Зміст
- Почніть рано
- Зміцніть своє ядро
- Темп себе
- Доручіть важку роботу комусь іншому
- Розминка
- Підніміть Smart
- Відпустіть свою спину
Лише коли мені довелося переїхати, я справді зрозумів необхідність таких речей, як планування наперед, самообслуговування, темп руху тощо при переїзді. Тепер, коли я щільно зайняв нове місце, ось мої поради щодо безпечного руху:
Почніть рано
Майже кожен накопичує речі. Проблема в тому, що багато хто з нас не усвідомлює, скільки у нас є речей, поки не переїде.
Одна річ, яку я зробив, готуючись до переїзду, - це почати очищення непотрібних речей на цілий рік вперед. (Я знав, що колись збираюся переїхати, але не знав точно, коли.) Я влаштував розпродаж у гаражі, який не лише поклав кілька баксів у кишеню, але значно полегшив мій вантаж, коли прибув день переїзду. І оскільки я був у продажу після продажу, я продовжував зменшувати навантаження, яку врешті-решт міг би переносити, даруючи та продаючи.
Зміцніть своє ядро
Інший аспект раннього початку - це спланувати заздалегідь, як ви будете підтримувати спину, коли настане день. Більшість фахівців з хребта скажуть вам, що міцний стрижень - ядро, я маю на увазі м’язи живота та тазу - це найкращий спосіб захистити спину. То чому б не розпочати, не продовжити чи не підвищити базову програму зміцнення напередодні рухомого дня?
Якщо ця опція вам подобається, пропоную запустити програму принаймні за шість тижнів до запланованого переїзду. Тренування може включати:
- Робота внизу живота
- Робота вгорі живота
- Похиле зміцнення живота
- Мостова вправа
- Всі 4-х розтягування назад
- Ніжний поворот хребта
- Деякі схильні до роботи м’язи спини
Якщо у вас болить спина, робити такі рутини щодня, мабуть, є гарною ідеєю. Якщо у вашої спини все добре, і ви прагнете уникнути травм, таких як перенапруження м’язів або грижа міжхребцевого диска, два-три рази на тиждень, швидше за все, дозволять вам адекватно підготувати м’язи. (Більше - це теж добре.)
Темп себе
Ніщо не збільшує ваш ризик травмування спини, як необхідність тягнути квартиру чи будинок меблів разом з безліччю ящиків та прибирати своє старе місце все за один день.
Якщо ви можете собі це дозволити, ви можете рухатись темпом, зберігаючи два місця протягом місяця, який ви плануєте переїхати.
Доручіть важку роботу комусь іншому
Я впевнений, що ви вже чули цю пораду, але я ризикую наслідками повторного повідомлення. Не будь героєм. Кожен має обмеження щодо того, скільки він може зробити фізично, і це особливо актуально, якщо у вас є проблеми зі спиною.
Реальність така: переїзд коштує грошей. Однак один із способів добре її витратити - отримати допомогу, коли вона вам потрібна. Іншими словами, делегуйте домашні справи, від яких болить спина, або найнявши когось, або обмінюючи товар.
А коли ваші помічники приїдуть, активно контролюйте їх Вони це робітники, які роблять важку атлетику.
Розминка
Хоча підйом важких меблів сам по собі не є тренуванням, він фізично кине вам виклик. Ви будете використовувати м’язи і рухати тілом, як і під час тренувань.
Як і при заняттях фізичними вправами, перед початком роботи слід розігрітися.
Розминка для аеробних занять, як правило, складається з легких, легких рухів, подібних до тих, які ви робите під час основної частини вправ. (Наприклад, якщо ви гуляєте для фізичних вправ, розминка може складатися з повільної легкої ходьби протягом 10 хвилин.) Але коли ви беретесь за важку роботу по переїзду додому, ви будете робити багато справ, включаючи підйом . У цьому випадку розминка повинна полягати в плавному переміщенні кожного суглоба в межах його рухів, активізації м’язів та прискорення пульсу (але не перестарайтеся).
Якщо у вас проблеми зі спиною, ви можете лежати в положенні лежачи на спині і обережно пройти базову серію вправ для спини. Зосередьтеся на підвищенні обізнаності про своє тіло, активізації роботи м’язів та розкритті суглобів.
Якщо зі спиною все в порядку, починайте з чотирьох лап (спина або йога-кошка) або стоячи. Зробіть марш на місці, невагомі присідання та випади, бокові нахили та повільне сходження по сходах.
Підніміть Smart
Занадто багато з нас не замислюються над тим, як ми використовуємо своє тіло для виконання задуманого завдання. Можливо, вам вдасться уникнути цього, коли ви не перебуваєте в стресі, але давайте визнаємо, що рух - це стрес!
Основне правило підняття важких предметів - згинати стегна, коліна і щиколотки, щоб опустити тіло до предмета (фото). Підходячи таким чином до завдання, можна уникнути перегинання хребта. Ваш хребет має більше рухомих частин, він менший і ніжний, ніж стегна та ноги. Тому використовуйте силу нижньої частини тіла, щоб прийняти навантаження. Ваша спина буде вдячна вам за це, коли ви на новому місці.
Відпустіть свою спину
Більшу частину часу біль у спині пов’язана із надмірною напругою м’язів навколо хребта, стегон та тазу. Зняти цю напругу може бути простіше, ніж ви думаєте. Спробуйте наступне під час перерв та / або коли закінчите з переїздом.
Один із способів полягає в тому, щоб просто лягти на спину (бажано на тверду поверхню, таку як підлога), зігнувши коліна, а ноги лежачи на підлозі. Дихайте глибоко і дозвольте собі розслабитися. Це не повинно зайняти занадто багато часу, навіть хвилина-дві може допомогти зняти втому з м’язів.
Ви можете збільшити випуск, підвівши коліна до грудей. Ваші коліна і стегна повинні згинатися, і ви повинні відчути складну дію в обох суглобах. Ця складна дія забезпечує ефективність рухів суглобів і може допомогти вам звільнити м’язи, які стягнулися, оскільки вони працювали понаднормово. Стискання колін у грудях може також трохи розтягнути поперек.