Зміст
- Як дослідники використовують WASO в дослідженнях сну
- Які люди найімовірніше відчують WASO?
- Лікування
Ознайомтесь із фактами про WASO, його вплив на якість сну та людей, на яких це найімовірніше вплине, за допомогою цього огляду проблеми зі здоров’ям.
Як дослідники використовують WASO в дослідженнях сну
Медичні дослідники та клінічні спеціалісти зі сну часто використовують термін WASO в дослідженнях сну, щоб визначити кількість часу, який досліджувані проводили в стані спокою після первинного засинання і до того, як вони прокидаються назавжди. Наприклад, людина може лягти спати о 23:30. і раптом піднятися з сну о 2:30 ночі і не спати до 3:45 ранку, кидаючись.
Можливо, людина прокинулася користуватися ванною кімнатою, але не могла знову заснути одразу після закінчення, або, можливо, вона прокинулася, бо була гарячою або просто стурбованою подіями, що сталися напередодні, або які він очікував на наступний день. Прокинувшись серед ночі, людина остаточно засинає і остаточно встає о 6:30 ранку, щоб почати день.
Якби це сталося під час дослідження сну, людині сказали б, що його WASO складав 1 годину 15 хвилин тієї конкретної ночі.
Оскільки він прокинувся посеред ночі, у підсумку він загалом виспався п’ять годин і 45 хвилин. Це менше, ніж рекомендація Національного фонду сну, щоб дорослі у віці від 26 до 64 років спали від семи до дев'яти годин на ніч. Як результат, людина, яка просиділа більше години протягом ночі, може не відчувати енергії та бадьорості, прокинувшись добре, але втомлена і млява.
Які люди найімовірніше відчують WASO?
Люди, яким важко засинати, найімовірніше стикаються з WASO. Ці особи можуть страждати від розладів сну, таких як апное сну або безсоння, або від таких захворювань, як синдром неспокійних ніг, артрит або серцеві захворювання. Жінки, які прокидаються вночі, можуть зазнати гормональних змін, спричинених вагітністю або менопаузою.
Інші, хто прокидається вночі, можуть відчувати труднощі зі сном протягом ночі, не здійснивши походу у ванну. Люди похилого віку часто мають цю проблему, як і люди з різними захворюваннями. Апное сну - часта причина цієї ніктурії. Особи, які страждають від тривоги або стикаються зі стресовими ситуаціями вдома чи на роботі, також можуть мати труднощі зі сном протягом ночі.
Лікування
Оскільки WASO призводить до поганої ефективності сну або часу, витраченого на сон, поділеного на загальний час перебування в ліжку, важливо, якщо це можливо, протидіяти стану. У тих, хто страждає безсонням, WASO може бути покращений за допомогою лікування, яке називається обмеженням сну, різновидом поведінкової терапії. Це допомагає краще узгоджувати час перебування в ліжку зі здатністю до сну або потребою у сні, яка у деяких залежить від віку.
Хворі безсонням, які використовують обмеження сну, працюють над підвищенням ефективності сну. Відповідно, вони не дозволяють собі годинами кидатися в ліжку. Натомість вони встають з ліжка через 15 хвилин неспання і йдуть в іншу кімнату, поки не відчують готовність знову заснути. Це допомагає поліпшити кондиціонер і полегшує тиск до сну або тривогу щодо сну. Ці пацієнти можуть також вести журнал сну, щоб реєструвати кількість часу, який вони сплять, не сплять і проводять у ліжку. Ці зміни можуть бути включені в програму когнітивної поведінкової терапії при безсонні (CBTI), кращому лікуванні хронічної безсоння.
Слово з дуже добре
Якщо ви вважаєте, що витрачаєте занадто багато часу на ніч, проконсультуйтеся зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або сертифікованим лікарем з питань сну, щоб визначити найефективніші способи лікування проблеми або визначити, чи є стан здоров’я, відпускаються за рецептом ліки або звичка способу життя. може бути фактором. Прості зміни можуть допомогти оптимізувати якість вашого сну та зменшити час, проведений не спавши вночі.