Зміст
- Що таке дієта без глютену?
- Як визначити, чи впливає глютен на ваш травний тракт
- Лікування неприємностей з глютеном за допомогою дієти
- Захищаючи своє здоров’я, відмовляючись від глютену
Що таке дієта без глютену?
Здається, що продукти без глютену є скрізь в наші дні. У ресторанах та кафе регулярно подають страви та випічку без глютену. Супермаркети пропонують хліб, булочки та сухарі без глютену.
Багато людей зменшують або усувають споживання дієти з глютеном. Клейковина - це білок, що міститься в пшениці, житі, ячмені, а іноді і в вівсі. Але лише тим, хто страждає на целіакію, потрібно повністю припинити вживання глютену. Целіакія - це стан, при якому імунна система аномально чутлива до глютену. Інші, які мають чутливість до глютену, можуть просто почуватись краще, якщо їсти її набагато менше.
Як визначити, чи впливає глютен на ваш травний тракт
У людей з целіакією глютен може пошкодити травний тракт. Зокрема, це шкодить ворсинкам тонкої кишки. Ворсинки - це невеликі виступи, схожі на пальці, які поглинають поживні речовини з їжі. Якщо ворсинки пошкоджені, організм не може засвоїти достатньо поживних речовин. Ви можете почати відчувати біль у шлунку, розлад шлунку, здуття живота та інші неприємні симптоми. Якщо його не лікувати, хвороба може спричинити стан, який є більш серйозним.
Медичні працівники діагностують необхідність безглютенової дієти на основі діагнозу целіакії. Це діагноз, заснований на результатах аналізу крові та зразках біопсії тонкої кишки. Якщо у вас целіакія, вам потрібно назавжди уникати всієї глютену, незалежно від того, чи є у вас симптоми. Однак симптоми дуже поширені і можуть бути кишковими та некишковими. У пацієнтів з целіакією ці симптоми можуть включати:
Біль і запалення в суглобах
Проблеми з травленням, включаючи біль у шлунку та здуття живота
Порушення травлення та кислотний рефлюкс
Запор або діарея
Втома
Тривога, перепади настрою або депресія
Нестача вітамінів
Висипання на шкірі та свербіж
Безпліддя
Повторювані викидні
Мігрень
Афти
Поколювання в руках і ногах
Лікування неприємностей з глютеном за допомогою дієти
Людям, хворим на целіакію, вживання глютену може пошкодити тонкий кишечник та інші тканини та органи. Це може ускладнити засвоєння організмом поживних речовин. Деякі люди без целіакії також мають проблеми з перенесенням глютену або чутливі до нього.
Дієта - основний спосіб лікування непереносимості глютену або чутливості до глютену. Велика частина безглютенової дієти полягає у відмові від продуктів, виготовлених з пшеницею, житом або ячменем. Це означає більшість звичайних хлібів, піци, круп, макаронних виробів, тістечок та печива. Крім того, багато оброблених продуктів містять приховану клейковину. Найпоширеніші винуватці - соєвий соус, підливи, консервовані супи, харчові батончики, ячмінний солод та овочеві бургери. Він може включати навіть ліки та пробіотики, вітаміни та добавки.
Такі продукти, як рис, кукурудза, лобода, частина вівса, фрукти, овочі та деякі алкогольні напої, не містять глютену.
Але навіть такі продукти, як помада та ліки, можуть містити глютен. Якщо у вас целіакія, вам доведеться стати експертом з читання етикеток продуктів і продуктів. Це вміння, у якому може допомогти ваш медичний працівник або група підтримки, що не містить глютену. Більшість людей повинні звернутися до дієтолога, щоб допомогти їм, оскільки дієта повинна бути ретельною і назавжди.
Будьте обережні, замінюючи клейковину на їжу, що не містить глютену. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) каже, що упаковані безглютенові продукти не обов’язково є кращими чи здоровішими. Насправді, деякі продукти, що не містять глютену, містять більше жиру, цукру та загальної калорійності, ніж продукти, що містять глютен. Як і будь-яка дієта, різноманітність поживних продуктів у вашому безглютеновому раціоні визначатиме, наскільки вона корисна для здоров’я.
Захищаючи своє здоров’я, відмовляючись від глютену
Якщо ви живете з чутливістю до глютену або непереносимістю, ви можете уникнути або зменшити споживання глютену. Однак якщо у вас целіакія, вам доведеться співпрацювати зі своїми медичними працівниками, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо вітамінів та мінералів. Ваш медичний працівник може повідомити вас, чи потрібно приймати добавку для заміщення відсутніх поживних речовин. Майте на увазі, що деякі добавки виготовляються з інгредієнтами, що містять глютен, тому обов’язково обережно вибирайте добавки. NIH надає перелік продуктів харчування та інших продуктів, що містять глютен.
Після початку безглютенової дієти тонкий кишечник почне відновлювати пошкодження ворсин. Через деякий час ваше тіло знову почне нормально засвоювати їжу. Ваші травні симптоми почнуть зникати. Ви також повинні почати відчувати себе набагато краще в цілому.
Якщо ви не помічаєте достатнього поліпшення, зазвичай це пов’язано з тим, що у вашому раціоні залишається невелика кількість клейковини. Крім того, інші умови можуть заважати дієті без глютену. Сюди входять синдром роздратованого кишечника, непереносимість лактози та переростання бактерій в кишечник. Регулярно звертайтесь до свого медичного працівника, щоб перевірити ваш стан. Негайно зателефонуйте своєму медичному працівнику, якщо після того, як ви сядете на дієту без глютену, у вас продовжуватимуться симптоми або побічні ефекти. У рідкісних ситуаціях хвороба та симптоми продовжуються навіть при повністю безглютеновій дієті. У цій ситуації потрібні додаткові тести.
Нелікована целіакія може призвести до постійних хронічних проблем зі здоров’ям та збільшити ризик деяких видів раку.