Зміст
Є багато способів кинути палити. Є також ресурси, які допоможуть вам. Члени сім'ї, друзі та колеги можуть підтримувати. Але щоб бути успішним, ви дійсно хочете вийти. Наступні поради допоможуть вам розпочати роботу.
Інформація
Більшість людей, які кинули палити, не мали успіху принаймні один раз у минулому. Намагайтеся не переглядати минулі спроби виходу з системи як збій. Дивіться їх як досвід навчання.
Важко відмовитися від куріння або використання бездимного тютюну, але кожен може це зробити.
Дізнайтеся, які симптоми слід очікувати при курінні. Вони називаються симптомами абстиненції. Загальні симптоми включають:
- Інтенсивна тяга до нікотину
- Тривога, напруженість, неспокій, розчарування або нетерпіння
- Труднощі концентрації
- Сонливість або неприємний сон
- Головні болі
- Підвищений апетит і збільшення ваги
- Роздратованість або депресія
Наскільки погані ваші симптоми, залежить від того, як довго ви курили. Кількість сигарет, які ви викурювали щодня, також відіграє важливу роль.
ЧИТАЙТЕ ГОТОВО ВИКЛЮЧИТИ?
Спочатку встановіть дату виходу. Це день, коли ви вийдете повністю. Перед тим, як відмовитися від дати, ви можете почати зменшувати використання сигарет. Пам'ятайте, що немає безпечного рівня куріння сигарет.
Перелічіть причини, з яких ви хочете вийти. Включайте як короткострокові, так і довгострокові вигоди.
Визначте час, коли ви, швидше за все, палите. Наприклад, чи правильно ви палите, коли відчуваєте, що ви відчуваєте, що підкреслюєте, чи палите? Коли вночі з друзями? Попиваючи каву або алкоголь? Коли нудно? Під час водіння? Відразу після їжі або сексу? Під час перерви на роботі? Під час перегляду телевізора або гральних карт? Коли ви з іншими курцями?
Дозвольте вашим друзям, родині та колегам дізнатися про ваш план припинити палити. Скажіть їм дату виходу. Це може бути корисним, якщо вони знають, що ви переживаєте, особливо коли ви сварливі.
Позбудьте всі свої сигарети перед датою виходу. Очистіть все, що пахне димом, наприклад, одяг і меблі.
ЗРОБИ ПЛАН
Плануйте, що ви будете робити замість того, щоб палити в ті часи, коли ви, швидше за все, палите.
Будьте максимально конкретними. Наприклад, якщо в минулому ви викурювали, випиваючи чашку кави, то пили б чай. Чай не може викликати бажання сигарети. Або, коли ви відчуваєте стрес, гуляйте замість того, щоб курити сигарету.
Позбутися від сигарет в машині. Помістіть там кренделі.
Знайдіть заходи, які зосереджують ваші руки і розум, але переконайтеся, що вони не оподатковують або відгодять. Комп'ютерні ігри, пасьянс, в'язання, шиття і кросворди можуть допомогти.
Якщо ви звичайно палите після їжі, знайдіть інші способи завершення їжі. Їжте шматочок фруктів. Встаньте і зателефонуйте.Прогуляйтеся (хороше відволікання, яке також спалює калорії).
ЗМІНИТИ СВІЙ СВІТ
Внесіть інші зміни у свій спосіб життя. Змініть свій щоденний графік і звички. Їжте в різний час, або їжте кілька невеликих страв замість трьох великих. Сядьте в інше крісло або навіть в іншу кімнату.
Задовольняйте свої звички перорально іншими способами. Їжте селеру або іншу низькокалорійну закуску. Жуйте гумку без цукру. Сосати паличку кориці. Прикидайтеся димом із соломою.
Отримати більше вправ. Прогуляйтеся або покатайтеся на велосипеді. Вправа допомагає зменшити бажання палити.
Встановіть деякі цілі
Встановіть короткострокові цілі і віддайте себе, коли ви зустрінете їх. Кожен день кладіть гроші, які ви зазвичай витрачаєте на сигарети, в банку. Пізніше витрачайте ці гроші на те, що вам подобається.
Намагайтеся не замислюватися про всі наступні дні, щоб уникнути куріння. Візьміть його за один день.
Тільки одна затяжка або одна сигарета зробить ваше бажання сигарет ще сильніше. Однак, це нормально робити помилки. Так що навіть якщо у вас є одна сигарета, вам не потрібно брати наступну.
ІНШІ ПОРАДИ
Зареєструйтеся в програмі підтримки куріння. Лікарні, відділи охорони здоров'я, громадські центри та робочі сайти часто пропонують програми. Дізнайтеся про самогіпноз або інші прийоми.
Попросіть вашого лікаря про ліки, які можуть допомогти вам вийти з нікотину і тютюну і не дати вам знову почати. Вони включають нікотинові пластирі, камедь, пастилки та спреї. Лікарські препарати, що допомагають зменшити тягу до нікотину та інші симптоми абстиненції, включають вареніклін (Chantix) і бупропіон (Zyban, Wellbutrin).
Сайт American Cancer Society, The Great American Smokeout - хороший ресурс.
Сайт smokefree.gov також надає інформацію та ресурси для курців. Зателефонувавши за номером 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) або 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), Ви направите до програми безкоштовного телефонного консультування у вашому штаті.
Перш за все, не впадайте у відчай, якщо ви не можете кинути палити вперше. Нікотинова залежність - це важка звичка ламати. Наступного разу спробуйте щось інше. Розробляйте нові стратегії та спробуйте ще раз. Для багатьох людей потрібно кілька спроб, щоб нарешті відкинути звичку.
Альтернативні назви
Сигарети - поради про те, як вийти; Припинення куріння - поради про те, як кинути палити; Бездимний тютюн - поради про те, як кинути палити; Припинення вживання тютюну - підказки; Припинення нікотину - поради
Інструкції пацієнта
- Ремонт аневризми черевної аорти - відкритий - розряд
- Стенокардія - виділення
- Стенокардія - що звернутися до лікаря
- Ангіопластика і стент - серце - розряд
- Ангіопластика і розміщення стента - сонної артерії - виділення
- Ангіопластика і розміщення стентів - периферичні артерії - виділення
- Ремонт аневризми аорти - ендоваскулярно - виділення
- Ремонт мозку - аневризма
- Хірургія сонних артерій - виділення
- Хронічна обструктивна хвороба легень - дорослі - виділення
- Контролюючи високий кров'яний тиск
- Тромбоз глибоких вен - виділення
- Діабет - запобігання інфаркту та інсульту
- Езофагктомія - виділення
- Ампутація стоп - виділення
- Серцевий напад - розряд
- Серцевий напад - що попросити лікаря
- Операція шунтування серця - виділення
- Операція шунтування серця - мінімально інвазивна - виділення
- Хвороби серця - фактори ризику
- Серцева недостатність - розряд
- Операція на клапані серця - виділення
- Ампутація ніг - виділення
- Хірургія легень - виділення
- Шунтування периферичної артерії - нога - розряд
- Пневмонія у дорослих - виділення
- Обведення - розряд
Зображення
Кинути палити
Куріння небезпеки
Список літератури
Benowitz NL, Brunetta PG. Небезпека куріння і припинення. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Навчальний посібник Мюррея і Наделя з дихальної медицини. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Ракель Р.Є., Х'юстон Т. Нікотинова залежність. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник з сімейної медицини. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.
Сайт робочої групи з профілактичних послуг США. Поведінкові та фармакотерапевтичні заходи для припинення куріння тютюнових виробів у дорослих, у тому числі вагітних жінок. Ann Med Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Дата рецензії 28.09.2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.