Зміст
Мака (Lepidium meyenii) - корінь овоча, що походить з регіону Анд в Перу. Відома як "перуанський женьшень" (хоча вона не належить до тієї ж ботанічної родини, що і женьшень), мака вживається як їжа і, як кажуть, підвищує енергію та лібідо.Зазвичай доданий у смузі, соки та коктейлі мелений порошок кореня також може використовуватися як інгредієнт у таких продуктах, як кава, шоколад або олії. У Перу цілий корінь маки часто додають у суп та вівсяну кашу, смажать і вживають як овоч, або роблять з них ферментований напій, відомий як "мака чика".
Використовує
Прихильники стверджують, що мака може отримати користь від таких станів, як еректильна дисфункція, низьке лібідо, депресія, випадання волосся, припливи та інші симптоми, пов’язані з менопаузою.
Як хрестоцвітний овоч (наприклад, капуста, брокколі, рукола, брюссельська капуста та капуста), мака містить глюкозинолати, рослинні сполуки, які вивчаються на їх роль у профілактиці раку.
У перуанській народній медицині маку іноді використовують для підвищення рівня енергії.
Користь для здоров'я
Небагато наукових досліджень вивчали ефективність маки. Ось декілька висновків доступних досліджень:
Статеві функції та лібідо
У звіті, опублікованому в BMC Додаткова та альтернативна медицина, дослідники проаналізували чотири раніше опубліковані клінічні випробування щодо використання маки для поліпшення статевої функції.
Хоча два дослідження виявили, що мака може мати позитивний вплив на сексуальну дисфункцію, дослідники дійшли висновку, що загальна кількість досліджень, загальний обсяг вибірки та середня якість досліджень були занадто обмеженими, щоб зробити тверді висновки. Вони також зазначили, що недостатньо відомо про ризики споживання маки.
Попереднє дослідження показало, що мака може покращити лібідо у чоловіків. Дослідники давали випробовуваним 1500 мг або 3000 мг маки або плацебо протягом 12 тижнів і виявили, що обидві дози маки збільшували сексуальне бажання краще, ніж плацебо, і не підвищували рівень тестостерону або естрогену.
Індукована антидепресантами сексуальна дисфункція
Мака може полегшити індуковану антидепресантами сексуальну дисфункцію у жінок, згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим вДоказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних.
Для дослідження жінки, які приймали класи антидепресантів, відомих як SSRI (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) та SNRI (інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну), приймали або корінь маки, або плацебо. Наприкінці 12-тижневого дослідження частота ремісії статевої дисфункції була вищою для тих, хто приймав маку.
Родючість
У невеликому дослідженні, опублікованому в Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних у 2015 році якість сперми та рівень гормонів оцінювали після прийому маки або плацебо.
Після 12-тижневого періоду дослідження не спостерігалось суттєвих змін концентрації сперми, її рухливості та рівня гормонів, однак концентрація та рухливість сперми демонстрували тенденції до зростання.
Депресія
Мака може допомогти поліпшити настрій при депресії, згідно з дослідженням, опублікованим в Клімактеричний у 2015 році.
Для дослідження жінкам у постменопаузі давали маку протягом шести тижнів, і дослідники виявили значне зниження депресії та діастолічного артеріального тиску (найнижче число у показнику артеріального тиску) порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Не було відмінностей у рівні гормонів (естрадіол, ФСГ, ТТГ та ГСГГ), глюкозі, ліпідах та цитокінах у сироватці крові.
Можливі побічні ефекти
Мало відомо про безпеку та побічні ефекти короткочасного або тривалого вживання маки. Оскільки це натуральна їжа, загалом вважається, що вона безпечна у великих дозах.
Вплив Маки на рівень гормонів недостатньо вивчений. Наприклад, деякі дослідження не виявили впливу на статеві гормони, тоді як дослідження на тваринах повідомляли про підвищений рівень лютеїнізуючого гормону, прогестерону та тестостерону.
Якщо у вас гормоночутливий стан, такий як ендометріоз, міома матки, рак молочної залози, матки або яєчників, не слід приймати маку без консультації з лікарем.
Надмірне або регулярне споживання сирої маки може перешкоджати роботі щитовидної залози.
Як і у випадку з іншими добавками, мака не була перевірена на безпеку у вагітних жінок, годуючих матерів, дітей та тих, хто страждає на захворювання або тих, хто приймає ліки.
Дозування та приготування
Мака продається у вигляді порошку, у капсулах, у вигляді желатину та у вигляді настоянки. Його також іноді додають у їжу - він горіховий, землистий смак добре поєднується з корицею, як у мигдальному маслі Jem Cinnamon Maca.
Не існує стандартної рекомендованої добової норми для кореня маки. Лікарі нетрадиційної медицини рекомендують починати з 3 грам (1 столова ложка порошку) і працювати до 9 грамів на день.
Що шукати
Рослина мака родом з гірського масиву Анд. Для найкращої якості продукту зверніть увагу на органічну маку, вирощену в Перу.
Вибираючи марку добавок, шукайте продукти, які були сертифіковані Consumer Labs, Фармакопейною конвенцією США або NSF International.
Інші запитання
Чи може корінь маки допомогти при синдромі хронічної втоми?
Хоча деякі альтернативні прихильники здоров’я стверджують, що корінь маки може лікувати пацієнтів із синдромом хронічної втоми, клінічних доказів на підтвердження цього немає. Однак він використовується в перуанській медицині для підвищення енергії, і, як свідчать анекдоти, його багатий на поживні речовини профіль може допомогти при загальній втомі.
Чи є мака стимулятором?
Хоча, як вважають, мака підвищує енергію, вона не є стимулятором і не має таких самих побічних ефектів, як стимулятори короткої дії, таких як ефедра, які забезпечують швидкий струм енергії та збільшують рівень адреналіну та кортизолу. Мака не підвищує кров'яний тиск і потрібно два-три тижні, щоб відчути його енергетичний ефект.
Слово з дуже добре
Незважаючи на те, що мака часто вживається як їжа (і, як кажуть, це тонізуючий засіб з надвисокою їжею), необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти наслідки та ризики. Якщо ви плануєте використовувати маку, спершу поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб визначити, чи підходить він вам.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта