Зміст
- Йога як вихід зі стресу
- Йога як підсилювач серця
- Йога як допомога для відмови від куріння
- Йога як вправа
- Визначення
Фізичні вправи, що прискорюють пульс, - це не єдиний вид фізичної активності, який може допомогти запобігти серцевим захворюванням або керувати ними. Заспокійлива вправа йоги корисна і для серця.
"Велика кількість досліджень показує, що йога приносить користь багатьом аспектам здоров'я серцево-судинної системи", - говорить доктор медичних наук Х'ю Калкінс, директор Служби серцевої аритмії Джонса Хопкінса. "За останні п’ять років чи близько того відбулася значна зміна в кількості кардіологів та інших фахівців, які визнали, що ці переваги реальні".
Йога - це діяльність розуму і тіла, яка передбачає пересування через низку поз тіла та дихальні вправи, які можуть покращити силу, гнучкість, рівновагу та розслаблення. Десятки різних форматів або практик, таких як хатха, анусара, аштанга та багато інших, підкреслюють різні фокуси, такі як тонізування, силові тренування або медитація.
Йога як вихід зі стресу
Однією з найвиразніших переваг йоги для серця є здатність розслабляти тіло і розум. Емоційний стрес може спричинити каскад фізичних наслідків, включаючи вивільнення таких гормонів, як кортизол та адреналін, які звужують артерії та підвищують кров'яний тиск. Глибоке дихання та розумова спрямованість йоги можуть компенсувати цей стрес.
Занепокоєння та депресія зазвичай супроводжуються серцевими подіями, такими як інфаркт, шунтування або діагностика серцевих захворювань. Як частина загального плану лікування йога може допомогти вам подолати цей стрес.
Йога як підсилювач серця
Окрім стресу, що викликає розвантаження, заняття йогою може допомогти знизити кров’яний тиск, рівень холестерину в крові та рівень глюкози в крові, а також частоту серцевих скорочень, що робить це корисним втручанням у спосіб життя. Одне дослідження показало, що вимірювання крові та окружності талії - маркер серцевих захворювань - покращились у дорослих середнього віку з метаболічним синдромом, які займалися йогою протягом трьох місяців.
Інше дослідження показало, що повільні заняття йогою два рази на тиждень зменшували частоту епізодів фібриляції передсердь у пацієнтів із цим станом. В іншому звіті пацієнти з серцевою недостатністю, які пройшли восьмитижневу програму йоги, продемонстрували поліпшення фізичних вправ та якості життя. Вони також мали нижчий рівень маркерів у крові для запалення, що сприяє серцевим захворюванням.
Йога як допомога для відмови від куріння
Деякі дослідження показують, що йога може бути корисним інструментом для допомоги курцям кинути палити. Куріння є одним з найбільших факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Йога як вправа
Йога також може покращити гнучкість, м’язову силу та рівновагу. Оскільки це не форма аеробних вправ, що підвищує частоту серцевих скорочень, однак, не слід вважати час, який ви витрачаєте на це, як частину рекомендованої загальної щотижневої суми для помірних та енергійних фізичних навантажень.