Йога-серцевий зв’язок

Posted on
Автор: Mark Sanchez
Дата Створення: 27 Січень 2021
Дата Оновлення: 1 Листопад 2024
Anonim
Кундалини Йога меняет жизнь - канал Апостроф TV
Відеоролик: Кундалини Йога меняет жизнь - канал Апостроф TV

Зміст

Фізичні вправи, що прискорюють пульс, - це не єдиний вид фізичної активності, який може допомогти запобігти серцевим захворюванням або керувати ними. Заспокійлива вправа йоги корисна і для серця.

"Велика кількість досліджень показує, що йога приносить користь багатьом аспектам здоров'я серцево-судинної системи", - говорить доктор медичних наук Х'ю Калкінс, директор Служби серцевої аритмії Джонса Хопкінса. "За останні п’ять років чи близько того відбулася значна зміна в кількості кардіологів та інших фахівців, які визнали, що ці переваги реальні".

Йога - це діяльність розуму і тіла, яка передбачає пересування через низку поз тіла та дихальні вправи, які можуть покращити силу, гнучкість, рівновагу та розслаблення. Десятки різних форматів або практик, таких як хатха, анусара, аштанга та багато інших, підкреслюють різні фокуси, такі як тонізування, силові тренування або медитація.

Йога як вихід зі стресу

Однією з найвиразніших переваг йоги для серця є здатність розслабляти тіло і розум. Емоційний стрес може спричинити каскад фізичних наслідків, включаючи вивільнення таких гормонів, як кортизол та адреналін, які звужують артерії та підвищують кров'яний тиск. Глибоке дихання та розумова спрямованість йоги можуть компенсувати цей стрес.


Занепокоєння та депресія зазвичай супроводжуються серцевими подіями, такими як інфаркт, шунтування або діагностика серцевих захворювань. Як частина загального плану лікування йога може допомогти вам подолати цей стрес.

Йога як підсилювач серця

Окрім стресу, що викликає розвантаження, заняття йогою може допомогти знизити кров’яний тиск, рівень холестерину в крові та рівень глюкози в крові, а також частоту серцевих скорочень, що робить це корисним втручанням у спосіб життя. Одне дослідження показало, що вимірювання крові та окружності талії - маркер серцевих захворювань - покращились у дорослих середнього віку з метаболічним синдромом, які займалися йогою протягом трьох місяців.

Інше дослідження показало, що повільні заняття йогою два рази на тиждень зменшували частоту епізодів фібриляції передсердь у пацієнтів із цим станом. В іншому звіті пацієнти з серцевою недостатністю, які пройшли восьмитижневу програму йоги, продемонстрували поліпшення фізичних вправ та якості життя. Вони також мали нижчий рівень маркерів у крові для запалення, що сприяє серцевим захворюванням.


Йога як допомога для відмови від куріння

Деякі дослідження показують, що йога може бути корисним інструментом для допомоги курцям кинути палити. Куріння є одним з найбільших факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Йога як вправа

Йога також може покращити гнучкість, м’язову силу та рівновагу. Оскільки це не форма аеробних вправ, що підвищує частоту серцевих скорочень, однак, не слід вважати час, який ви витрачаєте на це, як частину рекомендованої загальної щотижневої суми для помірних та енергійних фізичних навантажень.

Визначення

Артерії (ортопедичні): Кровоносні судини, які несуть багату киснем кров від вашого серця для доставки до кожної частини вашого тіла. Артерії схожі на тонкі трубки або шланги. Стінки зроблені з міцного зовнішнього шару, середнього м’язового шару та гладкої внутрішньої стінки, що сприяє легкому потоку крові. М'язовий шар розширюється і скорочується, щоб допомогти крові рухатися. Глюкоза в крові: Також називається цукром у крові, основним джерелом енергії для клітин у вашому тілі. Рівень глюкози в крові зростає після їжі і падає, чим довше ви не їсте. Рівень глюкози в крові - це показник кількості глюкози в крові. Нормальний рівень глюкози в крові натще становить від 70 до 100 мг / дл (міліграмів на децилітр крові). Кортизол (кор-тух-золь): Гормон, що виробляється наднирковими залозами вгорі нирок і бере участь у реакції на стрес. Він підвищується вранці, викликаючи неспання, а також піднімається під час стресу. Недосип, кофеїн та алкоголь також можуть підвищити рівень кортизолу. Хронічно високий рівень пов’язаний із низьким імунітетом, збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров’ям.