Зміст
Переглянуто:
Майкл Джозеф Блаха, доктор медичних наук, доктор медичних наук
Перенесений інфаркт або інсульт може здатися просто жахливим поворотом долі. Але дослідники дізнаються, що існує чимало речей, які людина може зробити, щоб уникнути такого результату.
"Основні фактори способу життя, які контролює людина, є корінними причинами відомих серцевих ризиків, таких як діабет та високий кров'яний тиск", - говорить кардіолог Джонса Хопкінса Майкл Блаха, доктор медичних наук, доктор медичних наук.
Показано, що наступні способи поведінки зменшують розвиток не тільки серцево-судинних захворювань, але й інших проблем зі здоров’ям, показує дослідження Джонса Хопкінса.
Вони зменшують серцеві ризики, допомагаючи запобігти утворенню пошкоджуючого нальоту в артеріях. По мірі накопичення нальоту він змушує серце працювати інтенсивніше і може призвести до стенокардії, інфаркту та інсульту.
Азбука збереження здоров’я:
А. Утримання від куріння
Киньте - або ще краще, ніколи не починайте. Куріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань №1, який ви можете контролювати, говорить Блаха. Окрім пошкодження артерій, нікотин та інші складові тютюнового диму впливають на кожен орган тіла. Це підвищує ризик раку, а також серцевого нападу та інсульту.
B. Управління індексом маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла - це показник жиру в організмі на основі ваги та зросту, і його слід читати нижче 25. Розрахуйте свій, використовуючи калькулятор ІМТ у Бібліотеці здоров’я Джона Хопкінса. Діапазон, який вважається нормальним, становить від 18,5 до 24,9. Ви можете краще контролювати свій ІМТ за допомогою дієти.
C. Контроль стресу
У кожного в житті є певний стрес. Але тривалий стрес може підвищити артеріальний тиск і пульс і утримати їх на вищих показниках довше, ніж це здорово. Отже, управління рівнем стресу здоровим способом - за допомогою фізичних вправ, глибокого дихання чи інших підходів до розслаблення - допомагає захистити своє серце. (Навпаки, надмірне вживання алкоголю та їжі - приклади нездорових способів впоратися зі стресом.)
Також розумним є лікування лікування таких станів, які можуть бути пов’язані зі стресом, наприклад, депресією чи тривогою.
D. Дієта
Дієта в середземноморському стилі відображає принципи здорового для серця харчування, який рекомендують кардіологи. У двох словах, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, корисною для жиру і нежирної білка, каже Блаха.
Він включає велику кількість фруктів та овочів, цільних зерен, ненасичених жирів, таких як жирна риба та оливкова олія, а також обмежене споживання червоного м’яса, тваринних жирів, доданого цукру та оброблених продуктів.
E. Вправа
Прагніть до кількості фізичних навантажень, рекомендованих федеральними правилами: 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень або 30 хвилин на день принаймні п’ять днів на тиждень.
Вам не потрібно бігати марафони або відвідувати тренажерний зал: усі рухи враховуються - і це додає. Проста ходьба від 5000 до 10000 кроків на день тримає вас на шляху ідеальної активності. Спробуйте скористатися крокоміром, щоб виміряти ваші кроки та залишатися мотивованими.