Зміст
Ожиріння є однією з основних проблем зі здоров'ям, з якими стикаються сьогодні американці. Понад дві третини дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і перенесення цієї зайвої ваги щороку спричинює понад 300 000 смертей.Згідно зі статистичними даними Національного центру з контролю та профілактики захворювань, кількість людей, що страждають ожирінням, все ще зростає, незважаючи на те, що щороку на дієту сідає 45 мільйонів американців. У звіті Інституту медицини зазначено, що американці щорічно витрачають на продукти для зниження ваги понад 33 мільйони доларів.
Важливі факти жиру в організмі
- Визначення ожиріння полягає у тому, що жир у тілі перевищує 25 відсотків для чоловіків та більше 30 відсотків для жінок.
- Нездорова вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку смертельних захворювань, таких як рак, діабет та серцеві захворювання.
- Дослідження Американської дієтологічної асоціації показують, що зниження маси тіла на 5–10 відсотків може значно знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
- Успішна втрата ваги є більш імовірною, коли у вас є підтримка групи медичних працівників, включаючи лікарів, дієтологів і навіть терапевтів.
Щоб схуднути і не тримати його протягом усього життя, спочатку потрібно знайти програму схуднення, яка відповідає вашим потребам і допоможе вам здійснити необхідні зміни способу життя. Наріжними каменями хорошої програми є індивідуальний режим харчування та фізичних вправ, що враховує будь-які вже існуючі захворювання, які у вас можуть бути, такі як діабет та високий кров'яний тиск.
Найкращі програми також пропонують вам систему підтримки, таку як чат-кімната або приятель для схуднення, щоб допомогти вам залишатися мотивованими та дотримуватися змін у своєму способі життя, як тільки ви схуднете.
На жаль, багато популярних дієт розроблені для швидкого результату і не надають вам інструментів, що дозволяють довго зберігати вагу.
Вашою метою повинно бути зробити здоров’я, а не зовнішній вигляд, вашим пріоритетом, тобто зміни у способі життя для схуднення повинні включати як дієту, так і фізичні вправи.
Ключ до успішного довгострокового схуднення полягає в тому, щоб менше концентруватися на "дієтах", які, як правило, є короткостроковими виправленнями, а більше на зміні способу життя, насамперед здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Поради щодо дієти та способу життя для схуднення
- Скласти перелік. Перш ніж вирушати на ринок, сплануйте щотижневе харчування та створіть супровідний список продуктів.
- Тримайся води. Пропустіть висококалорійні напої, такі як газована вода, фруктові смузі та вишукані кавові напої. У одній 12-унційній баночці соди або соку є приблизно дев’ять упаковок цукру і близько 150 калорій. Смузі та кавові напої часто складають 250-500 калорій, за винятком збитих вершків. Натомість вибирайте низькокалорійні напої, такі як зелений чай або вода, напоєна фруктами.
- Засипте на клітковину.Поповнюйте клітковину фруктами та овочами, а не висококалорійними продуктами, які залишають бажати більше.
- Слідкуйте за пов’язкою. В домашніх умовах розбавте комерційну заправку для салату бризками яблучного оцту або лимонного соку. У ресторані замовте свою заправку збоку або попросіть олії та оцту.
- Уникайте алкогольних напоїв. Одна склянка вина - близько 100 калорій. Крім того, вино може знизити рівень цукру в крові та зголодніти.
- Отримуйте порції правильно. Коли ви їсте, спочатку наповніть половину вашої тарілки овочами, приготованими на пару або сирими, а потім іншу половину рівними частинами білка та крохмалю, які не містять багато жиру.
- Більше гуляйте. Припаркуйтеся в місці, розташованому далі від магазину, щоб додати більше прогулянок до свого щоденного режиму. Підніміться сходами замість ліфта.
- Вийди на вулицю. Виходьте на вулицю з собакою чи родиною, коли погода хороша. Прогуляйтеся по парку, покатайтеся на велосипеді або відвідайте місцевий басейн.
- Вирощуйте сад. Вирощуйте власні свіжі овочі та спалюйте калорії, поки ви займаєтеся садівництвом.