Зміст
- Чому важко спати під час вагітності?
- Як я можу отримати комфорт?
- Інші поради зі сну
- Чи можу я приймати що-небудь, щоб допомогти мені спати?
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 19.04.2018
Ви можете добре спати протягом першого триместру. Вам також може знадобитися більше сну, ніж зазвичай. Ваше тіло наполегливо працює, щоб зробити дитину. Отже, ви легко втомлюєтеся. Але пізніше під час вагітності вам буде важко спати добре.
Чому важко спати під час вагітності?
Ваша дитина зростає, що ускладнює пошук гарного положення для сну. Якщо ви завжди були спальним або шлунковим спинкою, у вас може виникнути проблема звикання до сну на вашій стороні (як рекомендують лікарі). Крім того, переміщення навколо в ліжку стає складніше, як ви стаєте більше.
Інші речі, які можуть утримати вас від сну, включають:
- Більше поїздок у ванну. Ваші нирки працюють важче, щоб фільтрувати додаткову кров, яку робить ваше тіло. Це призводить до збільшення сечі. Крім того, у міру росту вашої дитини спостерігається більший тиск на сечовий міхур. Це означає набагато більше поїздок у ванну.
- Підвищена частота серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень збільшується під час вагітності, щоб перекачувати більше крові. Це може ускладнити сну.
- Задишка. По-перше, гормони вагітності можуть змусити вас глибше дихати. Це може зробити вас відчуттям, що ви працюєте важче, щоб отримати повітря. Крім того, оскільки дитина займає більше місця, вона може надавати більше тиску на діафрагму (м'яз трохи нижче легенів).
- Болі і болі.Болі в ногах або спині частково викликані зайвою вагою.
- Печія. Під час вагітності вся травна система сповільнюється. Їжа довше залишається в шлунку і кишечнику. Це може викликати печію, яка часто гірша вночі. Також можуть виникнути запори.
- Стрес і мрії. Багато вагітних жінок турбуються про дитину або про те, щоб стати батьком, що може ускладнити сну. Яскраві сни і кошмари поширені під час вагітності. Мріяти і турбуватися більше, ніж зазвичай, - це нормально, але постарайтеся не дозволяти їй тримати вас на ніч.
Як я можу отримати комфорт?
Спробуйте спати на вашій стороні. Лежачи на вашій стороні з колінами зігнуті, ймовірно, буде найбільш зручним положенням. Це полегшує перекачуванню серця, оскільки воно утримує дитину від тиску на велику вену, яка переносить кров назад у серце з ваших ніг.
Багато постачальників повідомляють вагітним жінкам про спати ліворуч. Сон з лівого боку також покращує кровообіг серця, плода, матки і нирок. Він також підтримує тиск печінки. Якщо ліве стегно стає занадто незручним, можна перейти на правий бік на деякий час. Краще не спати на спині.
Спробуйте використовувати подушки під живіт або між ногами. Крім того, використання згущеної подушки або намотаного ковдри на маленькій спині може полегшити деякий тиск. Ви також можете спробувати тип ящикового матраца на вашій стороні ліжка, щоб дати деяке полегшення для болю в стегнах. Це також допомагає мати додаткові подушки для підтримки вашого тіла.
Інші поради зі сну
Ці поради безпечно покращать ваші шанси на хороший нічний сон.
- Вирізати або обмежити напої, такі як сода, кава і чай. Ці напої мають кофеїн і ускладнять сон.
- Уникайте пити багато рідини або їсти велику їжу протягом декількох годин після сну. Деякі жінки вважають за потрібне з'їсти великий сніданок і обід, а потім пообідати менше.
- Якщо нудота затримує вас, з'їжте кілька крекерів, перш ніж лягати спати.
- Спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.
- Уникайте вправ перед сном.
- Зробіть щось, щоб розслабитися перед сном. Спробуйте замочити у теплій ванні протягом 15 хвилин, або мати теплий, без кофеїну напій, як молоко.
- Якщо сутичка ноги розбудить вас, натискайте ноги на стіну або стоїть на нозі.
- Проведіть короткий сон протягом дня, щоб компенсувати втрачений сон вночі.
Якщо стрес або тривога про те, щоб стати батьком, утримують вас від хорошого нічного сну, спробуйте:
- Прийняття класу пологів, щоб допомогти вам підготуватися до змін життя в майбутньому
- Розмовляючи зі своїм провайдером про методи для боротьби зі стресом
Чи можу я приймати що-небудь, щоб допомогти мені спати?
НЕ приймайте допоміжні засоби для сну. Це включає в себе безрецептурні ліки та рослинні продукти. Вони не рекомендуються вагітним жінкам. НЕ приймайте будь-які ліки з будь-якої причини, не розмовляючи з постачальником.
Альтернативні назви
Дородовий догляд - сон; Догляд за вагітністю - сон
Список літератури
Антоній К.М., Ракусін Д.А., Аагаард К., Ділді Г.А. Фізіологія матері. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 3.
Бальсерак Б.І., Лі К.А. Сон і порушення сну, пов'язані з вагітністю. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи і практика медицини сну. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: розділ 156.
Дата рецензії 19.04.2018
Оновлено: Джон Д. Якобсон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології, медичний факультет університету Лома Лінда, Лома Лінда, центр плодовитості, Лома Лінда, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.