Зміст
Цей смачний план харчування з низьким вмістом холестерину передбачає "складання" інгредієнтів більше, ніж їх приготування. Більшість прийомів їжі не вимагає нічого складнішого, ніж кипляча (або мікрохвильова) вода!Цей смачний план харчування з низьким вмістом холестерину набирає лише 1200 калорій - це швидкий і простий спосіб розпочати дієту і тримати вас на цьому. Він включає пропозиції щодо сніданку, перекусу серед ранку, обіду, вечері та десерту.
Пам’ятайте, щоденні потреби в калоріях можуть бути вищими або меншими за 1200 калорій, залежно від ваги, віку та рівня активності. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем і ознайомтесь із розділом під назвою Що слід врахувати, нижче, перш ніж сідати на будь-яку дієту.
Рецепти надаються для кожного великого предмета квитка (основної страви), а іноді і додаткової частини для кожної категорії.
Сніданок
1 чашка кави або чаю з 2 унціями знежиреного молока
1 порція вівсянки з гарбуза
1 середнє яблуко
2 невеликі вегетаріанські ковбасні зв’язки, такі як Morningstar Farms
Перекус
1 частина знежиреної сирної палички
Обід
Ваш вибір напою без цукру 8 унцій
1 скибочка цільнозернового хліба
1 столова ложка легкого рослинного стенолу, наприклад, Benecol Light
1 порція салату з курячого м’яса з низьким вмістом жиру (з курячою курячою грилею)
Вечеря
1 порція салату з кіноа та едамаме
1 порція середземноморської лаваші (використовуйте сир фета зі зниженим вмістом жиру та індичку зі зниженим вмістом натрію)
Десерт
1 порція смузі з бананових ягід
Порада: Ці страви можна зробити ще більш здоровими для серця, використовуючи несольовий замінник.
Інформація про харчування Загалом за день: 1200 калорій, 660 калорій з жиру, загальний жир 31,5 г (насичений 0,5 г), холестерин 57,4 мг, натрій 1341 мг, вуглеводи 114 г, клітковина 16,8 г, білок 41,7 г
Що слід врахувати
Якщо ваш лікар дозволить вживати алкоголь у вашій дієті разом із вашими поточними ліками, одна склянка червоного вина (5 унцій) додасть додатково 127 калорій, 5,5 г вуглеводів, 0 калорій жиру, 0 г загального жиру, 0 г насичених жирів, 0 мг холестерину, 0 мг натрію, 0 г клітковини та 0,1 г білка.
Вагітним або годуючим жінкам слід повністю утриматися від алкоголю.
Ця інформація не замінює рекомендації лікаря.