Зміст
- Чому одужання необхідно
- Симптоми нездужання після напруги
- Поради щодо управління нездужанням після навантаження
Чому одужання необхідно
Ми ще не знаємо, чому нам потрібно пару днів, щоб відновитись - ну, майже будь-що - але багато досліджень синдрому хронічної втоми фокусуються на нездужанні після напруги - посиленої втоми та спалаху інших симптомів після фізичних вправ. Кілька дослідницьких груп виявили генетичні та патологічні показники крові після фізичних вправ та задокументували нездатність учасників виконувати свої показники також на другий день.
Що ми знаємо про цей період відновлення, так це те, що ми застрягли в ньому. Для багатьох з нас це означає сприймати справді легко протягом декількох днів після чогось великого, наприклад, відпустки, відпустки чи несподіваної стресової події.
Це може бути справжньою проблемою для людей, які працюють або ходять до школи повний день. Просто переживання дня може змусити вас достатньо, щоб вам знадобився час на відновлення, але вам доведеться вставати наступного ранку і робити все заново. Тож, хоча у понеділок ви можете почуватись досить пристойно, особливо якщо ви відпочивали цілі вихідні, вівторок буде трохи важким, середа - трохи важчим. До п'ятниці? Це не красиво.
Коли вашої рутини достатньо, щоб тягнути вас вниз, у вас немає резервів, щоб займатися чимось іншим поверх цього. Хто там не був? На половині тижня вам доводиться стикатися з якоюсь кризою, яка викликає перекачування адреналіну. Тепер у вас є більше для відновлення.
Симптоми нездужання після напруги
Будь-який із наших симптомів може спалахнути після стресової або напруженої події. До найпоширеніших належать:
- біль
- втома
- фіброзний туман / мозковий туман
- тривожність
- депресія
- грипоподібні симптоми (при синдромі хронічної втоми)
Поради щодо управління нездужанням після навантаження
Швидше за все, нереально для вас просто лягти спати на два дні після кожного робочого дня або кожної стресової події у вашому особистому житті.
Однак ми можемо визнати, які обставини можуть спричинити потребу у відновленні, і відповідно спланувати. Наприклад, не робіть нічого протягом двох днів після Різдва. По можливості заплануйте вихідний час після великих подій, про які ви знаєте.
Зробіть більше перерв
Якщо у вас є деяка гнучкість у вашому графіку роботи, ви можете розглянути вихідний день в середині тижня, щоб ви могли трохи відновитись, перш ніж повернутися назад. Більше перерв може також заважати вам вимагати стільки часу для відновлення.
Просити про допомогу
Коли ви не можете запланувати фактичний період відновлення або переставити своє життя навколо хронічної хвороби, переконайтеся, що ви скорочуєте, наскільки це можливо. Замовляйте продукти через Інтернет, а не намагайтеся робити покупки ближче до кінця робочого тижня. Чи може хтось інший перевести ваших дітей на футбол? Чи можуть ваші діти більше допомагати по дому? Які роботи ви можете делегувати комусь іншому? Викличте підкріплення.
Відпочинь перед подіями
Вам також може бути корисно отримати додатковий відпочинок перед великою подією. Це може допомогти вашому організму пережити все, що настає трохи краще, що може пришвидшити час відновлення.
Темп себе
Життя не завжди складається так, як ми хочемо. Ймовірно, вам доведеться йти на роботу чи в школу із спалахом симптомів або намагатись прати прання у вихідні дні, а не відпочивати, адже коли ще ви збираєтеся це робити, чи не так? Коли це ваша реальність, то все зводиться до того, щоб крокувати себе, щоб ви могли продовжувати рухатися вперед.
Будь терплячим до себе
Також навчіться бути терплячим до себе. Часом ти схожий на машину, в якій закінчується бензин, але все одно їде. Не будьте занадто жорстким до себе, коли вам важко тримати натиск, або коли вам потрібно трохи відпочити, щоб почувати себе краще та бути кращим працівником чи студентом.
Поговоріть зі своїм лікарем
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо цього симптому, особливо якщо він стає важливою частиною вашого життя. Він / вона може мати ідеї щодо лікування чи змін способу життя, які можуть вам допомогти.
Ви також можете отримати користь, загалом, виробивши кращі звички, коли мова заходить про сон і дієту.