Профілактика хвороби Альцгеймера

Зміст

• Наскільки ефективні стратегії профілактики?
• Захистіть свою голову
• Зберігайте своє серце здоровим
• Не палити
• Продовжувати рухатися
• Харчуйтесь правильно
• Підтримуйте здорову вагу
• Вправляйте свій розум
• Контролюйте рівень цукру в крові
• Шукайте соціальної взаємодії
• Стань краще спати
• Лікуйте депресію

У світі, де варіанти лікування хвороби Альцгеймера в кращому випадку незначні, і ніяких чудодійних препаратів не видно, основна увага в боротьбі з хворобою Альцгеймера приділяється профілактиці. Хоча стратегії профілактики, такі як щеплення, ще не доступні, дослідження виявили кілька способів зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших типів деменції. Сюди входять збереження здоров’я серцево-судинної системи, відмова від куріння та регулярні фізичні вправи.

Хоча прогноз щодо хвороби Альцгеймера не такий, яким би хотіли бути сьогодні, потенціал таких профілактичних заходів є безумовно позитивним.

Наскільки ефективні стратегії профілактики?

Хоча правда, що інші фактори ризику, такі як вік, спадковість та сімейна історія, відіграють важливу роль у визначенні ризику розвитку Альцгеймера, багато досліджень прийшли до висновку, що модифікувані фактори, ймовірно, також відіграють значну роль у багатьох випадках деменції.

Однак важливо розуміти, що, хоча ці стратегії були пов’язані зі зниженим ризиком, їх безпосередньо не показували причина знижений ризик. Навпаки, більшість досліджень продемонстрували кореляція, який показує взаємозв'язок або зв'язок між стратегією здорового способу життя та зниженим ризиком деменції. Однією з причин, що стосується багатьох досліджень, є те, що дослідження, що визначає причину, як правило, важче проводити, ніж дослідження, що показує кореляцію.

Крім того, є деякі люди, які, хоча вони практикують багато з цих стратегій і наполегливо працюють, щоб жити здоровим життям, все ще розвивають деменцію

Наука все ще має свої шляхи, коли йдеться про повне розуміння того, що насправді спричиняє деменцію, а отже, як люди можуть повністю запобігти її розвитку або ефективно лікувати після її появи. Тим не менше, наступні стратегії можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера, і їх варто прийняти з цієї причини та з багатьох інших причин здоров’я.

Захистіть свою голову

Існує зв’язок між травмами голови, особливо тих, де ви втрачаєте свідомість, і підвищеним ризиком деменції. Ви можете зменшити шанси отримати травми голови, одягнувши шолом, коли їдете на велосипеді та займаєтесь спортом, усвідомлюючи, що змушує людей відчувати падіння у своїх будинках і намагається запобігти цим ситуаціям, а також завжди пристібаючи ремінь безпеки, коли ви перебуваєте в машині.

Запобігання струсам мозку для запобігання деменції

Зберігайте своє серце здоровим

Багато однакових стратегій зменшення серцевих захворювань також приносять користь вашому мозку. Наприклад, дослідження показують, що високий кров'яний тиск корелює з підвищеним ризиком розвитку деменції, тоді як зниження його за допомогою фізичних вправ та здорової для серця дієти може зменшити ваш ризик.

Цікаво, що дослідження показали, що якщо ви не дієві за допомогою дієти та фізичних вправ, ризик розвитку деменції все одно можна зменшити, приймаючи ліки для зниження артеріального тиску.

Здоров’я серця для зменшення ризику деменції

Не палити

Освітлення підвищує ризик розвитку декількох видів раку та легеневих захворювань, але також може зашкодити мозку. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 14% випадків хвороби Альцгеймера у всьому світі можуть бути пов’язані з курінням тютюну.

Навіть пасивне куріння може збільшити ризик розвитку деменції.

Ризик тютюну та деменції

Продовжувати рухатися

Фізичні вправи суттєво корелюють із зниженим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера та інших типів деменції. Були проведені дослідження щодо кількох видів активності, включаючи біг, тренування з силовим тренуванням та йогу, і всі вони показали потенціал зменшення ризику розвитку деменції.

Поряд із конкретними видами фізичних вправ фізична активність загалом, включаючи танці та садівництво, була пов’язана з профілактикою деменції. Навіть просто зменшення сидячого часу є гарним першим кроком.

Харчуйтесь правильно

Те, що ви кладете в рот, має значний зв’язок із здоров’ям мозку. Здорова дієта, яка допомагає зменшити ризик хвороби Альцгеймера, включає цільнозернові, горіхи, бобові, фрукти та листові зелені овочі, серед інших продуктів харчування, а також обмежений вміст цукру.

Дотримання середземноморської дієти, яка часто містить багато з цих рекомендованих продуктів, співвідноситься з безліччю переваг для здоров'я, включаючи поліпшення функціонування мозку та меншу кількість змін, які спостерігаються при хворобі Альцгеймера.

У деяких наукових дослідженнях зниження рівня вітаміну В12, вітаміну D та вітаміну Е було пов’язано зі зниженням когнітивного функціонування. Зокрема, дефіцит вітаміну В12 може спричинити значну втрату пам’яті та сплутаність свідомості, які можуть бути принаймні частково скасовані за допомогою добавок вітаміну В12.Таким же чином, більш високі рівні вітаміну D та вітаміну Е пов’язані з профілактикою деменції.

Продукти для зменшення ризику Альцгеймера

Підтримуйте здорову вагу

Підтримання індексу маси тіла (ІМТ) у здоровому діапазоні, особливо у середні роки, було пов’язане з профілактикою деменції.

Вправляйте свій розум

Розумова діяльність пов’язана із збільшенням когнітивного резерву, що, у свою чергу, пов’язано з профілактикою деменції. Вправляйте свій мозок, щоб він залишався гострим.

Дослідження, що пов’язують розумові вправи з покращенням здоров’я мозку, включають такі дії, як вивчення та використання іншої мови, кросворди, гра в карткові ігри та навіть вихід в Інтернет для участі в соціальних мережах.

Подібно до розумових вправ, когнітивні тренування роблять справи на крок далі. Він полягає у проведенні структурованого часу на тренування мозку, майже так, ніби ви займаєтеся з особистим тренером для свого розуму.

Ви можете повернутися до школи. Дослідження неодноразово пов'язували рівні вищої освіти з меншим ризиком когнітивних порушень. Навіть якщо ви не вступите офіційно, важливо продовжувати навчання протягом усього свого життя.

Деякі дослідження показують, що, можливо, ви захочете змінити його. Дізнатися про незнайомі вам речі може мати більшу користь, ніж продовжувати зосереджуватись на тій самій темі, яка вас цікавила багато років.

Контролюйте рівень цукру в крові

Існує сильний зв’язок між підвищеним рівнем цукру в крові та ризиком деменції. Зв'язок настільки глибокий, що хвороба Альцгеймера отримала прізвисько "діабет 3 типу".

Підтримання належного контролю рівня цукру в крові, незалежно від того, чи є у вас діабет чи ні, можна розглядати як профілактичне ліки для мозку.

Шукайте соціальної взаємодії

Проведення часу з друзями визначено як важливий фактор як для підтримки якості життя, так і для зменшення ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Не обов’язково має бути кількість друзів, а якість та глибина дружніх стосунків.

Соціальні взаємодії, такі як няні, онуки, також були пов'язані з поліпшенням когнітивного функціонування.

Чи запобігає соціальна взаємодія деменцію?

Стань краще спати

Висипатися рекомендує Національний інститут старіння. Але також важливо визначити, чи може бути у вас апное уві сні, де ви перестаєте дихати кілька разів, коли ви спите, і правильно вирішити це. Апное сну пов’язане з цим багатьма ризиками, включаючи підвищений ризик деменції.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження також показали, що люди, які лікували апное уві сні за допомогою апарату, який допомагає їм дихати, наприклад, апарата CPAP, зазнали значного поліпшення когнітивного функціонування порівняно з тими, хто не звертався за лікуванням.

Апное сну та деменція

Лікуйте депресію

Встановлено, що депресія як у ранньому, так і в пізньому віці збільшує ризик розвитку деменції. Чому невідомо, але наслідки депресії можуть вплинути на роботу мозку.

Цілком можливо, що вирішення симптомів депресії може не тільки покращити якість вашого життя, але, можливо, також зменшить ризик пізніше пережити деменцію.

Депресія та ризик деменції

Слово з дуже добре

Багато з цих добре вивчених кроків щодо зменшення ризику хвороби Альцгеймера та інших деменцій насправді є лише напрямками для здорового способу життя. Якщо ви шукаєте більше мотивації, щоб зробити тренажерний зал пріоритетом або вибрати яблуко замість того мішка з чіпсами, думка про те, що ви зможете захистити свій мозок від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, може дати вам саме той поштовх, який вам потрібен.

Огляд хвороби Альцгеймера

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст