Зміст
- Дивіться Вашого лікаря
- Припиніть курити, алкоголь і наркотики. Обмежте кофеїн
- Їжте збалансовану дієту
- Візьміть вітаміни і фолієву кислоту
- Вправа
- Стрес, відпочинок і релаксація
- Список літератури
- Дата рецензії 19.04.2018
Більшість жінок знають, що їм потрібно звернутися до лікаря або акушерки і зробити зміни у способі життя під час вагітності. Але, так само важливо почати вносити зміни до вагітності. Ці кроки допоможуть вам підготувати себе і свій організм до вагітності і дати вам більше шансів мати здорову дитину.
Дивіться Вашого лікаря
Перед вагітністю зверніться до лікаря або акушерки. Навіть якщо ви відчуваєте себе здоровими і готовими до вагітності, ваш лікар або акушерка можуть зробити багато часу, щоб допомогти вам підготуватися.
- Ваш лікар або акушерка обговорять ваше поточне здоров'я, історію здоров'я та історію здоров'я вашої родини. Деякі проблеми зі здоров'ям у вашій родині можуть бути передані вашим дітям. Ваш лікар може направити вас до генетичного консультанта.
- Можливо, вам знадобляться аналізи крові, або, можливо, вам доведеться потрапити на вакцини до вагітності.
- Ваш лікар або акушерка поговорять з вами про лікарські засоби, трави та добавки, які ви можете приймати. Вони можуть впливати на майбутню дитину. Ваш постачальник може порекомендувати зміни лікарського засобу до вагітності.
- Довгострокові проблеми зі здоров'ям, такі як астма або діабет, повинні бути стабільними до вагітності.
- Якщо ви страждаєте ожирінням, ваш провайдер рекомендує схуднути до вагітності. Це зменшить ризик ускладнень під час вагітності.
Припиніть курити, алкоголь і наркотики. Обмежте кофеїн
Якщо ви палите, вживаєте алкоголь або вживаєте наркотики, ви повинні зупинитися до вагітності. Вони можуть:
- Зробити це важче для вас, щоб завагітніти
- Збільште шанс того, що ви викидаєтеся (втрачайте дитину до її народження).
Якщо вам потрібна допомога при виході з куріння, алкоголю або наркотиків, зверніться до лікаря або акушерки.
Алкоголь може завдати шкоди зростаючому плоду (ненародженої дитини), навіть у невеликих кількостях. Вживання алкоголю під час вагітності може спричинити довготривалі проблеми для вашої дитини, такі як інтелектуальна недостатність, поведінкові проблеми, проблеми з навчанням, дефекти обличчя та серця.
Куріння шкідливе для ненароджених немовлят і дає дитині більший ризик проблем зі здоров'ям пізніше в житті.
- Жінки, які курять під час вагітності, частіше мають дитину з меншою масою тіла.
- Куріння також ускладнює вам відновлення після вагітності.
Лікарські засоби, які не призначені лікарем (включаючи вуличні ліки), можуть бути небезпечними для вас у будь-який момент вашого життя.
Ви також повинні скоротити на кофеїн, коли ви намагаєтеся завагітніти. Жінки, які щодня вживають більше 2 чашок (500 мл) кави або 5 банок (2 л) соди, що містить кофеїн, можуть важче завагітніти і мати більше шансів на викидень.
Обмежте непотрібні ліки або добавки. Обговоріть з лікарем як прописані, так і безрецептурні ліки та добавки, які Ви приймаєте, перш ніж спробувати зачати. Більшість лікарських засобів мають певні ризики, але багато з них мають невідомі ризики і не були ретельно вивчені для забезпечення безпеки. Якщо ліки або добавки не є абсолютно необхідними, НЕ приймайте їх.
Їжте збалансовану дієту
Підтримувати або прагнути до здорової маси тіла.
Збалансована дієта завжди добре для вас. Дотримуйтеся здорової дієти перед вагітністю. Кілька простих вказівок:
- Зменшіть порожні калорії, штучні підсолоджувачі та кофеїн.
- Їжте продукти з високим вмістом білка.
- Фрукти, овочі, зерно та молочні продукти зроблять вас здоровішими, перш ніж завагітніти.
Також обмежте кількість риби, яку ви їсте. Морепродукти містять ртуть, яка може викликати вроджені дефекти, якщо їдять у великих кількостях. Вагітні жінки повинні:
- Їжте не більше 12 унцій (унцій) або 340 г риби на тиждень
- Уникайте великих океанських риб, таких як акула і черепиця.
- Обмежте споживання тунця на 1 банку (85 г) білого тунця або 1 стейк з тунця на тиждень або 2 банки (170 г) легкого тунця на тиждень.
Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, краще спробувати досягти ідеальної ваги, перш ніж завагітніти.
- Надмірна вага під час вагітності може збільшити ваші шанси на проблеми, такі як високий кров'яний тиск, діабет, викидень, мертвонародження, вроджені дефекти і потребують кесарева розтину.
- Не рекомендується намагатися схуднути під час вагітності. Але дуже хороша ідея - досягти здорової вагітності перед зачаттям.
Візьміть вітаміни і фолієву кислоту
Візьміть вітамінні та мінеральні добавки, які включають принаймні 0,4 міліграма (400 мікрограмів) фолієвої кислоти.
- Фолієва кислота знижує ризик вроджених вад, особливо проблем з хребтом дитини.
- Почніть приймати вітамін з фолієвою кислотою, перш ніж захочете завагітніти.
- Уникайте високих доз будь-якого вітаміну, особливо вітамінів А, D, Е і К. Ці вітаміни можуть викликати вроджені дефекти, якщо ви приймаєте більше, ніж звичайні рекомендовані добові кількості.
Вправа
Вправи перед вагітністю можуть допомогти тілу впоратися з усіма змінами, які ви переживаєте під час вагітності та пологів.
Більшість жінок, які вже займаються фізичними вправами, можуть безпечно підтримувати свою поточну програму тренувань протягом всієї вагітності.
І більшість жінок, навіть якщо вони в даний час не займаються фізичними вправами, повинні починати програму тренування на 30 хвилин швидкої тренування 5 днів на тиждень, як перед зачаттям, так і під час вагітності.
Кількість вправ, яку ви можете робити під час вагітності, повинна ґрунтуватися на вашому загальному самопочутті та тому, наскільки активно ви перебуваєте до вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою про те, які вправи, і скільки, це добре для вас.
Стрес, відпочинок і релаксація
Поки ви намагаєтеся завагітніти, намагайтеся максимально розслабитися і зменшити стрес. Попросіть свого лікаря або акушерку про методи для зниження стресу. Отримайте багато відпочинку та релаксації. Це може полегшити вагітність.
Список літератури
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Зачаття і допологовий догляд. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum care. У: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Основи акушерства та гінекології у хакерів та мурів. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 7.
Дата рецензії 19.04.2018
Оновлено: Джон Д. Якобсон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології, медичний факультет університету Лома Лінда, Лома Лінда, центр плодовитості, Лома Лінда, Каліфорнія Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.