Зміст
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів.
- Думайте про план харчування, а не про дієту.
- Продовжувати рухатися.
- Піднімати тягар.
- Станьте читачем етикеток.
- Відійдіть від оброблених продуктів.
- Зосередьтеся на тому, як ваш одяг підходить більше, ніж читання шкали.
- Зустрітися з друзями, орієнтованими на здоров’я.
- Визначення
Переглянуто:
Керрі Дж. Стюарт, видання
Підтримка обрізного середнього зрізу робить більше, ніж робить ваш вигляд чудовим - це може допомогти вам жити довше. Більші талії пов’язані з вищим ризиком серцевих захворювань, діабету і навіть раку. Втрата ваги, особливо жиру на животі, також покращує роботу судин, а також покращує якість сну.
Під час дієти неможливо націлити жир на животі. Але схуднення в цілому допоможе зменшити лінію талії; що важливіше, це допоможе зменшити небезпечний шар вісцерального жиру - тип жиру в черевній порожнині, якого ви не бачите, але підвищує ризик для здоров'я, - каже Керрі Стюарт, видання. , директор клінічної та дослідницької фізіології Джонса Хопкінса.
Ось як знизити, де це найважливіше.
Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів.
Коли дослідники Джонса Хопкінса порівняли вплив втрати ваги на серце за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру протягом шести місяців - кожна з яких містить однакову кількість калорій, - ті, хто на дієті з низьким вмістом вуглеводів, втратили в середньому 10 фунтів більше, ніж ті, хто сидить на дієті з низьким вмістом жиру - 28,9 фунтів проти 18,7 фунтів. Додатковою перевагою дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що вона призвела до більш високої якості схуднення, говорить Стюарт. При втраті ваги жир зменшується, але часто трапляється і втрата м’язової тканини (м’язів), що є небажаним. На обох дієтах разом із жиром було втрачено близько 2 - 3 фунтів хорошої нежирної тканини, а це означає, що відсоток втрати жиру був набагато вищим при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Думайте про план харчування, а не про дієту.
Зрештою, вам потрібно вибрати план здорового харчування, якого можна дотримуватися, говорить Стюарт. Перевага низьковуглеводного підходу полягає в тому, що він просто передбачає вивчення кращого вибору їжі - підрахунок калорій не потрібен. Загалом, спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів зміщує споживання з проблемних продуктів - продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру, без великої кількості клітковини, таких як хліб, бублики та газовані напої, а також на вибір з високим вмістом клітковини або білка, наприклад, овочі квасоля та корисне м’ясо.
Продовжувати рухатися.
Фізична активність допомагає спалювати жир у животі. "Однією з найбільших переваг фізичних вправ є те, що ви отримуєте сильний удар за свій склад тіла", - говорить Стюарт. Вправи, здається, спрацьовують жир на животі, особливо тому, що вони знижують рівень циркулюючого інсуліну - що в протилежному випадку сигналізує тілу, щоб він тримався на жирі - і змушує печінку витрачати жирні кислоти, особливо ті, що знаходяться поблизу вісцеральних жирових відкладень, каже він.
Кількість фізичних вправ, необхідних для схуднення, залежить від ваших цілей. Для більшості людей це може означати від 30 до 60 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ майже щодня.
Піднімати тягар.
Додавання до аеробних вправ навіть помірних силових тренувань допомагає нарощувати м’язову масу, що змушує спалювати більше калорій протягом усього дня, як у спокої, так і під час тренування.
Станьте читачем етикеток.
Порівняйте та порівняйте торгові марки. Наприклад, деякі йогурти хваляться тим, що вони мають низький вміст жиру, але вони містять більше вуглеводів і цукру, ніж інші, каже Стюарт. Такі продукти, як соус, майонез, соуси та заправки для салатів, часто містять велику кількість жиру та багато калорій.
Відійдіть від оброблених продуктів.
Інгредієнти в упакованих товарах та закусках часто важко переносять жири, додають цукор та додають сіль або натрій - три речі, які ускладнюють схуднення.
Зосередьтеся на тому, як ваш одяг підходить більше, ніж читання шкали.
Коли ви додаєте м’язову масу і втрачаєте жир, показники ваги у ванній кімнаті можуть не сильно змінитися, але ваші штани стануть вільнішими. Це кращий знак прогресу. Якщо ви вимірюєте навколо, ваша талія повинна бути менше 35 дюймів, якщо ви жінка, або менше 40 дюймів, якщо ви чоловік, щоб зменшити ризик розвитку серця та діабету.
Зустрітися з друзями, орієнтованими на здоров’я.
Дослідження показують, що ви схильні краще їсти і більше займатися спортом, якщо ваші друзі та родина роблять те саме.