Зміст
- Коли ніщо інше не допомогло вашій СРК
- Коли у вас спалах IBS
- Коли ти в стресі
- Коли ви подорожуєте
- Коли у вас є час
- Тільки обмежений час
- Коли у вас є свій період
Статті та книги були написані щодояк дотримуватися дієти, але не так багато говорили про цеколи спробувати дієту. Дослідження насправді не стосувалося «коли», тому на наступних слайдах ми розглянемо деякі мої думки з цього приводу. Можливо, те, що ви бачите, надихне вас нарешті спробувати це дієтичне лікування.
Коли ніщо інше не допомогло вашій СРК
Для деяких щасливчиків поїздка до лікаря - це все, що їм потрібно, щоб отримати полегшення від СРК. Вони отримують діагноз, запевняють, що у них немає раку, і виявляють, що ліки, призначені лікарем, роблять свою справу.Якщо це не так для вас, ви можете подумати про те, щоб спробувати дієту.
Коли у вас спалах IBS
Можливо, ви один з тих людей, чий СРК приходить і йде. Можливо, ви йдете місяцями чи навіть роками, а ваша система не працює. Ах, але тоді б’є! Ви потрапляєте в гострий спалах і відчайдушно хочете знайти вихід із нього. Це може бути сприятливий час, щоб спробувати дієту. Уникання продуктів з високим вмістом FODMAP і замість того, щоб вибирати продукти з низьким вмістом FODMAP, може бути саме тим, що потрібно для того, щоб ваша система відновилася.
Коли ти в стресі
Вам не потрібно, щоб я вам казав, що ваш СРК, як правило, погіршується, коли ви перебуваєте в стресі. Вправи для розуму і тіла - це завжди чудовий спосіб компенсувати стрес, але, можливо, тимчасове налаштування дієти також буде корисним.
Якщо ви стикаєтеся з надзвичайно напруженою життєвою подією, можливо, не час брати участь у повній фазі виключення дієти або виділяти час для роботи з дієтологом, але животу може сподобатися, якщо вам дадуть менше ферментованих вуглеводів з тимчасово, поки життєва криза не пройде.
Коли ви подорожуєте
Запитайте тих, хто страждає СРК, і вони скажуть вам, що їх симптоми, як правило, погіршуються, коли вони подорожують. Це може бути пов’язано зі стресами подорожей, споживанням незнайомої їжі або води, зміною циркадних ритмів організму або зміною тиску повітря. Хто знає? Все, що ви знаєте, - це те, що ваша травна система доставляє вам проблеми, це може по-справжньому зашкодити вашим планам подорожей.
Незважаючи на те, що під час подорожі знайти варіанти з низьким вмістом FODMAP може бути складним завданням, ви можете виявити, що дотримання продуктів, що відповідають FODMAP, може служити унцією профілактики. Принаймні, це один із факторів, над яким ви можете принаймні мати певний контроль. Можливо, вам не доведеться дотримуватися дієти, повертаючись додому, якщо ваші симптоми СРК зазвичай не надто руйнують.
Коли у вас є час
Дієта з низьким вмістом FODMAP може бути ефективною для більшості пацієнтів із СРК, але це не означає, що вона легка. Ми живемо у високому світі FODMAP. FODMAP можна знайти в таких продуктах, як пшениця, часник, цибуля та молочні продукти - всі продукти, які складають велику частину стандартної західної дієти.
Тому, щоб отримати найбільшу користь від дотримання дієти, ви повинні бути добре підготовленими до її обмежень. Це означає витратити час на покупки, приготування їжі та закусок вдома та проведення досліджень щодо вмісту FODMAP у комерційно приготовлених продуктах.
Крім того, дієта є найбільш ефективною, коли її дотримуються під контролем кваліфікованого дієтолога. Тому частина вашого планування сидіти на дієті повинна включати роботу з логістикою налаштування та оплату консультацій.
Тільки обмежений час
Надзвичайно важливо пам’ятати, що дієта з низьким вмістом FODMAP не призначена для довгострокового використання. Багато продуктів із високим вмістом FODMAP можуть бути цілком корисними та поживними та можуть відігравати важливу роль у здоров’ї вашої кишкової флори.
В ідеалі дієта складається з фази елімінації, яка триває приблизно від чотирьох до восьми тижнів, коли ви суворо обмежуєте з раціону всі продукти з високим вмістом FODMAP. Наступний етап - це етап повторного введення, на якому ви систематично вводите кожен із типів FODMAP, по одному, назад у свій раціон, щоб з’ясувати ваш рівень толерантності до кожного конкретного типу. Це тестування також слід періодично повторювати, оскільки толерантність з часом може покращитися. Цей постійний складний процес допоможе гарантувати, що ви їсте широкий вибір поживних продуктів і не обмежуєте їх без потреби.
Коли у вас є свій період
Багато жінок повідомляють, що на симптоми IBS впливає час місяця. Хоча досліджень на цю тему немає, варто витратити час на те, щоб послабити такі симптоми, якщо ви їсте низький рівень FODMAP під час вашого менструального циклу, що ваші симптоми найгірші.