Зміст
- Поради щодо запобігання болю в спині при поверненні на роботу
- Дізнайтеся, як піднімати
- Зміни на роботі
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 8.10.2018
Щоб запобігти повторному зарахуванню спини на роботі або в першу чергу пошкодження, виконайте наведені нижче поради. Дізнайтеся, як підняти правильний шлях і внести зміни на роботі, якщо це необхідно.
Поради щодо запобігання болю в спині при поверненні на роботу
Вправа допомагає запобігти майбутнім болю в спині:
- Здійснюйте трохи кожен день. Ходьба - хороший спосіб зберегти ваше серце здоровим, а м'язи міцними. Якщо ходьба занадто важка для вас, працюйте з фізіотерапевтом, щоб розробити план занять, який ви можете зробити.
- Продовжуйте виконувати вправи, які вам показали, щоб зміцнити свої м'язи, які підтримують вашу спину. Більш сильне ядро допомагає знизити ризик подальших травм спини.
Якщо у вас надмірна вага, попросіть свого лікаря про те, як можна втратити вагу. Перенесення зайвої ваги додає напруги до спини незалежно від того, яку роботу ви виконуєте.
Довга їзда автомобіля та отримуючого у та з автомобіля може бути тяжке на вашій спині. Якщо у вас довгий час роботи на робочому місці, розгляньте деякі з цих змін:
- Налаштуйте своє автокрісло, щоб легше було входити, сидіти і виходити зі свого автомобіля. Приведіть своє місце якомога далі вперед, щоб уникнути нахилу вперед під час руху.
- Якщо ви їдете на великі відстані, зупиняйтеся і гуляйте кожну годину.
- НЕ піднімайте важкі предмети відразу після тривалої їзди на автомобілі.
Дізнайтеся, як піднімати
Дізнайтеся, скільки ви можете спокійно підняти. Подумайте про те, скільки ви підняли в минулому і наскільки легко або важко це було. Якщо об'єкт здається занадто важким або незручним, отримайте допомогу, щоб перемістити або підняти його.
Якщо ваша робота вимагає від вас зробити підйом, який не може бути безпечним для вашої спини, поговоріть зі своїм босом. Намагайтеся з'ясувати найбільшу вагу, яку ви повинні підняти. Вам може знадобитися зустрітися з фізіотерапевтом або професійним терапевтом, щоб дізнатися, як безпечно піднімати цю кількість ваги.
Виконуйте наступні дії, коли ви зігніть і підніміть, щоб запобігти болю в спині та травмі:
- Розносьте ноги, щоб надати тілу широку основу підтримки.
- Встаньте якомога ближче до об'єкта, який ви піднімаєте.
- Зігніть коліна, а не за талію.
- Затягуйте м'язи шлунка, піднімаючи предмет або опускаючи його вниз.
- Тримайте об'єкт як можна ближче до тіла.
- Підніміться повільно, використовуючи м'язи стегон і коліна.
- Коли ви встаєте з об'єктом, НЕ нахиляйтеся вперед.
- НЕ закручуйте спину, коли ви нахиляєтеся, щоб дістатися до об'єкта, підніміть предмет або підніміть його.
- Присідайте, коли ви встановлюєте об'єкт вниз, використовуючи м'язи в колінах і стегнах.
Деякі постачальники рекомендують використовувати задню дужку для підтримки хребта. Скоба може допомогти запобігти травмам працівників, які повинні піднімати важкі предмети. Але, використовуючи фіксатор занадто багато, можна послабити основні м'язи, які підтримують спину, погіршуючи проблеми з болями в спині.
Зміни на роботі
Якщо болі в спині погіршуються на роботі, можливо, ваша робоча станція не налаштована правильно.
- Якщо ви сидите за комп'ютером на роботі, переконайтеся, що ваш стілець має прямий назад з регульованим сидінням і спиною, підлокітниками і поворотним сидінням.
- Запитайте про те, щоб досвідчений терапевт оцінив ваше робоче місце або рухи, щоб дізнатися, чи допоможуть зміни, такі як новий стілець або м'який килимок під ногами.
- Піднімайтеся та рухайтеся під час робочого дня. Якщо ви в змозі, прогулянка від 10 до 15 хвилин вранці перед роботою і в обідній час.
Якщо ваша робота пов'язана з фізичною активністю, перегляньте необхідні рухи та дії з вашим фізичним терапевтом. Ваш терапевт може запропонувати корисні зміни. Крім того, запитайте про вправи або розтягування м'язів, які ви використовуєте під час роботи.
Уникайте стояння протягом тривалого часу. Якщо ви повинні стояти на роботі, спробуйте відпочити однією ногою на табуреті, потім іншою ногою. Продовжуйте вимикати протягом дня.
Приймати ліки за потреби. Дозвольте своєму начальникові або керівнику знати, чи потрібно приймати ліки, які змушують вас засинати, наприклад, наркотичні засоби для знеболювання і ліки для м'язового релаксації.
Альтернативні назви
Неспецифічні болі в спині - робота; Backache - робота; Поперековий біль - робота; Біль - спина - хронічна; Біль у попереку - робота; Лумбаго - робота
Список літератури
Барр КП, Коннанон Л.Г., Харраст М.А. Біль у попереку. В: Cifu DX, ed. Фізична медицина і реабілітація Брейда. 5-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Доказові мультидисциплінарні практичні рекомендації щодо зменшення навантаження через скасування для профілактики болі в попереку. Ann Occup Environ Med. 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Буде JS, Bury DC, Miller JA. Механічні болі в попереку. Am Fam лікар. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Дата рецензії 8.10.2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.