Зміст
- Втрачати вагу
- Позиційна терапія
- Усна техніка
- Уникання заспокійливих та алкоголю
- Хірургія
- Слово з дуже добре
Втрачати вагу
Надмірна вага або ожиріння часто є основним фактором, що спричиняє апное сну. Якщо це так, скидання кількох кілограмів (часто не менше 10 відсотків маси тіла) може виправити ситуацію. Надмірна вага може звузити дихальні шляхи, відкладаючи жир біля основи мови, і зробити його більш схильним до руйнування . Якщо це так, дієта та фізичні вправи можуть бути всім необхідним лікуванням. На жаль, багато людей багато разів роблять внесок у апное сну, і підтримка вашої ідеальної ваги тіла може бути не повним виправленням для всіх.
Як схуднення може поліпшити ваш сон
Позиційна терапія
Ви можете бути тим, хто хропе або має більше апное уві сні, коли ви спите на спині. Якщо це так, ви можете виявити, що спати на боці - це рішення. Це можна зробити, підперши тіло купою подушок. Ще одне рішення - вшити тенісний м’ячик у тильну сторону футболки. Одягаючи це в ліжко, ви не будете пересуватися на спину, поки ви спите. Є також більш дорогі позиціонери, включаючи Slumber Bump, Zzoma та Night Shift.
А як щодо підняття голови ліжка? У деяких людей апное зменшується, якщо голова ліжка трохи піднята. Цього можна досягти, використовуючи подушку для сну, яка являє собою пандус з пінопласту, який знаходиться найвище у підголів’я ліжка. У деяких випадках можна регулювати ліжко, щоб підняти голову настільки, щоб усунути хропіння та допомогти апное. Нові ліжка можуть спробувати автоматизувати ці налаштування для вас.
Пози для сну та пристосування для хропіння
Усна техніка
Існують спеціально розроблені пристосування для порожнини рота або стоматологічні прилади, які можуть допомогти у виправленні анатомічних проблем. Якщо у вас коротка або втоплена щелепа, пристрій для просування нижньої щелепи може перемістити речі в краще положення. Це зміщує мову вперед і зменшує скупчення в дихальних шляхах. Зазвичай він спеціально встановлюється у спеціальному кабінеті стоматолога. Його носять на ніч, і він може успішно лікувати легке та помірне апное сну для деяких людей. Однак це може мати деякі побічні ефекти, включаючи дискомфорт, сухість у роті, рух зубів або проблеми з щелепними суглобами.
Уникання заспокійливих та алкоголю
Застосування седативних препаратів та алкоголю може розслабити м’язи верхніх дихальних шляхів і зробити їх більш схильними до руйнування. Уникання цих засобів за години до сну може покращити симптоми апное сну та хропіння. Можливо, вам також доведеться бути обережними щодо використання ліків, що відпускаються за рецептом, таких як снодійні та наркотичні знеболюючі препарати.
Алкоголь та апное снуХірургія
Існує безліч хірургічних варіантів, які можуть бути застосовані. Історично найпоширенішою називається увулопалатофарингопластика (УППП). UPPP - це хірургічне видалення зайвої тканини у верхніх дихальних шляхах, включаючи задню частину рота та горла. Це може покращити хропіння, але апное уві сні може тривати. Також можлива хірургічна операція на м’якому небі. Інші (більш екстремальні) варіанти включають трахеостомію, яка являє собою хірургічний розріз на передній частині дихальної труби. Видалення мигдаликів та аденоїдів може бути корисним у деяких випадках, особливо у дітей. Існує також можливість хірургічного просування щелепи. Тонзилектомія може бути першим вибором лікування у дітей, але хірургічні варіанти, як правило, є терапією другого ряду у дорослих.
Хірургія обструктивного апное снуСлово з дуже добре
Якщо ви намагаєтеся покращити дихання під час сну, зверніться за допомогою до сертифікованого лікаря, що спеціалізується на медицині сну, який зможе надати подальшу персональну консультацію.