Зміст
- 1. Прийміть недосконалість
- 2. Не втрачайте уваги до того, що насправді має значення
- 3. Відповідайте з добротою
- 4. Перегляньте свої рішення
Не відчуваєте себе особливо веселим у цю пору року? Ти не один. Багато хто вважає, що свята приносять стільки стресу, скільки і радості. Але є способи полегшити сезон. Щоб допомогти максимально ефективно використати ваші урочистості, Неда Гулд, доктор філософії, клінічний психолог та директор Програми уважності Джонса Гопкінса в Медичній школі Університету Джонса Гопкінса, ділиться деякими уважними порадами.
Що таке уважність? «Уважність привертає вашу увагу до теперішнього моменту з елементом невизначення та прийняття. Це помічати, коли ми втягуємося в думки про минуле чи майбутнє, і повертати нашу увагу до сьогодення - єдиної реальності », - пояснює Гулд.
Хоча уважність може бути формальною практикою медитації, існують також неформальні способи практикувати цю навичку. Це може дати нам перспективу та зменшити стрес.
Гулд ділиться чотирма способами зробити ваші свята яскравішими:
1. Прийміть недосконалість
Чи може добро бути досить добрим? "Коли ми готуємось до свят, ми часто ставимо собі неймовірно високу планку, а потім відчуваємо засмучення, коли наші святкування не виправдовують сподівань", - говорить Гулд.
Перш ніж розпочати підготовку, визнайте, що все може йти не так, як планувалося. "Це нормально, якщо це не ідеально. Недосконалість - це здорово і нормально. Для деяких з нас це може зайняти трохи практики », - нагадує Гулд.
2. Не втрачайте уваги до того, що насправді має значення
Через довгі черги та неприємний рух свята можуть стати напруженими. Захопившись суєтою, запитайте себе:
- Де це вкладається у велику схему речей? Якщо вас розчарувала довга продуктова лінія, в якій ви стоїте, пам’ятайте, що це просто довга продуктова лінія - не більше того. Нехай це не зіпсує вам півдня.
- Чи можу я використати цей момент розчарування як можливість поміркувати? Поки касир дзвонить перед клієнтами перед вами, зробіть інвентаризацію того хорошого, що сталося сьогодні, або того, за що ви вдячні.
- Навіть якщо цей момент здається напруженим, чи можу я знайти спосіб зробити це приємним? Зв’яжіться з кимось іншим за допомогою компліменту чи доброго жесту або помічте, що вас оточує, свіжими очима та відкритою душею.
3. Відповідайте з добротою
Ви не можете змінити поведінку інших людей під час стресових ситуацій, але ви можете змінити спосіб реагування на ситуації:
- "Щоразу, коли я стикаюся з важкою людиною, я кажу собі:" Ця людина страждає, і тому вона поводиться так. "Це пом'якшує моє розчарування, допомагає мені бути більш співчутливим і нагадує мені, що це не є особистим явищем", - говорить Гулд .
- Майте на увазі, що свята особливо важкі для тих, хто наодинці. Подивіться, чи можете ви в цей час року поширити акт доброти до тих, кого знаєте, що у вас немає сім’ї та друзів.
- Якщо у когось все напружиться, зробіть кілька глибоких вдихів. "Ці кілька вдихів можуть змінити ситуацію і дати вам нову перспективу", - говорить Гулд.
4. Перегляньте свої рішення
"Типові новорічні постанови налаштовують тебе на невдачу", - попереджає Гулд. Якщо ви хочете покращити себе у Новому році, дотримуйтесь наступних порад для успіху:
- Почніть з малого. Розбийте свою мету на більш дрібні кроки протягом року. Якщо вашою метою є втрата ваги, вона не повинна бути різкою. Спробуйте їсти більше овочів протягом першого місяця і поступово скорочуйте солодощі протягом наступного, пропонує Гулд.
- Будьте ласкаві до себе. Якщо ви цього разу не досягли рішучості або не відхилились від цього шляху, відпустіть це. "Ми часто вигадуємо ці історії (" Я ніколи не кину палити! "), Які лише додають нам нещастя", - говорить Гулд. "На практиці ми можемо помітити цього самокритика, відмовитись від негативу та відібрати цілі без вини та сорому".