Зміст
- Дихайте глибоко
- Відверніть свою увагу
- Співати пісню
- Іти геть
- Пройдіть заняття йоги
- Побалуйте себе масажем
- Отримайте ваш Om On
- Піти на побачення
- Пошук того, що вам підходить
Методи розслаблення не вилікують вас від хронічного болю, але можуть допомогти контролювати його. Розслаблення допомагає звільнити м’язи, а дихання та пульс уповільнитись. Це дозволяє розуму стати спокійним і зосередитися в іншому місці. Іншими словами, він відволікається від больових відчуттів.
Вчені вважають, що речі в нашому середовищі змагаються за увагу мозку. По суті, мозок може фокусуватись лише на певній кількості вхідних матеріалів одночасно. Зосередження уваги на інших відчуттях, крім напруги та болю, або навіть введення нових відчуттів, може «закрити ворота» для болю. Біль не зникає, вона просто опускається на другий план. Знизьте напругу та протидійте низхідній спіральній болі за допомогою цих восьми підказок щодо розслаблення.
Дихайте глибоко
Глибоке дихання допомагає розслабитися, сповільнюючи все. Щоб спробувати, повністю вдихніть; потримайте його кілька секунд, а потім видихніть. Зробіть це кілька разів. Закрий очі. Зосередьтеся на звуці свого дихання і спробуйте уповільнити його.
Відверніть свою увагу
Думати про щось інше, крім свого стресу чи болю, може допомогти вам почуватись краще. Керовані зображення ведуть нас у щасливе місце, але вам не потрібно 30-хвилинну подорож, щоб дістатися туди. Коли ви відчуваєте стрес, припиніть те, що робите, і уявіть, як ви робите щось розслаблююче, наприклад, приймаєте ванну, плаваєте в океані або відпочиваєте в гамаку. Уявіть сцену якомога яскравіше. Йдіть туди в будь-який час, коли вам потрібно "втекти".
Співати пісню
Спів допомагає зняти напругу. Спробуйте заспівати пісню, яка радує вас вгорі легенями (це особливо добре працює в машині). Якщо ви не можете пояснити, де ви знаходитесь, знайдено, що просто наспівуючи кілька тактів вашої улюбленої мелодії, це допомагає зняти стрес.
Іти геть
Відчуваєш стрес у своїй кабінці? Подружжя дратує вас? Пройдіться трохи.Іноді короткий перерва в напруженому оточенні - це все, що потрібно, щоб уникнути стресу, що спричиняє пошкодження та посилює біль. Візьміть склянку води або подихайте свіжим повітрям. Якщо потрібно, порахуйте до десяти. Потім поверніться відчуваючи себе бадьорим і трохи спокійнішим.
Пройдіть заняття йоги
Регулярне заняття йогою має кілька переваг. По-перше, це дає вам сеанс безперервного розслаблення, який може тривати до години-двох. По-друге, це вчить вас техніці дихання, яку ви можете використовувати, щоб заспокоїти себе у своєму щоденному житті. Це також збільшує силу та гнучкість, що приносить знеболюючі переваги. Для початку спробуйте раз на тиждень відвідувати заняття з йоги для початківців.
Побалуйте себе масажем
Проведення масажу кожні кілька тижнів - чудовий спосіб зменшити м’язову напругу і одночасно розпеститись. Масаж допомагає розслабити розум і тіло, а кваліфікований масажист може знайти ваші проблемні місця і взяти їх під контроль. Масаж, який часто поєднується з ароматерапією та медитацією, є прекрасним способом пом’якшити стрес і може допомогти при деяких формах хронічного болю.
Отримайте ваш Om On
Медитація в чистому вигляді передбачає зосередження уваги на одному, щоб очистити свій розум. Зазвичай це робиться в тихій кімнаті, це заспокоює розум і тіло - і може звільнити ваш розум від болю. Однак медитація звучить легше, ніж це, однак, і відволікання уваги зазвичай є проблемою для початківців. Спробуйте слідувати записаній керованій медитації або зверніться до керівництва досвідченого вчителя медитації.
Піти на побачення
Коли вам боляче, останнє, що ви хочете зробити - це вийти з дому. Але, витрачаючи час на спілкування з людьми, які не є звичними, можна зменшити стрес. Спробуйте зробити звичайне побачення з друзями або вашим чоловіком на деякий час, щоб розслабитися. Вийдіть на каву, подивіться фільм або навіть довго прогуляйтеся парком, якщо зможете. Після того, як ви призначите своє побачення, зробіть усе, щоб не зірвати його.
Пошук того, що вам підходить
Не бійтеся заручитися допомогою лікаря. У деяких випадках він може рекомендувати консультацію, щоб стримувати стрес. У більш серйозних випадках можуть знадобитися ліки проти тривоги, щоб дати розуму та тілу час відновитись.
Пошук способів розслабитися допомагає контролювати ваш фізичний та психічний стан, допомагаючи довести свій біль до рівня, коли ви також можете впоратися. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних речей, щоб знайти, яка комбінація найкраще вам підходить.