Зміст
- Як холод впливає на вас
- Отримайте багато продуктів і рідин
- Слідкуйте за ранніми ознаками обмороження та гіпотермії
- Коли звертатися до лікаря
- Список літератури
- Дата рецензії 8/3/2018
Якщо ви працюєте або граєтеся на вулиці протягом зими, ви повинні знати, як холод впливає на ваше тіло. Активність на холоді може поставити Вас під загрозу для таких проблем, як переохолодження та обмороження.
Як холод впливає на вас
Холодні температури, вітер, дощ і навіть піт охолоджують шкіру і відводять тепло від вашого тіла. Ви також втрачаєте тепло, коли дихаєте і сидите або стоїте на холодній землі або інших холодних поверхнях.
У холодну погоду, ваше тіло намагається зберегти теплу внутрішню (основну) температуру для захисту ваших життєво важливих органів. Це робить це, уповільнюючи кровообіг у вашому обличчі, руках, руках, ногах і ногах. Шкіра і тканини в цих зонах стають холоднішими. Це піддає вам ризик обмороження.
Якщо ваша основна температура тіла падає всього на кілька градусів, наступить гіпотермія. При ще легкій гіпотермії ваш мозок і тіло НЕ працюють добре. Важка гіпотермія може призвести до смерті.
Плаття в шарах
Вони є ключем до того, щоб залишатися в безпеці в холоді, щоб носити кілька шарів одягу. Носіння правильного взуття та одягу допомагає:
- Тримайте ваше тіло в пастці всередині вашого одягу
- Захищайте вас від холодного повітря, вітру, снігу або дощу
- Захищайте Вас від контакту з холодними поверхнями
Вам може знадобитися кілька шарів одягу в холодну погоду:
- Внутрішній шар, який фіксує піт від шкіри. Це може бути легка вовна, поліестер або поліпропілен (поліпропілен). Ніколи не носіть бавовна в холодну погоду, включаючи нижню білизну. Бавовна вбирає вологу і зберігає її біля шкіри, роблячи вас холодним.
- Середні шари, які утеплюють і утримують тепло. Вони можуть бути поліефірним флісом, вовною, ізоляцією з мікрофібри або вниз. Залежно від вашої діяльності, вам може знадобитися кілька ізолюючих шарів.
- Зовнішній шар, який відштовхує вітер, сніг і дощ. Спробуйте вибрати тканину, яка є дихаючою і дощовою і вітровою. Якщо ваш зовнішній шар не є також дихаючим, піт може нароститися і зробити вас холодним.
Також потрібно захистити руки, ноги, шию та обличчя. Залежно від вашої діяльності може знадобитися таке:
- Тепла капелюх
- Маска для обличчя
- Шарф або шия тепліше
- Рукавиці або рукавиці (рукавиці, як правило, тепліше)
- Шерстяні або поліпротекторні шкарпетки
- Теплі, водонепроникні черевики або черевики
Ключ з усіма вашими шарами, щоб зняти їх, як ви зігріваєте і додати їх назад, як ви охолоджуєте. Якщо ви носити занадто багато під час тренування, ви будете потіти багато, що може зробити вас більш холодним.
Отримайте багато продуктів і рідин
Вам потрібно як їжа, так і рідина, щоб підігріти ваше тіло і зберегти тепло. Якщо ви скупіть на будь-який, ви збільшуєте ризик для холодної пошкодження, такі як гіпотермія і обмороження.
Вживання їжі з вуглеводами дає швидку енергію. Якщо ви тільки на короткий час, ви можете носити снек-бар, щоб зберегти вашу енергію відбувається. Якщо ви перебуваєте поза домом для катання на лижах, походів або робочих місць, не забудьте принести їжу з білком і жиром, а також заряджати вас протягом багатьох годин.
Пити багато рідини до та під час холоду. У холодну погоду ви не можете відчувати себе спраглими, але все одно втрачаєте рідину через піт і дихаєте.
Слідкуйте за ранніми ознаками обмороження та гіпотермії
Майте на увазі ранні ознаки травм на холодну погоду. Одночасно можуть виникати обмороження і гіпотермія.
Рання стадія обмороження називається frostnip. Ознаки включають:
- Червона і холодна шкіра; шкіра може стати білою, але все ще м'якою.
- Колючість і оніміння
- Пощипування
- Жарко
До ранніх ознак гіпотермії відносяться:
- Відчуття холоду.
- Тремтіння.
- «Умблс» спотикається, бурчить, бурчить і бурмоче. Це ознаки того, що холод впливає на ваше тіло і мозок.
Щоб запобігти більш серйозним проблемам, вживайте заходів, як тільки ви побачите ранні ознаки обмороження або переохолодження.
- Вийдіть з холоду, вітру, дощу або снігу, якщо це можливо.
- Додайте теплі шари одягу.
- Їжте вуглеводи.
- Пити рідини.
- Перемістіть ваше тіло, щоб допомогти зігріти своє ядро. Робіть стрибки або розкривайте руки.
- Підігрійте будь-яку ділянку морозу. Видаліть щільні прикраси або одяг. Помістіть холодні пальці в пахви або зігрійте холодний ніс або щоку долонею теплої руки. НЕ трим.
Коли звертатися до лікаря
Якщо Ви або хтось із Вашої сторони:
- Не покращується або погіршується після спроби розігріти або перегріти мороз.
- Має обмороження. НІКОЛИ не нагрівайте обмороження самостійно. Це може бути дуже болючим і шкідливим.
- Показані ознаки гіпотермії.
Список літератури
Веб-сайт Центрів з контролю та профілактики захворювань. Національний інститут охорони праці. Швидкі факти: захищайте себе від холоду. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Доступний 13 серпня 2016 року.
Fudge J. Запобігання та лікування гіпотермії та пошкоджень при обмороженні. Здоров'я спорту. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Відморожені та незамерзаючі холодні травми. У: Стіни RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Медицина невідкладної допомоги Розена: концепції та клінічна практика. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 131.
Дата рецензії 8/3/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.