
4. Підтримуючи свою вагу рівномірно між перилами та ходунками, підніміть свою добру ногу.
5. Якщо спускаєтесь сходами, дотримуйтесь тих самих вказівок, але відступайте з пошкодженою ногою.

Якщо ви похилий вік і живете на самоті, подумайте про те, щоб інвестувати в пристрій медичного сповіщення на випадок падіння.

Поради з техніки безпеки

Існують й інші запобіжні заходи, які слід дотримуватися, коли вчишся ходити сходами та спускатися під час загоєння. Серед основних проблем - уникнення ковзань та падінь.

Якщо сходи відшліфовані або гладкі, ви можете придбати тимчасові клейкі проступи для підлоги, щоб забезпечити більше зчеплення, або надіти шкарпетки для захоплення з гумовими проступи. Шкарпетки Gripper можуть навіть допомогти, якщо у вас є синтетичний бігун, оскільки килимові волокна іноді можуть бути гладкими.

Також слід перевірити висоту сходинки, якщо вперше підходити до сходів. Хоча висота стандартних підйомів становить приблизно 18 сантиметрів, деякі вище і можуть спричинити проблеми, якщо ви не можете підняти ногу досить високо або досить стійко опустити ногу.

Те саме стосується глибини кроку. Якщо ви не можете покласти всю ступню на сходинку з принаймні дюймом або двома, щоб запастись, навігація сходами може бути шаленою. Це може змусити вас нахилити щиколотку або пройтися по м’ячу стопи, і те, і інше може призвести до ковзання та падіння.

Навіть якщо ви відносно здорові, корисно, щоб хтось допомагав вам протягом декількох днів, поки ви не будете впевнені в собі самостійно рухатися сходами.

Як запобігти ковзанню або падінню в домашніх умовах

Допомога постраждалому другу

Якщо ви допомагаєте постраждалому другу чи члену родини підніматися або спускатися сходами, важливо правильно розташувати своє тіло, щоб забезпечити максимальну підтримку з мінімальними перешкодами. Як правило, ніколи не слід ходити поруч з ними або діяти як людська милиця. Це робить їх не лише натовпом, але ускладнює втручання, якщо вони спіткнуться або впадуть.

Якщо ваша кохана людина піднімається сходами, затримайтеся за нею на один-два сходинки. Опріться однією рукою на задню частину тазу для підтримки. Таким чином, якщо вони падають назад, ви знаходитесь у правильному положенні, щоб підготувати їх.

Якщо ваша кохана людина спускається сходами, станьте на одну-дві сходинки під ними. Ви повинні зіткнутися з ними, спускаючись сходами, тримаючи їх за плече або передню частину грудей.

Посилюючі вправи

Якщо у вас виникають труднощі зі сходами, ваш фізіотерапевт може навчити вас вправам, що зміцнюють «антигравітаційні» м’язи, які тримають вас вертикально і стабільно, коли ви орієнтуєтесь по нахилах або спадах. Ці вправи можна робити під час лікувальної фізкультури як частину домашніх вправ:

• Мостовий
• Піднімання прямої ноги
• Туристів на хіпі
• Настінні присідання
• Вправи на зміцнення стегна
• Вправи на литки і щиколотки

Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом про те, як часто робити вправи, щоб не перестаратися. Якщо ви перевантажуєте м’язи ніг, ви можете виявити, що більше, ніж менше, хитке.

Нарешті, якщо ви перенесли операцію, проконсультуйтеся з хірургом-ортопедом, перш ніж приступати до будь-якого плану вправ. Наскільки б ви не хотіли швидко зцілитись, більше не завжди краще.

Що таке фахівець з ортопедичних вправ?