Зміст
- Складати перелік
- Покладайтеся на друзів і сім'ю
- Створити життєві процедури
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 8/4/2018
Управління хронічною біль у спині означає знайти способи, щоб зробити біль у спині стійким, щоб ви могли жити своїм життям. Можливо, ви не зможете повністю позбутися свого болю, але ви можете змінити деякі речі, які погіршують ваш біль. Ці речі називаються стресори. Деякі з них можуть бути фізичними, як і стілець, на якому ви сидите на роботі. Деякі з них можуть бути емоційними, як складні стосунки.
Зниження стресу може поліпшити ваше фізичне та емоційне здоров'я. Не завжди легко знизити стрес, але легше, якщо ви можете попросити друзів і родину про допомогу.
Складати перелік
По-перше, зробіть перелік того, що робить ваш біль у спині кращим і що робить його гіршим.
Потім спробуйте вносити зміни у свій будинок і працювати, щоб зменшити причини вашого болю. Наприклад, якщо вигин, щоб підібрати важкі горщики, відправляє знімаючий біль у спину, переставляйте кухню так, щоб горщики висіли зверху або зберігалися на висоті талії.
Якщо ваш біль у спині гірше на роботі, поговоріть зі своїм босом. Можливо, ваша робоча станція не налаштована правильно.
- Якщо ви сидите за комп'ютером, переконайтеся, що ваш стілець має пряму спину з регульованим сидінням і спинкою, підлокітниками і поворотним сидінням.
- Запитайте про те, щоб професійний терапевт оцінив робоче місце або рухи, щоб дізнатися, чи допоможуть зміни, такі як новий стілець або м'який килимок під ногами.
- Намагайтеся не стояти довго. Якщо ви повинні стояти на роботі, залиште одну ногу на табуретку, потім другу ногу. Продовжуйте перемикати навантаження ваги вашого тіла між ногами протягом дня.
Довга їзда автомобіля та отримуючого у та з автомобіля може бути тяжке на вашій спині. Нижче наведено кілька порад.
- Налаштуйте своє автокрісло, щоб легше було входити, сидіти і виходити зі свого автомобіля.
- Приведіть своє місце якомога далі вперед, щоб уникнути нахилу вперед під час руху.
- Якщо ви їдете на великі відстані, зупиняйтеся і гуляйте кожну годину.
- НЕ піднімайте важкі предмети відразу після тривалої їзди на автомобілі.
Ці зміни навколо вашого будинку можуть полегшити біль у спині:
- Підніміть ногу до краю стільця або стільця, щоб покласти ваші шкарпетки та черевики замість того, щоб нахилятися. Крім того, розглянути носіння короткі шкарпетки. Вони швидше і легше одягатися.
- Використовуйте підняте сидіння для унітазу або встановіть поруччя біля туалету, щоб допомогти зняти тиск зі спини, коли ви сидите і встаєте з туалету. Також переконайтеся, що туалетний папір легко доступний.
- НЕ одягайте туфлі на високих підборах. Якщо ви повинні носити їх іноді, розглянути питання про носіння зручного взуття з плоскими підошвами і від події або поки ви повинні поставити на високих підборах.
- Носіть взуття з м'якою підошвою.
- Відпочивайте ногами на низькому стільці, коли сидите так, щоб ваші коліна перевищували стегна.
Покладайтеся на друзів і сім'ю
Важливо мати міцні стосунки з родиною та друзями, від яких можна залежати, коли біль у спині ускладнює проходження дня.
Знайдіть час, щоб побудувати міцну дружбу на роботі та поза роботою, використовуючи дбайливі слова та бути добрими. Дайте щирі компліменти людям навколо вас. Поважайте оточуючих і поводьтеся з ними так, як вам подобається лікуватися.
Якщо відносини викликають стрес, розглянути роботу з консультантом для пошуку шляхів вирішення конфлікту та зміцнення відносин.
Створити життєві процедури
Встановіть хороші життєві звички та процедури:
- Здійснюйте трохи кожен день. Ходьба - хороший спосіб зберегти ваше серце здоровим, а м'язи міцними. Якщо ходьба занадто важка для вас, працюйте з фізіотерапевтом, щоб розробити план занять, який ви можете виконувати і підтримувати.
- Їжте продукти з низьким вмістом жирів і цукру. Здорова їжа робить ваше тіло кращим, і вони зменшують ризик надмірної ваги, що може викликати біль у спині.
- Зменшіть вимоги до свого часу. Дізнайтеся, як сказати «так» про важливі речі, а не для тих, хто цього не робить.
- Запобігання болю від початку. Визначте, що викликає біль у спині, і знайдіть інші способи, щоб зробити роботу.
- Приймати ліки за потреби.
- Зробіть час для заходів, які змусять вас почувати себе спокійно і спокійно.
- Дайте собі додатковий час, щоб зробити справу або дістатися туди, куди потрібно йти.
- Робіть речі, які змушують вас сміятися. Сміх дійсно може допомогти зменшити стрес.
Альтернативні назви
Хронічний біль у спині - керуючий; Хронічний біль у спині - самообслуговування; Невдалий синдром зворотного ходу - керування; Стеноз поперекового відділу; Стеноз хребта - керований; Ішіас - керування; Хронічний біль у поперековому відділі
Список літератури
Барр КП, Коннанон Л.Г., Харраст М.А. Біль у попереку. В: Cifu DX, ed. Фізична медицина і реабілітація Брейда. 5-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Неінвазивні методи лікування болю в попереку. Rockville (MD): Агентство з досліджень та якості охорони здоров'я (США); 2016 лют. Звіт №: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Дінакар П. Принципи управління болем. У: Дарофф Р.Б., Янкович Я., Мацйотта Ю.К., Померой С.Л., ред. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 54.
Дата рецензії 8/4/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.