Зміст
- Причини
- Симптоми
- Зменшіть активність
- Зменшіть біль і набряк
- Запобігання шинним шинам при повторному вправі
- Коли звертатися до лікаря
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензування 11/5/2018
Шин шини відбувається, коли у вас є біль у передній частині ноги. Біль від шин гомілки від запалення м'язів, сухожиль і кісткової тканини навколо гомілки. Шин шини є загальною проблемою для бігунів, гімнасток, танцюристів і військових новобранців. Тим не менш, є речі, які ви можете зробити, щоб зцілити від шин шини і запобігти їх погіршення.
Причини
Шин шини є проблемою надмірного використання. Ви отримуєте шина шини від перевантаження м'язів ніг, сухожиль або кісток гомілки.
Шин шини відбуваються від надмірного використання занадто великої активності або збільшення тренування. Найчастіше активність - це високий вплив і повторні вправи Ваших гомілок. Саме тому бігуни, танцюристи і гімнастки часто отримують шини для гомілки. Загальними заходами, що викликають шини шин, є:
- Біг, особливо на пагорбах. Якщо ви є новим бігуном, ви піддаєтеся більшому ризику для шинних шин.
- Збільшення ваших днів навчання.
- Підвищення інтенсивності тренування або перехід на більшу відстань.
- Виконуючи вправи, які часто зупиняються і починаються, наприклад, танці, баскетбол або військові навчання.
Якщо ви:
- Мають плоскі ноги або дуже жорсткі ножні арки.
- Робота на твердих поверхнях, таких як біг на вулиці або гра в баскетбол або теніс на жорсткому суді.
- Не носіть належне взуття.
- Носіть зношені черевики. Кросівки втрачають більше половини своєї здатності до поглинання ударів після 250 миль (400 кілометрів) використання.
Симптоми
Симптоми включають:
- Біль в одній або обох ногах
- Гострий або тьмяний біль у передній частині гомілки
- Біль при натисканні на гомілки
- Біль, яка погіршується під час і після тренування
- Біль, що покращується з відпочинком
Якщо у вас важкі шини для гомілки, ваші ноги можуть зашкодити навіть тоді, коли ви не ходите.
Зменшіть активність
Очікуйте, що вам потрібно принаймні від 2 до 4 тижнів відпочинку від занять спортом.
- Уникайте повторюваних вправ на гомілку протягом 1 - 2 тижнів. Тримайте свою діяльність лише на ходьбі, яку ви робите під час свого звичайного дня.
- Спробуйте інші види впливу, якщо у вас немає болю, наприклад, плавання, еліптична машина або велосипед.
Після 2 - 4 тижнів, якщо біль пройшла, ви можете почати свою звичайну діяльність. Повільно збільшуйте рівень активності. Якщо біль повертається, припиніть здійснювати відразу.
Знайте, що шина гомілки може зайняти від 3 до 6 місяців для загоєння. НЕ поспішайте назад у ваш спорт або фізичні вправи. Ви можете знову пошкодити себе.
Зменшіть біль і набряк
Речі, які ви можете зробити для полегшення дискомфорту, включають:
- Лід ваші гомілки. Льоду кілька разів на день протягом 3 днів або до зникнення болю.
- Робіть вправи на розтяжку.
- Візьміть ібупрофен, напроксен або аспірин, щоб зменшити набряк і допомогти з болем. Знайте, що ці ліки мають побічні ефекти і можуть викликати виразки та кровотечі. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки ви можете взяти.
- Використовуйте аркові опори. Поговоріть зі своїм лікарем і фізіотерапевтом про те, як носити належне взуття, а також про спеціальні амортизуючі устілки або ортопедичні засоби, які можна носити всередині взуття.
- Робота з фізіотерапевтом. Вони можуть використовувати терапії, які можуть допомогти з болем. Вони можуть навчити вас вправам для зміцнення м'язів ніг.
Запобігання шинним шинам при повторному вправі
Щоб запобігти повторному появі шин для шин:
- Будьте безболісними протягом принаймні 2 тижнів, перш ніж повертатися до тренування.
- НЕ переборщуйте рутинну роботу. НЕ повертайтеся до попереднього рівня інтенсивності. Йти повільніше, на більш короткий час. Повільно збільшуйте підготовку.
- Підігрійте і розтягніть до і після тренування.
- Льоду ваші гомілки після вправи, щоб зменшити набряк.
- Уникайте твердих поверхонь.
- Носіть належне взуття з гарною підтримкою та оббивками.
- Подумайте про зміну поверхні, яку ви проводите.
- Хрест тренуватися і додавати в малому впливі вправи, такі як плавання або велосипед.
Коли звертатися до лікаря
Шин шини найчастіше не серйозні. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо:
- Ви відчуваєте біль навіть при відпочинку, обмерзанні та знеболюючих після декількох тижнів.
- Ви не впевнені, чи ваш біль викликаний шинами гомілки.
- Набряки нижньої частини ніг погіршуються.
- Ваша гомілка червона і гаряча на дотик.
Ваш постачальник може провести рентген або виконати інші тести, щоб переконатися, що у вас немає переломів стресу. Ви також будете перевірені, щоб переконатися, що у вас немає іншої проблеми гомілки, наприклад, тендініт або синдром компартмента.
Альтернативні назви
Біль у нижній частині ноги - самообслуговування; Біль - гомілки - самообслуговування; Передній біль великогомілкової кістки - самостійний догляд; Синдром медіального стресу великогомілкової кістки - самостійний догляд; МТС - самообслуговування; Болі в ногах, що викликаються фізичними вправами - самообслуговування; Періодіт великогомілкової кістки - самостійний догляд; Задні шини гомілки - самостійний догляд
Список літератури
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Болі в ногах і синдроми компартмента. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. ДеЛе і ортопедична спортивна медицина Дреза. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 112.
Pallin DJ. Коліно і гомілка. В: Стіни Р.М., Хокбергер Р.С., Гауше-Хілл М, ред. Медицина невідкладної допомоги Розена: концепції та клінічна практика. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: розділ 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Спортивна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник з сімейної медицини. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.
Stretanski MF. Гомілки Шини. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Основи фізичної медицини та реабілітації. 3-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 78.
Дата рецензування 11/5/2018
Оновлено: С. Бенджамін Ма, доктор медичних наук, професор, начальник відділу спортивної медицини та служби плечей, відділ ортопедичної хірургії UCSF, Сан-Франциско, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.