Зміст
Спіруліна - це вид синьо-зелених водоростей, що містить ряд поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, бета-каротин та вітамін Е. Спіруліна також містить антиоксиданти, мінерали, хлорофіл та фікоціанобілін і зазвичай використовується як джерело веганського білка.Користь для здоров'я
Серед прихильників спіруліна використовується для підтримки ряду захворювань, включаючи втому, високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів та вірусні інфекції.
Передбачувані переваги спіруліни також включають втрату ваги, збільшення енергії та стимуляцію імунної системи.
На сьогоднішній день нечисленні дослідження на людях вивчали переваги спіруліни для здоров’я. Однак попередні дослідження показують, що спіруліна може обіцяти такі умови.
Високий рівень холестерину
Спіруліна дає деякі перспективи щодо розладів ліпідів, таких як високий рівень холестерину або високий рівень тригліцеридів, згідно з дослідженням, опублікованим у Аннали харчування та обміну речовин. Для дослідження здорові люди похилого віку вживали спіруліну або плацебо. Через чотири місяці спіруліна асоціювалася зі значним зниженням рівня холестерину.
Алергія
Відповідно до огляду, опублікованого в 2009 році, спіруліна має певні перспективи при лікуванні алергічного риніту (назальної алергії). Дійсно, раніше опубліковане дослідження людей з алергічним ринітом виявило кілька переваг для споживання спіруліни, включаючи поліпшення таких симптомів, як виділення з носа , чхання, закладеність і свербіж.
Діабет
У дослідженні 2008 року, в якому взяли участь 37 людей з діабетом 2 типу, дослідники виявили, що ті, хто призначений на 12 тижнів прийому добавок спіруліни, зазнали значного зниження рівня жиру в крові. Переваги спіруліни також включають зменшення запалення, а для деяких людей - зниження артеріального тиску та холестерину.
В іншому невеликому дослідженні 15 людей з діагнозом цукровий діабет, які не вживали інсулін, протягом двох місяців приймали по 2 грами спіруліни на день у вигляді добавок. Вони не змінили жодних інших факторів свого харчування чи способу життя. Наприкінці періоду дослідження учасники спостерігали зниження рівня цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.
Рак порожнини рота
Спіруліна може забезпечити певний захист від раку порожнини рота, згідно з одним невеликим дослідженням жувальників тютюну з передраковими ураженнями порожнини рота. Протягом 12 місяців учасники дослідження приймали або добову дозу спіруліни, або плацебо. На кінець дослідження ураження прояснилися у 20 із 44 учасників, які споживали спіруліну (порівняно з трьома з 43 учасників, яких було призначено до групи плацебо).
Можливі побічні ефекти
Хоча з вживанням спіруліни пов’язано мало побічних ефектів, споживання спіруліни в деяких випадках може спричинити головний біль, алергічні реакції, біль у м’язах, пітливість та безсоння. Людям з алергією на морепродукти, водорості та інші морські овочі слід уникати спіруліни.
Якщо у вас захворювання щитовидної залози, аутоімунний розлад, подагра, камені в нирках, фенілкетонурія або ви вагітні або годуєте груддю, спіруліна може не підійти для вас. Перш ніж приймати його, слід проконсультуватися з лікарем.
Цілком можливо, що спіруліна, вирощена в дикій природі, може поглинати токсини з води, такі як мікроцистини (відомо, що вони спричиняють серйозне ураження печінки), забруднювачі та важкі метали. Більшість спіруліни, що продається в США, вирощують у лабораторіях.
Як і у випадку з усіма добавками, перед використанням спіруліни важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб обговорити, чи підходить він вам, і чи можна його вживати в поєднанні з іншими ліками та / або добавками, які ви можете приймати.
Дозування та приготування
Недостатньо наукових даних, щоб надати рекомендовану дозу спіруліни. У дослідженнях використовували різні дози спіруліни.
Наприклад, у кількох дослідженнях, що вивчають переваги спіруліни для високого рівня холестерину, використовували дози від 1 до 8 грамів щодня протягом чотирьох тижнів - півроку. Щоб дізнатись про його вплив на гіпертонію, в одному дослідженні вводили дозу 4,5 грама спірулінових синьо-зелених водоростей щодня протягом шести тижнів, а в іншому дослідженні хворих на цукровий діабет 2 типу вводили препарат, що містить 1 грам спіруліни двічі на день протягом двох місяців. U
Відповідна доза для вас може залежати від факторів, включаючи вік, стать та історію хвороби. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати персоналізовану пораду.
Що шукати
Спіруліна часто продається у формі порошку, але вона також доступна у капсулах, таблетках та соках. Порошок іноді додають у смузі.
Хоча існує велика кількість видів синьо-зелених водоростей, які зазвичай називають "спіруліною", більшість добавок до спіруліни містять Aphanizomenon flos-aquae, Спіруліна максимуми, та / або Spirulina platensis.
Як і у всіх добавок, важливо вивчити етикетку "Факти добавки" на будь-якому придбаному вами продукті. Цей ярлик міститиме життєво важливу інформацію, включаючи кількість активних інгредієнтів на порцію та будь-які інші інгредієнти, які можуть міститися у продукті.
Нарешті, подивіться на товар, який містить печатку про схвалення від сторонніх організацій, яка забезпечує тестування якості. До таких організацій належать Фармакопея США, ConsumerLab.com та NSF International. Свідоцтво про схвалення однієї з цих організацій не гарантує безпеку та ефективність продукту, але гарантує, що продукт був належним чином виготовлений, містив інгредієнти, зазначені на етикетці, і не містив шкідливих рівнів забруднень.