Зміст
- Про йогу
- Йога та запальна хвороба кишечника
- Початок роботи з йоги
- Що показує дослідження
- Запобіжні заходи
- Слово з дуже добре
Про йогу
Йога - це фізична і духовна практика, яка розпочалася в Індії, яка стала популярною в західних країнах. Є багато видів йоги, але кілька десятків практикуються ширше, а жменька досить популярна. Серед найпопулярніших форм - Бікрам (гаряча йога), Віньяса (силова йога) та Кундаліні, що включає спіритизм.
В основі практики йоги лежить сила та гнучкість, яка досягається шляхом прийняття тіла через ряд поз. Залежно від типу йоги, що практикується, а також викладача та студента, пози можна змінювати повільно або швидко. Загальною метою, над якою працюють багато викладачів, є створення балансу в організмі та підвищення витривалості.
Багато людей можуть думати про йогу як про щадну, а не напружену форму фізичних вправ, але існують різні варіанти того, наскільки вимогливими можуть бути пози. Йога може бути адаптована до різноманітних станів здоров'я та рівня фізичної форми, в тому числі для тих, хто страждає на захворювання органів травлення. Кваліфікований інструктор може допомогти розробити пози, які допомагають вирішити такі загальні проблеми з травленням, як здуття живота або запор. Деякі люди з ВЗК також можуть жити з синдромом подразненого кишечника (СРК), і підвищення рівня обізнаності про м’язи серцевини через регулярні вправи може допомогти у вирішенні симптомів СРК.
Одним із компонентів практики йоги є навчання способу використання дихання. Ритмічне або контрольоване дихання - це добре відома техніка, яка використовується для створення відчуття спокою. Особливо на початку та в кінці заняття особлива увага приділяється диханню, позам, які допомагають розслабитися, уважності та медитації.
Йога та запальна хвороба кишечника
Йога може мати певні переваги для здоров’я, які включають не лише фізичну підготовку, але й зменшення стресу. Деякі пози йоги використовуються спеціально для націлювання на певні частини тіла, включаючи травну систему.
Життя з хронічною хворобою, такою як ВЗК, пов’язане з певною напругою. IBD також асоціюється з тривожними розладами та депресією. З цих причин йога вивчалася як потенційне додаткове лікування хвороби Крона та виразкового коліту. Хоча необхідні більш масштабні дослідження, кілька досліджень (див. Нижче) показали, що регулярне участь в йозі може допомогти поліпшити якість життя людей із ВЗК.
Деякі позакишкові прояви ВЗК, такі як біль у суглобах, також можуть бути вирішені регулярними фізичними вправами, такими як йога. Принаймні одне дослідження (див. Нижче) показало, що люди з виразковим колітом, які починали йогу, відчували менше болю в суглобах.
Ще однією поширеною проблемою для людей, які живуть із ВЗК або іншими захворюваннями органів травлення, є здуття живота або затримка газів. Деякі пози, особливо, «поза для зняття вітру», яка досягається лежачи на спині та підводячи одне коліно до грудей, можуть бути використані для вирішення конкретних проблем з травленням. Кваліфікований інструктор з йоги може допомогти визначити та рекомендувати деякі пози, сприятливі для кишечника, для занять йогою.
Початок роботи з йоги
Є кілька різних типів йоги, і вибір правильного типу, і інструктор буде вирішуватися індивідуально. Йогу можна робити вдома, що корисно людям із ВЗК, які не можуть вийти на заняття, але початківцям рекомендується спочатку пройти деякі заняття з інструктором. Кваліфікований інструктор може допомогти у встановленні основ йоги та навчитися правильно та ефективно виконувати пози.
Початок будь-якої нової діяльності приносить певну тривогу, але починаючи з занять для початківців, це може допомогти вам почувати себе більш комфортно з йогою. Студії йоги часто мають все обладнання, яке може знадобитися, але багато людей вирішують придбати власні килимки для йоги, особливо якщо планують займатися вдома. Інше обладнання може включати ремінці для йоги, підложки або блоки. Йога робиться босоніж, але деякі люди вирішили носити шкарпетки з ручками.
Студії йоги - це гарне місце для занять з інструкторами, які будуть досвідченими у допомозі новачкам. Для людей, які вже належать до спортзалу, цілком ймовірно, що там проводяться заняття йогою. У рекреаційних центрах, старших центрах та бібліотеках також можуть бути доступні заняття йогою.
Фактичний формат заняття буде відрізнятися залежно від інструктора та стилю йоги. Однак більшість класів матимуть загальний потік до них. Зазвичай заняття починаються з певної дихальної роботи, перш ніж переходити до рухів, що збільшують інтенсивність. Остання частина заняття включатиме розтяжку, більше дихальних вправ, деякі пози для розслаблення, а іноді і співи.
Можливо, спокусливо залишити заняття до кінця періоду релаксації, але це важлива частина процесу, особливо для тих, хто цікавиться йогою для сприяння зменшенню стресу.
Що показує дослідження
Дослідження 1. Одне дослідження було проведено на 100 хворих на ВЗК, 60 з яких діагностували виразковий коліт і 40 - хворобу Крона. Автори розглядали, як за допомогою практики йоги можна зменшити стрес і занепокоєння.
Хоча стрес і занепокоєння не викликають ВЗК, відомо, що ВЗК також пов'язане з підвищеним ризиком цих станів. Зниження стресу часто є частиною лікування ВЗК, і автори дослідження вважають, що йога може бути корисною в якості додаткового лікування.
Усі люди, які брали участь у дослідженні, перебували в клінічній ремісії, а це означає, що їх симптоми ВЗК на той час не були активними. Усі пацієнти залишались на терапії, яку вже отримували для лікування своєї хвороби. Половині пацієнтів випадково призначали годину йоги щодня протягом восьми тижнів. Друга половина не змінила способу ведення свого ВЗК.
Для того, щоб визначити, чи мала йога якийсь ефект, автори дослідження відстежували симптоми ВЗК, а також інші фактори, що відстежують запалення в організмі (сюди входили серцево-судинні вегетативні функції, етіофільний катіонний білок у сироватці крові та розчинні рецептори інтерлейкіну-2). Автори також використовували клінічну шкалу, яка називається оцінкою Державного списку тривожності за ознаками Шпілбергера (STAI), яка відстежує рівень тривожності та допомагає визначити, чи переживає людина зі своїм психічним здоров'ям тривогу чи депресію.
Деякі типи артриту та болі в суглобах є позакишковим проявом ВЗК. Після восьми тижнів менше пацієнтів з виразковим колітом повідомили, що у них болять суглоби. Рівень тривожності у пацієнтів з виразковим колітом також був знижений, але не було змін у рівнях жодного з проведених лабораторних досліджень. Автори також зазначили, що пацієнти контрольної групи, які не брали участі в жодній йозі протягом восьми тижнів, повідомляли про більший біль.
Дослідження 2. Ще одне невелике дослідження було проведено на дев'яти підлітках, які страждали на ВЗК. Автори дослідження хотіли побачити, як практикування йоги регулярно вписується в життя людей і наскільки добре воно сприймається пацієнтами. Протягом восьми тижнів пацієнти ходили на одногодинний заняття йогою тричі на тиждень на 1, 3 та 8 тижнях. Вони також займалися йогою три рази на тиждень вдома із півгодинним відео з йоги.
Автори відстежували пацієнтів за допомогою анкети під назвою "Індекс активності дитячого виразкового коліту" (PUCAI), яка вимірює активність захворювання. Вони давали анкету пацієнтам до початку програми та знову після. Інший клінічний масштаб, PROMIS-37, також використовувався для відстеження психічного та фізичного здоров’я учасників. Нарешті, усім пацієнтам також проводили фекальний кальпротектин - лабораторний тест, який вимірює стілець на сполуки, які пов’язані із запаленням.
Підліткам програма сподобалась, але виявилося, що складно виконати всі відеоролики з йоги, оскільки їм не вистачало часу або були інші пріоритети. Пацієнти сказали, що їхній стрес зменшився і що легше розпізнати та управляти симптомами ВЗК, але використовувані клінічні шкали не виявляли жодних вимірюваних відмінностей. Автори дійшли висновку, що йога може бути гарною додатковою терапією для підлітків із ВЗК, але потрібні більш масштабні дослідження, щоб з’ясувати, чи вона насправді впливає на активність захворювання.
Дослідження 3. Дослідження, проведене на 77 хворих на виразковий коліт, було проведено з метою з’ясувати, чи є йога безпечною та ефективною для людей з виразковим колітом. Пацієнти, які брали участь у цьому дослідженні, перебували в клінічній ремісії, але вони повідомили, що їх якість життя впливає на їх захворювання. Більшість пацієнтів у цьому дослідженні (75%) були жінками.
Протягом 12 тижнів половина пацієнтів відвідувала щотижневий 90-хвилинний сеанс йоги. Друга половина пацієнтів отримала дві книги про виразковий коліт, що включали інформацію про хворобу, а також про те, як краще керувати нею за допомогою змін способу життя, ліків, натуропатичної та інтегративної медицини.
Результат вимірювали за допомогою клінічної шкали, яка називається Анкета запальних захворювань кишечника, яка призначена для відстеження якості життя. Вторинним результатом було вимірювання фактичної активності захворювання, яке проводилось за допомогою шкали, яка називається індексом клінічної активності Рахмілевіца. Пацієнтів оцінювали через 12 тижнів і знову через 24 тижні.
Наприкінці 12 тижнів дослідники виявили, що група, яка займалася йогою, повідомила, що якість їхнього життя покращилася порівняно з групою, яка отримувала письмові матеріали про самообслуговування. Це дослідження виявило різницю в активності захворювання; він був нижчим у групі йоги порівняно з групою самообслуговування. Автори дійшли висновку, що йога є безпечною та ефективною для людей з виразковим колітом, які мають нижчу якість життя.
Запобіжні заходи
Перед початком нової програми вправ важливо поговорити з гастроентерологом та / або іншими лікарями. Хоча це правда, що фізичні вправи, як правило, є частиною здорового способу життя, але в певні моменти подорожі із ВЗК може знадобитися уникати певних видів діяльності.
Наприклад, гаряча йога, яка проходить у приміщенні з температурою до 104 градусів за Фаренгейтом, може не підійти тим, хто легко зневоднюється, або хто може виявити, що це скорочує час зносу стомичного приладу. Після операції на черевній порожнині може знадобитися уникати певних поз протягом певного періоду, поки хірург не скаже, що пора повертатися до звичайних занять.
Також важливо розуміти, що хоча йога може мати певні переваги, вона не вважається лікуванням ВЗК, і перед внесенням будь-яких змін до плану лікування ВЗК необхідно проконсультуватися з лікарем.
Маючи на увазі ці моменти, йога, здається, є корисним заняттям для більшості людей із ВЗК.
Слово з дуже добре
Помірковані фізичні вправи виявилися корисними для деяких людей, які живуть із ВЗК. Є деякі докази того, що йога може бути формою фізичних вправ, яка може вплинути на якість життя людей з ВЗК. Дослідження також показали, що люди з ВЗК мали можливість включити йогу у свій спосіб життя та брати участь як вдома, так і на особистих заняттях. До цього часу було небагато випадків несприятливих явищ, і автори дослідження, як правило, дійшли висновку, що практика йоги була безпечною для людей із ВЗК.