Зміст
- Досягнення дотримання
- Мудро вибирайте свої "прищі"
- А як щодо нудьги?
- Відмовтеся від "Ні болю, ні посилення"
- Станьте соціальним та підзвітним
- Отримайте розумний
- Їхня домашня програма вправ
- Їхня програма в тренажерному залі
- Рекомендації, надані їм їхнім медичним працівником або особистим тренером
- Інші вказівки, пов’язані з фізичними вправами, які дає медичний працівник.
Досягнення дотримання
Коли ти знаєш, що маєш певні речі, які це повинно бути зроблено для того, щоб повернути своє життя та / або зменшити біль до рівня, який ви можете терпіти, вам можуть знадобитися деякі "найкращі практики", які допоможуть це продовжити. Нижче наведено кілька моїх ідей щодо досягнення та підтримки дотримання вправ у спині.
Мудро вибирайте свої "прищі"
Там, де це доречно, заплануйте свої терапевтичні заходи, щоб вони були зручними, а також гармонійними з мінливим рівнем енергії.
Наприклад, якщо вам доводиться робити щодня 10 складних вправ, подумайте про те, щоб виконати їх в першу чергу вранці - звичайно, після розминки. Як варіант, якщо ваш терапевт дав вам кілька вправ на розслаблення, ви можете спробувати їх або пізно вдень, коли ви втрачаєте енергію - що цілком може виявитись приємним лікуванням - або безпосередньо перед сном - що може допоможе вам розслабитися - а також сприятиме кращому нічному відпочинку.
А як щодо нудьги?
Якщо проблема нудьги у вас, попросіть свого фізіотерапевта або персонального тренера дати вам різноманітні вправи та рухи, що стосуються тих самих проблем організму, але які можна змінити, не втрачаючи терапевтичних переваг. Якщо ви приймаєте цю пропозицію, не забудьте також попросити її про те, як і коли змінити ситуацію.
Відмовтеся від "Ні болю, ні посилення"
Робіть призначені рухи і вправи в міру, але обов’язково щодня робіть щось. Відпустіть своє ставлення "ні болю, ні посилення", працюючи над полегшенням болю в спині. Замість того, щоб вибивати повторень і наборів, як правило, як багато людей, які відвідують тренажерний зал, подумайте про свою форму. Ви вирівняні протягом усього ходу вправи? Це може змінити ситуацію.
Станьте соціальним та підзвітним
Зв’яжіться з одним або кількома партнерами з підзвітності, які розуміють вашу особливу терапевтичну спрямованість і які від природи турботливі та розуміючі. Я знаю, що таких людей важко знайти, а ще важче - за графіком, але точно так само, докладання зусиль для зв’язку може коштувати інвестицій. Причина полягає в тому, що соціальна взаємодія може допомогти досягненню цілей, а отже, і вашим результатам.
Отримайте розумний
Проведіть дослідження та поставте запитання вибраному вашим медичним працівником щодо фізичних вправ, які стосуються вашого діагнозу. Дізнавшись про свій стан, його симптоми, спосіб діагностики та відповідне лікування може допомогти вам більше зацікавитись тим, що ви повинні робити, щоб подолати біль і дисфункцію.
Деякі ідеї для питань включають:
- Який звичайний прогноз? (Прогноз стосується того, наскільки поганою може стати проблема та / або як довго ви будете мати справу із симптомами тощо,)
- Яку роль можуть відігравати вправи, щоб почувати себе краще
- Чи є альтернатива лікам та хірургічним операціям, які є в межах моїх можливостей, враховуючи вашу оцінку мого стану?
Будьте попереджені - цілком можливо, що вас може поставити відповідь на останнє запитання робота. Я мав привілей бути свідком багатьох людей, які успішно уникали "ножа", але ніхто б цього не зробив без цього багато дисципліни та зусиль.