Програма вправ після хірургії поперекової ламінектомії та дискектомії

Зміст

• Постуральна корекція
• Програма пішохідних вправ
• Схильні преси
• Підняття прямих прямих ніг
• Ковзання сідничного нерва
• Поперековий згин на спині
• Задній нахил тазу
• Зміцнення стегна та ядра
• Повернення до роботи

Поперекова ламінектомія та дискектомія - це хірургічна процедура, яку може зробити ваш хірург-ортопед або невролог, щоб зменшити біль та поліпшити рухливість. Процедура передбачає відрізання дискового та кісткового матеріалу, який може тиснути на нерви, що йдуть від хребта.

Можливо, вам допоможе фізіотерапія після поперекової ламінектомії та дискектомії, яка допоможе вам повністю відновитись. Цілі реабілітації попереку після операції полягають у тому, щоб відновити повний обсяг рухів та сили у вашому хребті та допомогти вам повернутися до свого попередній спосіб життя.

Ваш фізіотерапевт (ПТ) також співпрацюватиме з вами над розробкою програми вправ, яку ви можете зробити, щоб запобігти майбутнім проблемам з хребтом. Якщо у вас була операція на попереку, ось покрокове керівництво щодо того, що ви можете очікувати від фізичної терапії.

Зауважте, що перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ, вам потрібно буде попередньо отримати дозвіл від свого лікаря, щоб переконатися, що ці рухи безпечні для вас. Деякі хірурги можуть мати обмеження щодо того, скільки ви можете згинати, піднімати і крутити протягом двох-шести тижнів після операції.

Постуральна корекція

Після операції на спині ви повинні працювати, щоб підтримувати правильну поставу, сидячи і стоячи. Постуральний контроль є надзвичайно важливим, оскільки він утримує поперек в оптимальному положенні, щоб захистити ваші цілющі поперекові диски та м’язи.

Ваш фізіотерапевт може навчити вас сидіти в правильній позі, використовуючи поперековий рулон, щоб підтримувати хребет у найкращому положенні. Процедура надмірної коректності також може допомогти вам зберегти правильну поставу для попереку.

Досягнення та підтримка правильної постави попереку - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб захистити спину та запобігти майбутнім епізодам болю в попереку.

Програма пішохідних вправ

Ходьба - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити після ламінактомії поперекового відділу або операції з дискетктомії. Чому? Оскільки ходьба допомагає поліпшити кровотік у всьому тілі. Це сприяє надходженню кисню та поживних речовин до м’язів та тканин хребта в міру їх загоєння.

Ходьба також сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи, підтримуючи нормальне функціонування серця та легенів після поперекової операції. Найкраще в ходьбі після операції на спині - це вертикальна вправа - ваш хребет, природно, буде в хорошому положенні, поки ви ходите. Це допомагає захистити ваші диски від майбутніх проблем.

Початок програми ходьби після операції на спині звучить просто; ви просто виходите і гуляєте, так? Можливо, це ще щось, тож зверніться до свого PT, щоб допомогти вам налаштувати програму з урахуванням вашого конкретного стану.

Схильні преси

Однією з найпростіших, але найефективніших вправ для захисту спини та поперекових дисків після ламінектомії є стискання схильних схилів. Ця вправа стискає задню частину ваших цілющих дисків і допомагає тримати їх у правильному місці в нижній частині назад Це також допомагає покращити вашу здатність згинатися назад у поперековому розгинанні.

Для виконання вправи:

1. Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги на підлозі і покладіть обидві руки рівно на підлогу під плечима.
2. Тримайте спину та стегна розслабленими, а руками натискайте верхню частину тіла вгору, дозволяючи нижній частині спини залишатись підлогою. Під час натискання ви повинні відчувати легкий тиск у попереку.
3. Утримуйте положення натискання на 2 секунди, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення.
4. Повторіть вправу від 10 до 15 повторень.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком цієї вправи, щоб переконатися, що це безпечно для вас після операції поперекової ламінектомії та дисцектомії.

Підняття прямих прямих ніг

Однією з ваших цілей фізичної терапії після поперекової ламінектомії та дискектомії може бути покращення сили та стійкості м’язів попереку. Це може покращити підтримку м’язової системи хребту.

Однією з чудових вправ, що допомагають покращити силу попереку, є вправа на підняття прямої ноги (SLR).

Для виконання вправи:

1. Ляжте на живіт (в схилі), підтягніть м’язи живота і повільно підніміть одну ногу вгору в повітрі.
2. Затримайте пряму ногу вгору протягом 2 секунд, а потім повільно опустіть її вниз.
3. Повторіть 10 - 15 повторень.

Зумовлене дзеркальне схуднення можна проводити один-два рази на день, але перед початком вправи обов’язково проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Підняття прямих прямих ніг

Ковзання сідничного нерва

Якщо до операції у вас боліли ноги з попереку, можливо, у вас діагностували ішіас або подразнення сідничного нерва. Після операції ви можете помітити, що ваша нога відчуває напругу щоразу, коли ви її випрямляєте до кінця. Це може бути ознакою прикріпленого корінця сідничного нерва, поширеною проблемою у людей з ішіасом.

Після хірургічної операції поперекової ламінектомії та дискектомії ваш фізіотерапевт може призначити конкретні вправи, які називаються ковзанням сідничного нерва, щоб допомогти розтягнути та покращити рух вашого сідничного нерва у спині. Це може допомогти звільнити прикріплений нервовий корінь і забезпечити нормальний рух, що відбудеться.

Для виконання ковзання сідничного нерва:

1. Ляжте на спину і зігніть одне коліно вгору.
2. Візьміться під коліно руками, а потім випряміть коліно, підтримуючи його руками.
3. Після того, як ваше коліно буде повністю випрямлено, згинайте і витягніть щиколотку приблизно 5 разів, а потім поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть ковзання сідничного нерва 10 разів.

Вправу можна виконувати кілька разів, щоб допомогти поліпшити рух вашого сідничного нерва та ковзання в попереку та нозі.

Поперековий згин на спині

Після операції на попереку ваш фізіотерапевт може призначити м’які вправи на згинання спини. Це може допомогти безпечно розтягнути м’язи попереку. Його також можна використовувати для м’якого розтягування рубцевої тканини на попереку від хірургічного розрізу.

Згинання поперекового відділу на спині - це одна з найпростіших речей для покращення поперекового згинання ПЗ після операції на попереку. Для виконання вправи:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Повільно підніміть зігнуті коліна до грудей і обхопіть коліна двома руками.
3. Акуратно потягніть коліна до грудей і затримайте положення на 1 або 2 секунди.
4. Повільно опустіть коліна назад у вихідне положення.
5. Ви можете виконувати вправу згинання поперекового відділу на спині протягом 10 повторень.

Обов’язково припиніть вправу, якщо ви відчуваєте посилення болю в попереку, сідницях або ногах.

Вправа на згинання поперекового відділу на спині

Задній нахил тазу

Після поперекової ламінектомії та дискектомії ваш фізіотерапевт може призначити вправи, які допоможуть покращити силу живота. Однією з вправ, щоб почати покращувати спосіб скорочення м’язів живота та серцевини, є нахил заднього тазу.

Для виконання заднього нахилу таза:

1. Ляжте на спину, зігнувши обидва коліна.
2. Повільно розгойдуйте таз назад, ніби намагаєтеся сплющити поперек у підлогу.
3. Під час нахилу тазу ззаду напружте м’язи живота і утримуйте положення протягом 2 секунд.
4. Повільно відпустіть нахил таза, щоб повернутися у вихідне положення.
5. Ви можете виконати задній нахил таза протягом 10-15 повторень.

Цю вправу може бути важко виконати належним чином, тому перед початком роботи обов’язково проконсультуйтеся з вашим телефоном, щоб уникнути типових помилок, які можуть зробити вправу неефективною.

Зміцнення стегна та ядра

Опанувавши задній нахил таза, ви зможете прогресувати програму зміцнення живота та серцевини. Це передбачає виконання конкретних рухів стегнами та ногами, зберігаючи нейтральне положення тазу.

Можуть бути розпочаті вдосконалені вправи на зміцнення стегна, які допоможуть вам набратися сили та стійкості в м’язах, що оточують область тазу та попереку. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам вирішити, які вправи найкраще підходять для вашого конкретного стану.

Розширені вправи на зміцнення стегна

Повернення до роботи

Отримавши покращений поперековий діапазон рухів, стегна та основну силу, можливо, настав час почати займатися конкретними видами діяльності, щоб допомогти вам повернутися до попереднього рівня роботи та відпочинку.

Залежно від вашої роботи, можливо, вам доведеться попрацювати над належними техніками підйому, або вам може знадобитися ергономічна оцінка, якщо ви проводите час, сидячи за столом або за комп'ютерним терміналом.

Перед поверненням на роботу обов’язково тісно співпрацюйте зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб переконатися, що це безпечно для вас, і бути впевненим, що ви готові до нормальної роботи та відпочинку.

Операція на попереку, така як ламінактомія поперекового відділу та дискектомія, може бути важкою для правильної реабілітації. Працюючи зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, ви можете бути впевнені, що покращуєте обсяг рухів, силу та функціональну рухливість, щоб швидко та безпечно повернутися до попереднього рівня функцій.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст