Зміст
Старіння: це те, що ми всі робимо, але розуміємо дуже мало. Звичайно, легко скласти список усіх змін, які виникають із віком - втрата пам’яті, зморшки, втрата м’язів - але нікогосправді розуміє, що таке старіння, чому воно відбувається і як його зупинити.Що таке старіння?
Подумайте про старіння як про «те, що відбувається з нашим тілом з часом». Це визначення охоплюєвсі старіння переживає людський організм, на відміну від ознак старіння, які виникають у подальшому житті, таких як сиве волосся та зморшки.
Частина старіння спричинена організмом. Подумайте, що діти ростуть і підлітки переживають статеве дозрівання. Інше старіння накопичується з часом, як пошкодження шкіри, спричинені перебуванням на сонці. Як результат, старіння - це поєднання тілесних змін та впливу того, як ми дбаємо про себе.
Іншими словами, старіння - це вплив часу на організм людини, і воно відбувається на декількох рівнях:
- Клітинне старіння. Клітини старіють залежно від кількості реплікацій. Клітина може розмножуватися приблизно 50 разів, перш ніж генетичний матеріал вже не зможе точно скопіювати, що пов’язано з укороченими теломерами. Чим більше шкоди завдають клітинам вільні радикали та інші фактори, тим більше клітин потрібно реплікації.
- Гормональне старіння. Гормони відіграють величезну роль у старінні, особливо під час дитинства та зрілості. Рівень гормону коливається протягом життя. Статеве дозрівання приносить вугрі та збільшує пори. У міру дорослішання гормональні зміни призводять до сухості шкіри та менопаузи.
- Накопичений збиток. Накопичений збиток - все зовнішнє. Вплив токсинів, сонця, шкідливої їжі, забруднення та диму впливає на організм. З часом ці зовнішні фактори можуть призвести до пошкодження тканин, і організм відстає у своїй здатності підтримувати та відновлювати клітини, тканини та органи.
- Метаболічне старіння. Проводячи свій день, ваші клітини постійно перетворюють їжу в енергію, яка виробляє побічні продукти, які можуть бути шкідливими. Процес метаболізму та створення енергії призводить до пошкодження організму з часом. Деякі вважають, що уповільнення метаболічного процесу за допомогою таких практик, як обмеження калорій, може уповільнити старіння у людей.
Старіння не дискримінує
Наша одержима віком культура повністю споживається із уповільненням старіння та збільшенням тривалості життя, але старіння є100 відсотків не уникнути. Процес старіння не відрізняється. Він починається рано і впливає на всі основні органи в організмі.
Наприклад, приблизно в той час, коли людині виповнилося 20 років, легенева тканина втрачає свою еластичність, м’язи навколо грудної клітки починають погіршуватися, а функція легенів, тобто кількість повітря, яке можна вдихнути, зменшується. травні ферменти сповільнюються, що впливає на те, як поживні речовини всмоктуються в організм.
Жирові відкладення накопичуються в кровоносних судинах серця, і судини починають втрачати гнучкість, що призводить до атеросклерозу або зміцнення артерій.У жінок зменшується вироблення вагінальної рідини, атрофія статевих тканин. У чоловіків простата може збільшитися, а вироблення сперми зменшується.
Уповільнення старіння
Як уже зазначалося: старіння не уникнути. З огляду на це, є кілька заходів, які ви можете вжити незалежно від вашого віку, які можуть повернути ваш біологічний годинник назад і допомогти вам жити довше:
- Добре харчуватися. Протягом останніх кількох десятиліть перероблені продукти стали дедалі більшою частиною нашого раціону. Доданий цукор, сіль і жир - все це руйнує наш організм, що призводить до безлічі серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання та гіпертонію. Зробіть собі послугу і добре поїжте. Як загальне емпіричне правило, якщо вам потрібно відкрити його, щоб з’їсти, ви не повинні його їсти. Прочитайте ярлики. Виріжте солодкі напої та білий крохмаль, а також додайте більше фруктів, овочів, клітковини та нежирних білків.
- Не палити. Якщо ви курите, ви, мабуть, боролися з тим, щоб кинути палити, але не здавайтеся. Відмова від куріння покращує кровообіг і артеріальний тиск і різко знижує ризик розвитку раку.
- Вправа. Можливо, ви не дотримуєтеся рекомендованих 30 хвилин активності на день, 5 днів на тиждень, але хороша новина полягає в тому, що навіть лише 15 хвилин помірної активності на день можуть поліпшити довголіття. Вигулюйте собаку, катайтеся на велосипеді або відвідуйте заняття фітнесом. Будь-яка діяльність краще, ніж взагалі.
- Спілкуйтеся. Соціалізація тримає нас молодими і творить чудеса для довголіття. Підтримуйте хороші, здорові стосунки з іншими. Залишайтеся на зв'язку з тими, кого любите, і робіть важливим зустріч з новими людьми.
- Виспатися. Ігноруйте приказку "ти будеш спати, коли помреш". ти потрібно спати, незалежно від ваших стосунків. Виспайтеся щоночі, і ви зменшите ризик серцевих захворювань і знизите рівень стресу.
- Не напружуйтесь. Стрес, злість і тримання на образу можуть завдати шкоди. Якщо ви зараз працюєте над зниженням рівня стресу, ви пізніше подякуєте собі. Включіть медитацію або ведення журналу у свій повсякденний день і дайте собі відпочити.