Зміст
- 1. Запобігання або зворотне захворювання судин
- 2. Контролюйте свій діабет
- 3. Підтримуйте здоровий артеріальний тиск
- 4. Зверніться за медичною допомогою до серцевих захворювань
- 5. Припиніть прийом наркотиків
- 6. Кинути палити
- 7. Приведіть рівень тригліцеридів і холестерину в крові до норми
- 8. Прийняти дієту для запобігання інсульту
- 9. Отримати фізичну активність
- 10. Керуйте своїм рівнем стресу
1. Запобігання або зворотне захворювання судин
Повільне, прогресуюче захворювання судин головного мозку, шиї або серця є основною причиною більшості інсультів. Коли кровоносні судини мозку пошкоджені, це стан, який називається цереброваскулярною хворобою, це може спричинити численні невеликі інсульти.
Як ви дізнаєтесь, чи є у вас захворювання судин? Більшість людей цього не роблять, поки симптоми не розвиваються. Однак ваші кровоносні судини можуть фактично зцілюватися та відновлюватися, якщо вжити необхідних заходів, щоб допомогти їм відновитися. Ці кроки включають зниження артеріального тиску, контроль діабету, підтримання нормального рівня холестерину та некуріння.
2. Контролюйте свій діабет
Поліпшення лікування діабету є одним із найдивовижніших подвигів сучасної медицини. Ваш лікар первинної ланки може визначити, чи є у вас діабет під час планового огляду.
Що робити, якщо у вас діабет? Люди, які страждають на діабет, бігають марафони, літають на літаках і піднімаються на гори. Погано контрольований діабет, однак, призводить до хвороб та інвалідності протягом усього життя і є одним з провідних факторів ризику розвитку інсульту
3. Підтримуйте здоровий артеріальний тиск
Занадто багато людей навіть не знають, що у них гіпертонія. Не будь одним із тих людей. Перевірте артеріальний тиск і, якщо він високий, адаптуйте дієту та приймайте ліки, призначені лікарем, щоб артеріальний тиск нормалізувався.
Гіпертонія - це керований медичний стан. Але неконтрольована гіпертонія пошкоджує внутрішню оболонку судин і обмежує їх еластичність, роблячи їх схильними до інсульту, що викликає утворення тромбів.
4. Зверніться за медичною допомогою до серцевих захворювань
Хвороби серця є основною причиною великих інсультів. Якщо у вас нерегулярне серцебиття або у вас слабкість серця, хвороби клапанів або серцево-судинні захворювання, вам потрібно вжити заходів, щоб подбати про стан серця.
Швидше за все, ви б не знали, чи є у вас будь-яка з цих проблем із серцем, якщо не отримаєте фізичної допомоги. Більшість людей, які живуть з недіагностованою хворобою серця, помічають лише легку задишку або втому, а деякі люди з хворобами серця не помічають жодних симптомів, поки не пізно займатися проблемою. Побалуйте себе щорічним фізичним втручанням, щоб ваш лікар міг підхопити такі проблеми, як хвороби серця, поки ще рано.
5. Припиніть прийом наркотиків
Такі наркотики, як кокаїн і метамфетамін, викликають сильну залежність і, як відомо, важко припинити їх вживання. Проте вживання цих сильнодіючих наркотиків може спричинити раптовий інсульт, навіть якщо ви вже вживали ці препарати, не хворіючи. Оскільки інсульт небезпечний для життя і потенційно серйозно відключає, важкий процес детоксикації та реабілітації того вартий.
6. Кинути палити
Жоден курець не хоче цього почути. Але хороша новина полягає в тому, що якщо ви кинете палити, шкідливі наслідки куріння насправді зворотні. Чим довше ви чекаєте, поки не кинете палити, тим довше потрібно, щоб відновити шкідливий збиток, куріння набирає на вашому тілі. Ваші кровоносні судини повинні зажити після багатьох років травми від куріння. Загоєння вимагає часу, і воно не може розпочатися, поки ви не перестанете піддавати своє тіло шкідливим токсинам сигаретного диму.
7. Приведіть рівень тригліцеридів і холестерину в крові до норми
Високий рівень холестерину в крові та жиру, такий як тригліцериди, походить з двох джерел - через ваш раціон та власне виробництво жиру та холестерину у вашому організмі. Зміни дієти досить для того, щоб знизити ці рівні для деяких людей, тоді як ліки можуть знадобитися для інших людей. З’ясуйте, чи високий ваш рівень, і вживайте заходів, щоб нормалізувати їх. Зниження рівня холестерину та трансжиру в крові є досяжною метою, яка зменшує ризик інсульту.
8. Прийняти дієту для запобігання інсульту
Не до кінця зрозуміло, чому оброблена їжа може призвести до інсульту. Але відомо, що споживання риби, свіжих фруктів та овочів, білків і клітковини може зменшити ризик інсульту.
Заміна свіжої їжі на фасовану нездорову їжу є проблемою. Нездорова їжа зручна, не псується легко і забезпечує швидке задоволення. Отже, єдиний спосіб перейти на більш свіжу їжу - це робити це навмисно. Налаштуйте свої покупки та свої повсякденні звички та дізнайтеся, як популярні дієти впливають на ризик інсульту.
9. Отримати фізичну активність
Якщо ви не з тих людей, які завжди спонукають прагнути до все більш складних вправ, ви не самотні! Загалом люди ведуть більш сидячий спосіб життя, ніж будь-коли раніше. Зрештою, ви можете робити практично все, навіть не встаючи з комп’ютера чи телефону. Вставати і рухатися не повинно бути важко. Почніть з деяких із цих простих способів, щоб розпочати формування здорового рівня фізичної активності.
10. Керуйте своїм рівнем стресу
Стрес через повсякденне життя збільшує ризик інсульту. Зниження стресу вимагає вжиття заходів, щоб зменшити причину стресу - жахлива робота або погані стосунки. Але іноді, через складні життєві обставини, можливо, вам доведеться попрацювати над зміною своєї реакції на стрес, якщо ви перебуваєте в незмінній ситуації.
Сильний стрес, який викликає ПТСР, також збільшує шанси на інсульт. Ніхто не може змінити минуле, але ви можете попрацювати над тим, щоб ваше майбутнє не визначалося вашим минулим.
Слово з дуже добре
Фактори ризику інсульту, як через успадковані фізичні фактори, так і через шкідливі звички в житті, можна змінити, щоб істотно зменшити ризик інсульту, що може збільшити ваше життя на очікувані 12 1/2 років.