Зміст
Вправи на ковзання сухожиль часто є корисним інструментом для управління симптомами синдрому зап’ястного каналу. Метою вправ є поліпшення способу руху сухожиль через зап’ястний тунель зап’ястя та полегшення болю, який може обмежити вашу здатність виконувати звичайні, повсякденні функції, такі як друк або хапання. Сухожилля, які плавно ковзають і ковзають по кисті тунель допомагають підтримувати нормальне функціонування зап’ястя та пальців.Спробуйте наступні вправи на ковзання сухожиль, щоб зменшити біль і поколювання, пов’язані із синдромом зап’ястного каналу. Ви також можете використовувати вправи, щоб запобігти майбутнім проблемам із синдромом зап’ястного каналу та сприяти оптимальній рухливості.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вам слід виконувати ці вправи. Крім того, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми важкі або існують більше чотирьох тижнів.
Почніть з розкритої руки, ніби ви кажете комусь зупинитися. Після кожного наступного положення повертайтесь у це відкрите положення рук на дві-три секунди.
Позиція пальців вниз
Повільно зігніть пальці вниз, доки кожен суглоб не зігнеться, а кінчики пальців не торкнуться подушечок біля основи пальців. Під час цього ви не повинні відчувати болю, хоча ви можете відчувати певне напруження в пальцях або зап’ясті. Затримайтеся в цьому положенні на дві-три секунди, а потім поверніться у вихідне положення відкритою рукою.
Позиція кулака
З вихідної позиції відкритої руки повільно зробіть кулак і обережно стисніть. Це повинно бути безболісно.Затримайтеся в цьому положенні протягом двох-трьох секунд і поверніться у положення відкритої руки.
Позиція "L"
Повільно зігніть пальці вперед, але обов’язково тримайте суглоби пальців прямими. Згинатися повинен лише той суглоб, де пальці стикаються з вашою рукою. Тепер ваша рука повинна мати форму "L." Затримайтеся в цьому положенні на дві-три секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
Пальці до положення долоні
Зігніть пальці лише на першому та середньому суглобах. Кінчики пальців повинні м’яко лягати на долоню. Затримайтеся в цьому положенні на дві-три секунди і поверніться у відкрите вихідне положення.
Повторюйте цю серію ковзань сухожиль п’ять-десять разів, два-три рази на день, щоб полегшити симптоми і запобігти майбутнім проблемам із синдромом зап’ястного каналу. Підтримуючи правильне ковзання сухожиль, ви можете бути впевнені, що ваша рука та зап’ястя рухаються як можна краще.
Терапевтичні вправи на шпаклівку можуть покращити ваші симптоми зап’ястного тунелю- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст