Зміст
- Чому вправи на воді краще, ніж вправи на землі?
- Чи допомагають вправи на воді хворим на артроз?
- Водні прогулянки: чи підходить вам?
За даними Університету Джона Хопкінса, хороший діапазон температур для більшості фізичних вправ у басейні становить від 82 F до 86 F. Терапевтичні басейни, зазвичай нагріті від 92 F до 98 F, підходять для м'яких фізичних вправ.
Чому вправи на воді краще, ніж вправи на землі?
Плавучість води підтримує вагу тіла. У воді, що глибока до талії, ви несете близько 50% ваги. У воді, глибокій до грудей, ви віднімаєте ще 25% ваги тіла. У пацієнтів з остеоартритом, які намагаються стояти та ходити на суглобах, що несуть вагу, таких як тазостегновий та колінний, навантаження на суглоби у воді менше. Програма вправ, що виконується у воді, як і раніше залишається ефективною зарядкою - вода забезпечує 12-кратний опір повітря. Прогулянки у воді дозволяють хворому артритом нарощувати та зміцнювати м’язи. Болісні вправи на суші набагато менш болючі у воді для людей із артритом.
Чи допомагають вправи на воді хворим на артроз?
Люди з остеоартритом колінного суглоба та остеоартрозом кульшового суглоба, які виконують вправи в теплій воді, отримують певну користь. Згідно з оглядом Cochrane Review, опублікованим 17 жовтня 2007 року, дослідники оцінили 6 досліджень, які включали 800 пацієнтів з остеоартритом. Чотири з 6 досліджень включали пацієнтів з артрозом колінного або кульшового суглоба. В одному дослідженні брали участь лише пацієнти з остеоартритом кульшового суглоба, а в іншому - лише пацієнти з остеоартритом колінного суглоба. У ході досліджень пацієнти виконували водні вправи протягом різного періоду часу та різних сеансів. Інші пацієнти виконували фізичні вправи на суші або взагалі ні. Більшість пацієнтів оцінювали через 3 місяці.
Дослідники дійшли висновку, що у людей з остеоартритом стегна або коліна біль може зменшитися ще на один бал за шкалою від 0 до 20 під час занять водою, а функція може покращитися на 3 бали за шкалою від 0 до 68. Відмічено незначне та помірне поліпшення функції та якості життя, з незначним впливом на рівень болю.
Відсутність впливу на здатність до ходіння або скутість безпосередньо після занять водою. Дослідники вважають, що водні вправи мають корисний короткочасний вплив на артроз стегна та коліна. Досі довгострокових наслідків не встановлено. Потрібні більш тривалі дослідження.
Водні прогулянки: чи підходить вам?
Перш ніж спробувати будь-яку вправу, обговоріть її зі своїм лікарем. Хоча водні вправи здаються гарною справою, будьте впевнені, що для вас користь перевищує ризики (наприклад, надмірне використання пошкоджених суглобів).
Більшість пацієнтів з артритом так важко дотримуються програми вправ, оскільки фізичні вправи можуть посилити біль в короткостроковій перспективі. У довгостроковій перспективі фізичні вправи можуть насправді зменшити біль, зміцнюючи м’язи, що оточують суглоби. Непросто знати, наскільки вправа доречна, перш ніж переходити на занадто багато вправ або перестаратися.
Водні прогулянки стають популярними. За даними Фонду артриту, ходьба на воді вважається легкою для суглобів. Ви можете ходити в мілководді басейну або ходити в глибокому кінці з флотаційним поясом. Ви можете ходити назад і вбік, а також вперед у басейні, щоб привести в тонус різні м’язи. Сидіння вздовж краю басейну і виконання ударів ногою або присіданнями також покращують тренування на воді.
Якщо ви зацікавлені у водних вправах і ваш лікар дає вам зелене світло, подумайте про співпрацю з фізіотерапевтом, щоб отримати деякі рекомендації та поради, принаймні на початку.