Зміст
- Що таке вправи на воді?
- Переваги водних вправ
- Спробуйте звичайні заняття водними вправами
- Вступ до обладнання для тренувань на воді
- Коли не робити вправи у воді
Що таке вправи на воді?
Водні вправи використовуються в терапевтичних умовах для мобілізації суглобів, збільшення обсягу рухів та розвитку балансу та стійкості.Якщо травма спини призвела до короткого замикання вашого звичайного тренування, програма водних вправ може стати гарною альтернативою під час загоєння. Це може допомогти вам мінімізувати неминучу втрату фізичної форми, яка виникає внаслідок відсторонення.
Водні вправи використовують переваги унікальних властивостей води, які служать для зменшення болю під час тренування. З цієї причини це особливо добре для людей з артритом та інших, які погано переносять перенесення ваги.
Переваги водних вправ
Особливі властивості води можуть забезпечити вам чудові переваги, якщо ви намагаєтеся вилікувати травму спини, залишатись у формі, незважаючи на артрит, або змінювати свої звичайні вправи на спині. Перебування у воді забезпечує відносно безпечне середовище для розробки м’язів та розтяжки тіла. Це також дозволяє вам робити більше, ніж на суші, оскільки усуває обмеження, накладені гравітацією. Водні вправи зміцнюють м’язи, зменшують біль, підвищують гнучкість і можуть бути дуже цікавим тренуванням.
Спробуйте звичайні заняття водними вправами
Як і у будь-якій фітнес-діяльності, є кілька основних компонентів занять водними вправами.
Водні вправи повинні починатися з розминки приблизно 5-10 хвилин. Однією з найпростіших речей для розминки є водна прогулянка. Потім серія поступово посилюючих зміцнювальних та аеробних вправ повинна побудуватися приблизно на 20-30 хвилин або більше, якщо ви впораєтеся з цим.
Після цього ви можете охолонути (так, вам все одно потрібно охолонути, навіть якщо ви перебуваєте в басейні), ходячи більше води. Ось дуже основна процедура для початку.
Вступ до обладнання для тренувань на воді
Водне обладнання буває різних форм і розмірів і підходить для різних частин тіла - рук, талії, ніг тощо. Призначення водного обладнання - посилити особливі властивості води та створити подальші переваги для фізичних вправ. Деякі одиниці водного спорядження утримають вас на плаву, щоб ви могли займатися в глибині басейну, не занурюючись. Інші збільшать опір, який надає вода, надаючи вам важче тренування.
Коли не робити вправи у воді
Водна терапія може надати численні переваги людям, що страждають на болі в спині. Це пов’язано з тим, що це зміцнює та стабілізує поперек, зменшує біль та збільшує об’єм рухів у суглобах.
Але бувають деякі ситуації, коли вправи на воді не є відповідним видом діяльності. Деякі форми серцевих захворювань, судоми в анамнезі або активна інфекція - це кілька жовтих попереджувальних прапорів, які можуть свідчити про те, що це найкращий спосіб дій. Якщо у вас є захворювання, включаючи страх води, будь ласка, ознайомтесь із цим списком для отримання додаткової інформації.